各位宝妈好，很开心能在这里跟大家分享我孕期的一些经验和体会。先介绍一下我的个人情况，我是媒体从业者，今年45岁，10+月龄龙凤宝妈。44岁生娃，整个孕期都在医院的红名单上：高龄、初产、双胎……虽然在医生眼里我是高危的准妈妈，但是我自己一直都很轻松，虽然肚子里是俩娃，但是一直到临产，一直都是身手矫健，自己做饭洗衣干家务，开车到处溜达,。孕前体重118，临产140，俩娃一个6斤，一个4.4斤，出生评分都是10分。等我出院去月子中心的时候体重回到116。之所以可以如此轻松的度过孕期，得益于我孕期的饮食控制和体重管理。负担轻，并发症少，危险系数虽然高，但是并没有严重到不可控的情况。
先来说说为什么要做孕期的体重管理。这是因为孕期体重过大对准妈妈来说会有很多隐患，高血压高血糖会在生产的时候增加危险性，对宝宝的健康发育也会带来很多不良的影响，也容易生出体重过大的宝宝，协和医院的张羽医生说过，出生体重超过8斤的宝宝长大后得糖尿病的概率会高很多。第二呢就是做好孕期的体重管理，对爱漂亮的辣妈来说体型恢复起来比较容易，让自己适应因为怀孕生娃带来的身体心理变化会产生积极的影响。关于怀孕生娃的心理变化和调整，这一段我们以后有机会再详细分享。
那么孕期的体重增加多少合适呢？医生的建议是：单胎，身材适中的准妈妈体重增加25斤左右，胖一点的妈妈增长20斤左右。偏瘦的增长30斤左右。双胎的话，在单胎的基础上增加五斤左右就可以了。
那么我们如何来管理好孕期的体重呢
1、要适量运动。运动应该是贯穿每个人一生的习惯。我孕前一直在健身，郑多燕的小红帽和爬楼梯，坚持了一年多，为怀孕之后身体的改变，做好了心肺功能的准备。很多人怀孕之后就不敢动了，我的建议是，怀孕只是人生的一个特殊阶段，但是并没特殊到失去生活自理能力的程度。如果孕早期没出现出血或者其他医生建议卧床不动的情况下，大家就按照原有的节奏去生活好了。我当时孕反不算严重，孕初期基本每天能走6000-8000步。甚至有几天还是这跳了几次健身操，后来大家都觉得有点危险就没再继续。孕中期我运动的少了，因为双胎也有可能会大月份流产，所以就改为每天3000步左右，一直持续到生。但是其他的生活方面的习惯并没有改变。如果群里有宝妈要准备要二胎的话。我强烈建议你们提前一年到半年开始规律运动，有氧、撸铁都要来。只有身体储备了足够的能量才能在怀孕、生娃、及生娃一年这期间保证有足够的体力和精力来应付所有的变化。关于生娃后的体力分配和时间安排，以后我也会来跟大家分享。
2、控制饮食。首先，知道自己吃多少。我给大家一个概念，有时候饿，并不都是身体需要，是心理需求。所以要先搞清楚，你的身体需要多少热量，按人体需要去吃东西，而不是，我想吃就是身体需要。你可以下载一个APP，薄荷。输入身高体重就可以大概知道自己的身体一天需要多少热量。
其次，要知道吃什么。准妈妈的饮食要多样化，我给大家推荐《中国居民膳食指南这本书》，科普版就可以。知道了一天所需的热量之后，我们就要开始设计自己的一日三餐。每天要吃够足够的主食、蔬菜、蛋白质。水果大家可以根据情况来补充，并不是多多益善。碳水化合物是主食米饭、馒头之类的。特别提醒大家土豆、山药、藕之类的碳水含量也很高，所以，如果你的菜里如果有这些的话，就要少吃一些主食。同时，主食也不建议是精米白面，我当时因为怕血糖高，米饭里都加了些燕麦糙米之类的，口感不错，增加了维生素B组的补充。孕中期身体是比较舒服的，饭量也会相应的增加，小朋友的生长也进入新的阶段。高蛋白的饮食是推荐的，优质的蛋白质都在牛肉、猪肉、鸡肉、鱼虾里面，还有大豆制品也能补充蛋白质。大家可以根据自己的喜好，设置自己的食谱。孕妈妈的代谢非常快的，我到了孕后期做常规产检，发现蛋白比正常的低了，于是自己回家狂吃了两周的牛肉，基本回到了正常。所以我要提醒大家，蛋白质的量一定要吃够。蔬菜水果就不用说了，就选维生素含量高的吃就没错。但是水果我不建议大家吃糖分高的。我因为怕血糖高，整个孕期几乎没吃什么水果，都是西红柿和黄瓜替代的。因为是冬天，高青的西红柿吃了无数，现在看来维生素的补充也是够的，因为小朋友的皮肤白白的，色度比我高。除了知道要吃什么，第三，大家注意做菜的方式。过量的油脂摄入，也会增加热量。我孕期都是自己做饭的，买了个蒸锅，所有的饭菜都是一锅蒸出来的，既保证了营养成分的不流失，也避免了高热量的摄入。第四：要戒掉蛋糕、面包之类的高油、高糖、高热量的食物。这些制假加工太精细、又要添加很多油脂、消化得快，一小口就会增加很多热量。当然还有高糖的饮料，也是要放弃的。第五，坚果能不能吃？当然可以。我基本是在两餐之间吃些核桃之类的坚果。同样的是要有节制的吃，每次吃一个核桃就够了，其他的坚果也是按这样的分量吃。这就是饮食控制的部分。
3、 控制体重增长速度。买个体重秤，定期测量。体重的增是基本是每个月两斤，一开始由于孕反有些人可能不会是这个增长节奏，而到了后期娃长得快了，也许体重的增长会失控。大家养成定期量体重的习惯，让自己按节奏来增长体重。
4、 要规律作息，情绪平稳。有规律的作息有利于身体适应每天的进食量和节奏，对孩子来说也是一种适应。为什么要特别情调情绪的平稳，是因为有些宝妈一遇到烦心的事就会忍不住报复性地大吃一顿。整个节奏就乱了。孕期的规律作息和情绪平稳对小朋友的影响更大。我们家虽然是两个小朋友，但是日常的工作量并没有比一个孩子多太多。我从出了月子回家晚上就是一拖二的一直到现在。五个月之后上班，工作强度也不小，但是也还能游刃有余的应付，全靠两个天使宝宝的支持。他们现在每天定时吃、玩、睡。早上六点半起床、晚上八点到八点半睡觉，只有一个会起来吃一顿夜奶，吃饱就睡，老母亲也从来没有因为起来给娃喂奶耽误过睡觉。
关于孕期体重的控制每个人要自己去多学习，多实践，医生的建议要听，自己要认真去做，只有这样，才能孕育一个健康的宝宝，平安的度过怀孕生子的时光，成为幸福的母亲。
