出于个人爱好，我从2004年开始去健身房健身，断断续续也练了快十年了！也算得上是个健身爱好者！最早的动力来自于几个肌肉线条练得非常漂亮的同事，健身的目的也就是为了能和他们一样健壮！后来慢慢练习，发现健身的其它好处：力量的增强、自信的增加、健康的生活方式和锻炼之后胡吃海塞的惬意......
但是练了这么长时间，并没有从根本明白健身的本质是什么。我也一直把“健身”简单地等同于“增加肌肉”！锻炼的内容也是胡乱地模仿网上查看的施瓦辛格等“专业人士”的动作，根本没有理解健身背后的机理是怎样的，可以说是盲目地“瞎”练！
近来看到了一个叫张展辉健身教练的一篇文章，让我茅塞顿开！
首先，我们为什么要健身？！锻炼的本质目的是什么？
其次，我们健身都应该锻炼些什么内容？是简单的二头肌、三头肌、背肌这样按肌肉部位分类么？！
最后，我们到底应该怎么来正确的“健身”？！
来，让我们一起来更正一下“健身”观！
一、我们为什么要健身？两个关键点： 健康的精神状态和良好的心肺功能！
我们健身的目的为了获得更好的精神状态和更健康的身体，而不是一身“腱子肉”！那样真的并不一定就健康！！即便你很瘦，依然可能会有脂肪肝；即便你很精壮，但一旦发生流感，第一个中标的还是你！！经常健身的我都有这些疑惑，更别说当你的医生对着你的体检报告，给你解释那些上上下下的箭头的时候，我相信那个时刻，你应该最有健身的冲动！
我们衡量每一个人身体好坏的一个重要的指标就是“心肺功能”，也就心血管系统的运行能力！这项指标直接决定了你的寿命长短、爬楼喘不喘、冬天手脚会不会冰凉、睡眠质量等等体征。其他各项指标，包括血压、血脂、血糖......都是心肺功能的下游指标！
二、为了达到上述目的，我们健身时都锻炼些什么？
原来我还觉得自己健身挺专业，周一推胸，周二拉背，周三推肩，周四练习上肢，周五练习下肢，周六有氧，周日休息！貌似很合理吧，结果完全走入误区！
其实我们应该这样分类：周一、三、五练习心肺功能，周二、四练习肌肉（又细分为肌肉耐力，肌肉力量），周六减脂，周日休息。而且每天都要锻炼柔韧性，更重要的是还要结合科学健康的饮食！！
三、科学的健身应该如何具体操作?
1、先用泡沫棒按摩全身，把有些筋结较劲的地方彻底打开。
2、开始动态拉伸；
3、开始一天的主题项目（有氧或增肌）；
4、最后静态拉伸。
这四步是大模块，每个模块具体做哪些动作读者可以上网上自己查找，但这个程序是非常科学的！张展辉也做了一些具体推荐，比如在跑步机上斜坡走、比如步行、比如壶铃摇摆！当然这些运动还要结合适合自己的心肺功能心率区间！其中斜坡走这项运动，可以说是一举多得的一项运动，它既能锻炼心肺功能，又能减脂，还能增强肌肉耐力！！
在张教练的科学指导下，我开始调整自己的健身模式。虽然开始没几天，但现在的我，很明确地知道自己每一项运动目的是什么，练的身体的哪个部位哪套系统，有哪些参数可以即时反馈运动成果，这种“知其然，更知其所以然”的感觉真是太好了！！
