8月的写作群如约而至，这个月的自我介绍，说说恐高的我。因为疫情原因以及自身恐高等原因，我已经两年多没有做过飞机了，也没啥机会远行。平常出行都是自驾或高铁，飞机真的离我很远了。但是这次出行西安，太远了，1600多公里，只能坐飞机过去。

7月25日，我千挑万选的出门日子，广州西安天气都好到炸，为什么这么选，因为我个人觉得天气好的时候，飞得平稳一点。

而飞机也是千挑万选的南航波音787，大飞机稳一点，即便比相同时间的航班贵。

飞机座位也是千挑万选，不要窗口位，坐中间，安心一点。为了我的恐高症我真的做了好多准备。

飞机滑行，心里一直在做各种心理建设，但是旅游旺季，等待飞行的飞机特别多，于是我这个提起的心一直拎着，不敢放松。

好不容易终于等到我们飞了，但是飞机爬行过程遇到气流，所以是提升1-2千米就要在那个高度飞一会，等平稳一点再继续爬升，以至于整个爬升过程都比我过去搭乘的航班要慢一些。

在这个过程我选了一套电影《热血合唱团》，刘德华主演的，意料之外的好看，有电影分散一下注意力，我才没那么崩溃。

但是双手紧紧抓住扶手，整个人僵直地坐着，心跳加速，这一切一切都在表达着我有多恐惧。

好不容易爬升到可以巡航的高度，我稍稍送了一口气，这时候开始派餐了，我点了一本咖啡，在咖啡到我手上的时候，飞机开始颠簸，手上的咖啡在杯子里晃呀晃，它有多晃我内心就有多慌，而此时电影又到了最动人的地方，我的眼泪也制止不住地留下了，但是这一刻我没有手擦眼泪了，因为一只手拿着杯子，一只手紧抓扶手。场面实在有些尴尬，现在回想为什么那会不懂把杯子放下呢，估计是太害怕了，忘记了。

早上在家里出发的时候我吃得饱饱地，但是在派飞机餐的时候，大概早上10点半左右，我已经饥肠辘辘了，越害怕越饿，越饿心越慌，飞机稍微平稳一点，我赶紧把飞机餐吃完，企图用饱腹感去抚平我的不安。但是整份飞机餐下肚子，我依旧觉得肚子空空的，心依旧很慌很慌，手脚冰冷，盖着飞机上的毯子都依旧很冷。

当飞机降落降速至缓慢滑行之后，我吊着的心终于放下来了，整个人松了一口气瘫坐在椅子上，绷直了两个多小时，实在太累了。

回程因为临时提前走，所以没有飞机可以选择了，只能选择小飞机，飞机上没有任何娱乐设施，而我的手机也没有娱乐设施，正在我慌了的时候，弟弟提醒我，我的包里有书。

是的，我包了有书，于是我赶紧把书拿出来，等待我的飞行。也正是这本书，拯救了我这一趟飞行，这本书的名字是《情绪，请开门》，作者张维扬。

飞机很快就开始起飞，我依旧很紧张，书我已经看完的，知道讲些什么内容，于是我翻到察觉身体的部分开始去看，然后察觉情绪，察觉念头。

我开始在想其实我以前也有经常到处玩，也没有这两次这么崩溃，问题出现在哪里呢？我突然想起这次旅行之前的一次坐飞机的旅行，是去拉萨，从拉萨回重庆中转的那一趟，是我第一次乘坐廉价航空，西部航空，就是没有飞机餐没啥服务，还要在飞机上卖小礼品那种。当时气流特别厉害，飞机在不断抖动，真的很恐怖。然后我周边的人竟然说很好玩，我内心当时在想，要有啥事小命都没了，你确定真的很好玩吗？这还不算崩溃，更崩溃的是那些空姐站都站不稳了，还拿着她手上的模型飞机不断在推销，我看着她踉踉跄跄却依旧举着飞机的模样，脑海里四个字：人艰不拆。

想到这里我突然觉得那会崩溃是因为飞机抖动特别厉害，但是现在飞机飞得挺稳的，那我为什么要这么慌。当我产生这个念头的时候，我的呼吸好像开始平稳一点了。

按照书中所说的切断意识对当下情绪的任何理解、评价、归因和处理，将注意力转移到身体，首先是外感，然后观察内感，最后关注呼吸，让自己持续地聚焦当下。

切断意识后对情绪的关注之后，我开始把我的注意力转移到身体，首先是外感，我调整了一下我的靠背以及坐姿，不再僵直挺着，而是尝试轻松一些靠在椅子上。双脚微微张开，以舒服的方式着地。

接着观察内感，心跳还是略微有些快，手心和脚心微微有些冷汗，人有点冷，于是在派飞机餐的时候，我跟空姐要了一杯热茶水，让自己暖一暖身子。

之后关注呼吸，让自己呼吸慢慢平稳的吸进呼出，调整过后心跳恢复平稳。整个人都放松下来了，接下来持续地聚焦当下，聚焦于书本当中，于是这一趟旅程除了的后三分之二的时间里，我都能够比较平稳度过，当然飞行过程没有遇到大气流也是一个原因。

但是学会了这个方法，下一次恐高症再范的时候，我也能够调节自己，让自己更加平稳一点。