作为原生家庭的复印件，你可能无意识地在重复或者反抗些什么。这些重复与反抗会让人总是处在“痛苦”与自我安慰“其实一切还不错”的两级中摆荡中。既无法忍受又无力改变。
这样的状态想要改变就需要你能够跳出来学会去做个观察者。去觉察每个触动你事件背后的可能带有的原生家庭的印记，模式对你的影响。
很多时候你以为是事件A触动了你的情绪C。而事实是事件A在不同的人那里会触发不同的情绪。这个差别不是因为事件，而是面对事件A时你独有的内部处理机制B来决定的。看到这个机制，看到这个机制下暗藏的信息才有可能发生真正的改变。
停留在头脑信息层面的学习是无法让你在生活中践行出“知道既做到”的。这个做到必须借由身体深层的感受体验才能完成。
借由觉察练习，可以让你从情绪中的后知后觉，发展出当知当觉，甚至是先知先觉时，你就拥有了一个改变的机会，一个自由度，不再被事件牵着走，不会情绪化本能化地给出反应。
觉察练习很重要！！！
情绪中，带入觉察去看
第一步：看到自己的情绪，觉知自己的情绪，感受个情绪，不演译不抗拒。可以对这个情绪说：我看到你了，我感觉到你了。
第二步：看到情绪下面是什么？（通常会是一份需求）
第三步：觉察为什么会有这样的情绪（追根溯源）看到时，同样可以对它说：我看到你了，我感受到你了……
完形课堂上也做这样的练习，这个练习很重要，需要提醒的是当你接触到最深根源的情况时，可能会接触到你的内在孩童，当你看到她的感受与需求时，请以情感的方式回应她，不要说任何道理层面的话语。情感的看见，接纳才是卡住的那个部分需要的，当能够被看见和接纳时，卡住的部分会自然流淌起来，那个转化就会发生。
