在上一篇文章中，我们简单的介绍了微习惯的养成，每个人都会有很多的习惯，如果不能养成好的习惯，那么就会被坏习惯补充。
而养成一个好习惯，往往需要我们付出很多的努力，很多朋友有养成好习惯的想法与动力，却最终没能养成好习惯。
这是为什么呢？
这篇文章咱们就深入的探究：养成好习惯的底层原理：意志力的养成与使用！
1、重复法则
习惯的养成，理论上应该是这样一个流程：有想法>付诸行动>重复做>养成习惯。
其中最重要的就是重复。
当你在每天的某个时间点，去做同样一件事，例如读书。重复的做一段时间之后，就会发现到了那个时间点，如果没有读书，就会感觉像缺少了点什么。
记得刚开始抽烟的时候，在学校，每天抽烟只有在课间或者是放学后。
刚开始是跟着朋友一起，每当下了课之后，就会去厕所抽一根烟。
结果一段时间以后，每次下了课，如果没有抽烟，就会感觉缺点什么，心里很不舒服。
坏习惯的养成遵循重复法则， 同样，好习惯的养成也遵循重复法则。
刚来到简书写文章的时候，给自己立下的目标是每天1000字。
刚开始写得很痛苦，不知道去写什么，肚子里的存货量也不多，很多时候都需要挠破头皮才能确定好选题写什么。
就这样坚持了一周，慢慢的形成了灵感的来源、喜欢写的题材、熟悉了写作手法，每天写1000字已经变得非常轻松。
一周之后，每天就会想着去写一些东西，记录自己的生活、读书灵感、情感或者是观点。
重复的抽烟，可以养成抽烟的坏习惯；重复的写作，也会养成每日记录的好习惯。
每天都去做同一件事情，时间久了，就会习惯性的去做。做了，就会心情愉悦；不做，就总会感觉缺点什么，心里不踏实。
想养成一个习惯，重复的做，是必须经历的路。
2、习惯养成中的黄金一日
当我们持续做一件事情的时候，往往会有那么一天或几天，非常讨厌做这件事情，一点动力都没有。
这一天的选择，往往决定了习惯能否形成。
很多朋友都知道运动可以保证健康，也都有运动的动力和健康的需求，但是为什么能坚持运动的人那么少呢？
我自己也曾经尝试过保持运动，早上起床洗漱后，绕操场跑步。
坚持到第五天的时候，真的不想再起床再去运动，一点动力都没有，在舒适的床上躺着，诱惑力要比起床跑步大的多。
当时想着，今天就放过自己吧，明天再继续。
结果这一放就真的放弃了，从那一天之后，再也没有早起跑步。
后来有一次和朋友聊天，我才明白这个概念：习惯养成过程中的黄金一日。
黄金一日，就是在习惯的养成中，需要拿出最大的意志力，说服自己坚持的那一天。
这一天如果能说服自己坚持，后面很少需要再消耗这么大的意志力来决定行动。
黄金一日，成了习惯能否养成的分水岭。
坚持行动，习惯得以养成；放弃行动，前面几天的努力付诸东流。
3、热情递减法则
不知道朋友们有没有发现，我们对一件事物的热爱，往往伴随着时间的热爱而减少。
小孩子天性喜欢玩具，所以在孩子成长的过程中，我们会不断的给孩子购买玩具。
孩子在得到玩具后，刚开始的两天兴趣满满，爱不释手。几天之后，便不再感兴趣，把玩具扔到了角落，很长一段时间，不再去玩这个玩具。
人们总是会对新奇的事物感兴趣，但是，热情往往会随着时间的流逝而减少。
回想以往的生活中，开始对运动感兴趣，坚持几天之后，便再无热情。
开始对读书感兴趣，坚持几天后，发现不如躺沙发上刷电视剧更简单有趣，便没有了读书的热情。
开始去学车，看别人开的很轻松，结果自己学的很艰难，慢慢的就没有了热情。
热情递减法则是每个人都会有的特点，伴随着每个人的一生。
所以当我们想养成一个习惯的时候，仅靠热爱与动力，是不够的，意志力，才是养成一个习惯最大的保障。
4、意志力更靠谱
只要想得到某个东西的愿望足够强烈，你就一直会有足够的意志力，促使自己得到它。
霍金十三、四岁时已下定决心要从事物理学和天文学的研究。十七岁那年，他考到了自然科学的奖学金，顺利入读牛津大学。
学士毕业后他转到剑桥大学攻读博士，研究宇宙学。不久他发现自己患上了会导致肌肉萎缩的卢伽雷病。
由於医生对此病束手无策，起初他打算放弃从事研究的理想。
但后来病情恶化的速度减慢了，他便重拾心情，排除万难，从挫折中站起来，勇敢地面对这次的不幸，继续醉心研究。
七十年代，他和彭罗斯证明了着名的奇性定理，并在1988年共同获得沃尔夫物理奖。他还证明了黑洞的面积不会随时间减少。
1973年，他发现黑洞辐射的温度和其质量成反比，即黑洞会因为辐射而变小，但温度却会升高，最终会发生爆炸而消失。
你看，拥有强大的意志力，是可以创造奇迹的。
意志力极其可靠。如果你能强迫自己做到某件事，无论是什么事，这种成功都会体现意志力的可靠性。
当然，前提是你能强迫自己成功做到。
结合我上一篇的文章我们可以发现：
每天做一个俯卧撑，难吗？不难！在遇到黄金一日的时候，我们也可以用极少的意志力克服它。
当我们坚持一段时间之后，运动就会成为我们生活的一部分，运动的习惯养成。
每天看三页书，难吗？不难对不对？当我们遇到黄金一日时，是不是也可以用极少的意志力克服它？
当我们坚持一段时间后，读书也会成为我们生活的一部分，读书习惯养成。
每天写100字难吗？几分钟的时间就可以写好，太简单了对吧。遇到黄金一日，克服也是很简单的嘛。
我们坚持一段时间后，写作也会成为我们生活的必须品，写作习惯养成。
一个人一生中大部分的习惯，都可以通过这个方法来养成！
歌德说过：哪里有意志存在，哪里就会有出路！
这套方法是如此的简单、轻松、愉悦，不需要极大的意志力，只需要简单的坚持一下，就可以养成优秀的习惯。
看完后，有没有要试一试的感觉呢？
那就从现在开始，拿起书，先看三页吧。
文/浅海
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