想减肥，想戒烟，想早起?
想培养好习惯，却总是半途而废？
将好习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法！
几年前我曾修习过昆达里尼瑜伽，也参加过艾杨格教练资格证数月的全天集训，无数次地立志要每天练习，可是这几年来，我练练停停，始终没有形成每天规律化模式化的习惯。
意志力好像成了我的软肋，虽自我怀疑，好在我从未放弃找寻解决办法。
今年四月份，我接触到书写平台“简书”，无意中读到好几篇好文，是日本习惯培养顾问古川武士（好有浪漫英雄感）所写《坚持，是一种可以养成的习惯》的书评。
文中提到，无论想培养什么样的习惯，只要掌握了人的心理特点，按科学的方法去行动，不需要非凡的意志力或耐心，一到三个月，就能在日常生活中轻松做到。
将信将疑的我，且把死马当活马医，依葫芦画瓢，有针对性地做了调整，四个来月过去了，现在的我，每天毫不费力地5点准时早起，并出门跑步加户外瑜伽练习了！（好激动）
习惯决定命运，我是个贪心的人，还有那么多人生愿望想达成，我又是个怕苦的人，期待轻松好运，于是果断买来纸质书，仔细研读。
（以下干货，真想改变自己的请认真看）
习惯，是把重复的行动化为自动化、无意识的行动，就像大脑设定了程序，按步就班，自行运作，无需我们再多花费精力。
每个人都具有对抗新变化，维持现状的天性，想要将好的习惯坚持下去，需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法。
科学地克服惰性，新的习惯会变得像刷牙般轻松自然。（好向往）
培养一个新的习惯需要多长时间呢？因变化程度的不同，习惯养成所需的时间也各有差异。
一:行为习惯 , 读书， 写文， 整理 等等，大约需要一个月。
二:身体习惯，比如减肥、运动，早起，戒烟等，大约需要3个月。
三：思考习惯，与思考能力相关，比如逻辑性思考能力，创业能力，正面思考等等，对变化所产生的抵抗最为强烈，大约需要6个月。
培养习惯的过程类似发射火箭的过程，因为地心引力，火箭发射最困难的部分就在刚开始穿越大气层阶段，这需要巨大的能量，不过一旦进入太空，脱离了地心引力的影响，只需要很少的能量就能够前进。
习惯一旦形成之后，只需要极少的精力，就能够持续（这是真的）。
习惯养成，会经历3个阶段。
阶段一:反抗期(1----7天)，马上就想放弃，42%的人失败。
阶段二:不稳定期(第8----21天)，被预定的事项或他人影响等等。40%的人失败。
阶段三:倦怠期(第22----30天)，逐渐感到厌烦。18%的人失败。
想要切实的培养习惯，必须要每天持续行动，每天持续行动，每天持续行动，最少坚持30天。
无数个血泪案例证明：每天都行动、持续30天的人，与一周只做三四次的人比较，习惯更容易培养成功。
做到每天持续行动，要遵守三原则:
第一，每次只锁定一项习惯。
太贪心就会太辛苦。这点我深有体会。（让我先哭一会儿）
写作，英语口语，听力，单词，早起，跑步，瑜伽，冥想，整理，读书，看电影，（还有不敢写出来的跳舞，画画)------看看我的一日清单计划，就知道我有多无知和贪心，每天死磕着要去完成这些事，兴趣全变成痛苦的任务。
我就是特别修正了自己养成习惯过程中的"恶习":贪多。
其他的选项都随其自然，只有早起健身是唯一必须达成的目标，实际上学英语这项已经完全停下了（再哭会儿）。
第二，坚持有效的行动，行动规则越简单越好。
以我早起为例，行动规则别太复杂。
每天至少10分钟跑步
跑步每公里7分钟
瑜伽体式12个：地上2个，平衡2个，扭转2个，站立4个，练开跨的3个
每个体式中停顿10个呼吸
体式间停顿5个呼吸。
这么多条框，谁记得住，光是这些规则就够让人烦的！以上全部合为四个字：早起晨练。
第三，不要太在意结果。为了达到理想结果而加大计划量可能得不偿失。
为预防失败，在不同时间段，要采取不同对策。
阶段一反抗期的对策
对策一，从婴儿学步开始，重点放在"撑下去"，就好。
夸张点，比如说看书，能够每天打开书本读一行就好，如果要跑步的话，做跑步前的热身运动也可以，穿上运动服出门走5分钟也算。
这个阶段完全可以忽略行动量或者结果，彻底放弃完美主义，重要的是每天从小处开始行动，并持续保持。
无论多么小的目标对培养习惯都有相当大的意义。美国姑娘Belle Beth Cooeper就是坚持每天5分钟，一年之内学会法语，她在分享帖强调，不错的结果，都是长的时间每天坚持做一点点小小的事情，积累而成。
设定婴儿学步式的方法：
方法一 细分时间
5分钟整理，
5分钟阅读
5分钟写日记
5分钟跑步。
方法二，细分步骤
只整理一个房间
读一页书
写一行日记，
顺便说一下，我最初几天只要求跑或走500米，而非跑马。
对策二:简单的记录。
简单的记录能够客观地分析并了解问题，减少行动的不确定性，提高自信与动力。
记录本身也是很花时间的，所以只需要简单地记录“代表我来过”即可。
阶段二不稳定期的对策
一，要建立持续行动的机制。
比起每天在不同地点和时间采取行动，重复化模式的行动会更容易，这是成功培养习惯的捷径。
尽量试找出不被影响的时间和地点，固定好数量(早上，10分钟1000米)。
二，设定好例外的规则。
因为身体状况，气候情况、或者突发事件导致被中断的话，给自己设定一个弹性的例外规则。
比如当你心情低落时，只读一页书也没关系，也可以在第二天加倍完成目标。（我的例外是：在经期前2天，以走路代替跑步。）
三，设定持续的开关。
根据心理学的说法，具体行动的动力来源分为产生快感与回避痛苦。感觉自己快失败时，就要使用激励自己的诀窍。
找到持续行动的开关，提升动力，建立持续行动的机制，在不稳定期和倦怠期都非常重要。
一，糖果型开关
奖励:设定培养某个习惯后就可以得到喜欢的东西。
被称赞:比如减肥、戒烟，可以要求家人每天说赞美的话。
设定理想目标:比如减肥时贴上名模的照片。
设定小小的仪式，比如，早睡习惯，在泡脚做伸展运动之后再就寝;比如写作，在冥想5分钟之后开始写。
去除障碍：笔者为了练瑜伽有空场地，把沙发都给扔了。（没有做不到，只有想不到）
二，处罚性开关
公开：对大众或者特定的人发表宣言，意识到被监视。在微信对朋友宣告进展，每天更新。
处罚游戏：比如说一天没有写日记就要做俯卧撑30个。
设定目标：比如节俭，每个月存2000元，年底去夏威夷玩。
强制力：与健身房的教练或英文老师约定时间，报名参加长跑比赛等等。
开关举例:
A先生决定养成每天早上7点钟整理15分钟的习惯，他会藏起电视遥控器(去除障碍)，定好厨房的计时器，换好整理用的衣服（仪式感)，播放自己喜欢听的音乐(游戏)，最后奖励自己一杯美味的咖啡。
阶段三倦怠期对策
一，添加变化
感觉厌烦提不起劲儿，感受不到培养习惯的意义，便产生空虚感，所以倦怠期需要变化。
方法一:改变内容环境。比如，改变学英文的材料app，学习时听音乐点精油等等。
方法二，用持续开关，比如说邀请朋友一起组团，或者请一个老师指导。
方法三，一举两得，比如说一边听英文一边整理(或边洗脸化妆边听)，一边跑步一边听讲座，一边看电影一边学英文。
二， 计划下一项习惯
这样可以感受到目前培养习惯所获得的成就。提高现阶段的动力。
培养新习惯会耗费许多的心力，所以，要从选项中挑出优先级高的习惯，原则是一次只增加培养一个习惯。
时间果然没有欺骗我，现在，早起晨练已成为我每天最期待的事。
最后请看看我的早起晨练习惯清单：
习惯内容：5点起床，平时跑15--30分钟，跑后瑜伽拉伸，6点20结束回家。周末跑1小时以上。
习惯目标: 精力充沛，身材匀称，创造像安迪一样的上流生活（捂脸），10年后比同龄人年轻10岁。（每天早上，想想这个目标，就像接收到了宇宙的推动力）
三年后：4点起床，除了家事，还有精力写作与跳舞;影响到更多人养成早起晨练习惯。
反抗期对策
从婴儿学步开始：每天不管什么时间点，跑步机上跑500米算良好，走500米也及格。瑜伽随意。
简单记录：在日历上打钩。记下米数。
不稳定期对策
建立行动机制:
1，模式化：6点半出门跑10分钟以上，瑜伽拜日一套。
2，设定例外：经期换走路，瑜伽免除
不想练瑜伽，换成冥想也算完成
前一天没练，第二天可以多练补回来
特殊情况外出，光明正大中断一天(慎用，每月只限一天)
3，持续开关：对外宣布跑步
为放瑜伽垫把客厅的沙发移除
请先生称赞自己
买喜欢的水果吃
稳定期对策
提高标准：5点起床，5点半出门，户外跑步15---30分钟，瑜伽及拉伸20分钟。
享受小成长：感受身材变化，穿衣更自信。
写作时比以前顺畅
持续开关： 参加早起打卡群
未准时早起发红包
请家人支持晚上早睡
买喜欢的跑步鞋
萌发参加跑马念头
例外设定: 依旧有效，但很少用
倦怠期对策
加上变化：偶尔变换跑步路线
边跑边听讲座
拍跑后汗水照上传
组团与朋友一起晨练（自动吸引来的）
设定半马目标
例外设定: 大姨妈特权依旧
计划下一项习惯：写作
希望不久，能看到我的写作习惯总结清单出炉。有想组团一起实验的，尽管来勾搭我吧。
