春节刚过，朋友圈又掀起了减肥风，身边的朋友也在喊，又胖了，要减肥了！

我有个朋友，每次在网上看到减肥成功案例，总是信心满满，对着我们做了一次又一次承诺，我这次一定要减肥成功，你看谁谁，她都瘦了，我也肯定可以。年初到年尾，年复一年，腰上的游泳圈越来越厚。

去年大年三十，我带着两娃早早入睡了，没有看春晚。一觉醒来，朋友圈都被瘦成少女的闫妮刷屏了。一时间，48岁的闫妮因为逆生长上了热搜，很多自媒体人都在写她的过往与现在，很多吃瓜群众都明确表示被她圈粉了，一心想知道，她为了变瘦变美，到底付出了多少努力！

仔细观察，我们会发现，我们身边的有些人，一旦决心做某事，总能坚持到底，顺利完成目标，但也有一些人，想到什么的时候像打了鸡血一样，口号喊得很响，行动了三天就开始打退堂鼓，最终年复一年，每年做着一样的梦。

 面对成功的人，很多时候我们总会觉得自己做不到人家那么自律，那么，完成一个目标真的需要那么极强的自律吗？其实不然，只要把握好做事的心态，即使你没有那么自律，也能让自己实现目标。

如同TED演讲视频观看量近5000万的美国社会心理学家埃米.卡迪所著的《高能量姿势》中写到：

我们拟定这些计划时，预想的结果与现实的差距过大。我们并不理解这些目标的真正含义，或者没有认真考虑过这些目标，因而它们实现起来就更加困难。在朝着目标努力的漫长进程中，我们有很多失败的机会，这也意味着我们有更多的机会放弃。于是我们告诉自己已经没有必要继续努力了，因为我们已经失败了。如果我们仓促决定每周去健身房3次，那么很可能多数情况下都做不到。这对我们的自我效能感，自信心，情绪和意志力都是一种打击。

注重过程可以激励我们不断努力继续前进打挑战当成成长的机会，而不是失败的威胁，新年计划是以结果为导向的总让我们感觉到威胁，而不是鼓励另外主推的方法有效，是因为它专注于如何实现目标，而不是实现什么目标。

那么我们该如何更好的调整心态，让自己的新年计划不再是假大空呢？

1. 结合自身情况，降低对自己的期待，创造可以实现的小目标

新年刚过，朋友圈处处可见友人们对新年的期待，事业有成，脱单成功，加官进爵。但是仔细一看，千篇一律，所有人感觉都是一样的目标。 但是我们在做计划的时候，我们要明白我们才是做这个计划的主角，我们必须从自身的情况出发，来做自己的计划。

每个人所处的环境不一样，水平也不一样，不能依壶画瓢。比如去年，我的目标是读50本书，输出读书笔记20篇，但是对于之前一年也没有读超过5本书，没有写过一篇读书笔记的我来说，执行起来，不是一般的困难。等到了年中，发现自己已经离自己的计划很远了，干脆就随心所欲，想看就看，想写就写了，可想而知，我的这个计划肯定是落空的。

2.找到为什么要做这个计划的真实原因

我们经常在网上看到定目标的基本原则是要符合SMART原则(S代表具体(Specific); M代表可度量(Measurable); --A代表可实现(Attainable); R代表相关性(Relevant); T代表有时限(Time-bound)但是有时候，就算目标很清晰，看起来执行的难度也不大，也有时间限制，有给自己实现目标后的奖励，但是如果没有看到计划背后的真实需要 ，我们也无法长期稳定的执行。

就如同我那朋友，一直减肥，但是没有真正明白减肥是为了什么？而我另外一个男同事，去年成功戒烟，他和我们说，戒烟是因为要宝宝了，为了宝宝的健康，我必须要戒烟。

所以说找到为什么要去做这件事情的原因非常重要，由内驱动，才能持久。

3.专注过程，而不是一直盯着目标看

 我们有过类似的经历，感觉自己之前完不成的事情，现在重来一遍，肯定也是完成不成的，之前的经历有时候就像我们的旧伤疤，总是不经意得提醒我们曾经的失败。

如何才能避免这个情况呢，最好的办法就是当我们定好目标的时候，我们要问自己，我要通过怎么样的努力才能实现这个目标？实现目标的方法有很多，以前没有成功，那只不过证明了之前的方法不适合自己，那么就改个方向。一旦目标设定之后，我们就要把注意力放在实现目标的过程上，只要有一点点靠近目标，那么就是成功的，哪怕最后离开目标还有一段距离，但至少，比刚计划的时候，是靠近目标了，我们也在这个过程里积累了经验，为下一次的扬帆起航做好了准备。

元宵结束，年过完了，一年的奋斗又开始了，新的一年，期待自己有什么变化呢?好好想想，给自己一个可实现的目标，让自己自信满满的迎接下一个年吧！