经常听到有人说，马上过年了，现在不减肥，等春暖花开之后，天气暖和了在减肥，冬天减什么肥？冬天穿那么多衣服，根本看不出来肥不肥？那么冬天适合减肥吗？

如果你有这样的想法也很正常，因为你不知道，冬天是减肥的好时机！你现在不减肥，过个年会让你长的更胖，来年减肥的成本加大，冬天气候原因，肥胖容易油脂过多，威胁健康。我之前也有写过相关的内容。

其实不论是什么时候，体重超标了都要立刻马上，采取措施加以控制，及时“止损”！拖延不会让你减下来肥的，有这样心态的朋友，趁早改变观念。而且冬季基础代谢高，耗能快，利于减肥。

减肥其实做到两做三不做就好了。

第一个要做的就是养成：凡事都要“动一动”的习惯。

其实，我这里说的动一动不是指望你通过运动消耗多少能量，一定强度的运动会让你心肺更加强大，血液的携氧更充足，人的精气神会更旺，这样你更加有精力去减肥！比如现在流行的广场舞，晨练打太极，晨跑，夜跑散步，每天抽出半个小时的时间去做，当成一种习惯，这样走走动动也促进了肠胃蠕动，促进了消化，避免了多余的能量堆积。

第二个要做的是尽量少吃外卖多做饭。自己动手，才能“丰衣足食”。外面吃的饭菜能量太高没办法控制，食材的营养也无从得知，一般外卖为了口感，调料，油会放的比较多。自己做的话，把握彩虹饮食法的原则，多样化搭配，自己做心里有底。具体减肥应该怎么吃，我有专门写过一篇文章，如何计算当天的量，可以查看。

第一不做：减肥不自己动手制作零食，也不买零食自己吃。一般的零食属于“垃圾”食品的范畴，热量比较高，升糖指数也高，对减肥和健康是不利的，为了健康，也要和零食说拜拜了！有时候甚至一点点零食的热量会超过整一顿正餐的热量。

第二不做相关的饮品品尝。有的人可能会认为，果汁是水果榨汁的，喝了无所谓。其实哪怕是你自己鲜榨的果汁，用再好的榨汁机，都会破坏水果的营养维生素，最后渣滓扔掉，纤维也破坏了，这样的果汁价值是不高的，而且容易一不小心喝多，量超标。要知道水果里面的糖分比蔬菜高很多，能量不可小觑，减肥期间尽量果汁饮料就免了吧。碳酸饮料和奶茶咖啡就更不用说了。减肥期间：李寂路建议你多喝白开水和茶。

第三不做加班熬夜的事情。很多人可能会认为，工作原因，没办法，要上夜班。其实熬夜和昼夜颠倒是两码事。“熬夜”是身体脏器到了需要“歇一会”的时候，你让它“加班”了！颠倒昼夜，你调整好规律的作息时间是可以的，不过李寂路还是建议你，为了身体健康，还是不要做和大自然对抗的事情。最大限度的为身体健康让路，燃烧身体换钱不值当！原本是日出而作，日落而息。颠倒了，你晒太阳的时间少了，会容易缺乏维生素D，造成一些亚健康！

把握好两做三不做原则，每天去执行，养成一种习惯，成为生活的一部分！