20220905-20220911
上周的更新计划完成度挺不错，尤其是在英语学习有种豁然开朗的状态，阅读文献浏览期刊方面速度加快很多，希望能够继续坚持下去，不断提高英语水平。另外，在身体锻炼和书本阅读方面，想进行一些调整以测试是否更为有效，因此，根据如下调整后的方案继续开始第17周的自我更新计划。
1)书籍阅读方面：每天的配额增加至3页，完成可以是阅读和朗读，推荐朗读。本周计划重新阅读《高效能人士的7个习惯》第2章《Inside-out》(21页)，安排7天，每天3页。
2)文献精读方面：保持不变，每天配额1段，在有余力的情况下可自行增加。本周计划精读 Science"OsDREB1C"research文章的Article summary (5段)和正文部分(2段)，安排7天，每天1段。
3)期刊浏览方面：保持不变，周末两天进行NS期刊最新卷的内容浏览，周一至周五每天浏览1-2篇CNS期刊新闻报道或者2-3文章的简单介绍和摘要内容。本周计划
4)音频视频学习方面：保持不变，每天收听15分钟左右的《语法俱乐部》，听完音频就算完成计划任务，如果还想加深理解，后续可自行阅读书本。本周计划进行第二篇《中级句型》第12-15章相关音频的第二轮收听，安排5天，每天0.5-1章（即关系从句章节拆分为2天）。
5)身体锻炼方面：进行调整，每天进行俯卧撑+引体向上+深蹲+举腿的四种组合的最基础锻炼（每种10个），然后隔天交叉进行俯卧撑+引体向上（上肢）或深蹲+举腿（下肢）的进阶锻炼，以促进肌肉群的休息。本周计划安排7天，每天保证完成基本锻炼量，然后争取周一三五加练下肢，周二四六加练上肢。
6)词根词缀学习方面：保持不变，每天配额2个。本周计划完成14个词根的学习，安排7天，每日2个。
总体要求：降低每日任务量至每天能够轻松完成的程度，以求不断开保持连续的状态。额外，记录每天的睡眠时段和状态。
2022-9-5
昨晚10点入睡，早上6点醒来，睡眠时间约为8小时，睡眠质量很不错。
上班途中，收听了《语法俱乐部》第12章《名词从句》，打卡本周音频学习1/5进度。
到办公室后，浏览了Cell期刊9月第1期所有文章的摘要，打卡本周期刊浏览1/7进度。
下班前，精读了“OsDREB1C"文章Article summary的第1-2段，打卡本周文献精读2/7进度。
接着，朗读了《7个习惯》第2章的4页内容，打卡本周书本阅读4/21进度。
然后，完成了10桌式俯卧撑+10支撑深蹲+20垂直引体+10举腿，打卡今日基础锻炼。
晚上回到家后，学习了“log/logu/loqu/locu”和“long/leng”两个词根，打卡今日词汇学习。
睡前1个小时，完成了2*15支撑深蹲+1*25举腿的下肢加练。
2022-9-6
昨晚11点入睡，早上6点40醒来，睡眠约为7个半小时，睡眠质量还行。
早上醒来后，朗读了《7个习惯》第2章的6页内容，打卡本周书本阅读10/21进度。
然后，学习了“loc”和“lys”两个词根，打卡今日词汇学习。
上班途中，收听了《语法俱乐部》第13章《副词从句》，打卡本周音频学习2/5进度。
中午，阅读了Nature期刊9月第1期"Monkeypox"文章全文，打卡本周期刊浏览2/7进度。
午休后，精读了“OsDREB1C"文章Article summary的第3段，打卡本周文献精读3/7进度。
然后，完成了10桌式俯卧撑+10支撑深蹲+10垂直引体+10举腿，打卡今日基础锻炼，同时还完成了2*30桌式俯卧撑+2*30垂直引体的上肢锻炼。
2022-9-7
昨晚12点10入睡，早上6点20醒来，睡眠约为6小时，睡眠质量一般。
早上醒来后，学习了“”和“”两个词根，打卡今日词汇学习。
然后，朗读了《7个习惯》第2章的5页内容，打卡本周书本阅读15/21进度。
上班途中，收听了《语法俱乐部》第15章《对等从句》，打卡本周音频学习3/5进度。
到办公室后，速读了Nature期刊9月第1期"Climate politics"全文，打卡本周期刊浏览3/7进度。
上午，精读了“OsDREB1C"文章Article summary的第4-5段，打卡本周文献精读5/7进度。
晚上回到家后，首先进行了10桌式俯卧撑+10支撑深蹲+10垂直引体+10举腿，打卡今日基础锻炼，然后完成了30+30+20桌式俯卧撑+3*40垂直引体的上肢锻炼，貌似练完才发现和昨天重复了。Anyway, 明天改成下肢锻炼。
2022-9-8
昨晚凌晨1点才入睡，早上6点40醒来，睡眠时间不足6小时，睡眠质量一般。
早上醒来后，学习了学习了“memor”和“mark”两个词根，打卡今日词汇学习。
然后，阅读了了《7个习惯》第2章的6页内容，完成本周书本阅读全部进度。这周剩余的时间，计划该章节的内容进行一个系统梳理，写成一篇读书笔记。
上班途中，收听了《语法俱乐部》第16章《形容词从句》，完成本周音频学习4/5进度，明天再重复收听该章节。
到办公室后，速读了Nature期刊9月第1期Research Highlight中"lack sleep"和“inflenza A”介绍文章，打卡本周期刊浏览4/7进度。
午休后，精读了“OsDREB1C"文章正文Introduction的第1段，打卡本周文献精读6/7进度。
下班前，继续精读了“OsDREB1C"文章正文Introduction的第2段，完成本周文献精读全部进度。明天将Introduction的第3段精读完，周末有余力的话，可以深读之前精读的“Heat Immunity”文章。
接着，进行了15桌式俯卧撑+20支撑深蹲+20垂直引体+15举腿，打卡今日基础锻炼。
晚上，完成了30+20支撑深蹲+20+15举腿，打卡下肢锻炼。
2022-9-9
昨天12点入睡，早上6点40起床，睡眠时间约为6个半小时，睡眠质量还不错。
早上醒来后，学习了“meter”和“merge”两个词根，打卡今日词汇学习。
上班途中，收听了《语法俱乐部》第16章《形容词从句》，完成本周音频学习全部任务。周末，争取再重复收听下《形容词从句》和《对等从句》这两章，做下总结笔记。
到办公室后，阅读了Nature期刊9月第1期中"Anthony Fauci”的News文章，打卡本周期刊浏览5/7进度。
接着，精读了“OsDREB1C"文章正文Introduction的第3段，完成本周文献精读全部计划任务。
下班前，进行了10桌式俯卧撑+10支撑深蹲+10垂直引体+10举腿，打卡今日基础锻炼。
由于《7个习惯》提前读完，今日没有进行书本阅读。
晚上，完成了30+30+25桌式俯卧撑+40+40+40垂直引体，打卡上肢锻炼。
2022-9-10
昨晚11点30入睡，早上6点40醒来，睡眠时间约为7个小时，睡眠质量还行。
醒来后，学习了“man(i)/manu”和“med/medi/mid”两个词根，打卡今日词汇学习。
上午陪闺女上课期间，精读了《形容词从句》书本1/3内容（10页），并做详细摘抄笔记，算做今日书本阅读打卡。
回到家后，浏览了Science期刊9月第1期的全部简要介绍内容，打卡本周期刊浏览6/7进度。
晚上，进行了10桌式俯卧撑+10支撑深蹲+10垂直引体+10举腿，打卡今日基础锻炼。
今日，没有进行音频学习和文献精读。
2022-9-11
昨晚12点入睡，早上6点40醒来，睡眠时间约为6个半小时，睡眠质量一般。
早上，学习了“migr”和“milit”两个词根，打卡今日词汇学习。
下午，精读了《形容词从句》书本1/3内容（10页），并做详细摘抄笔记，算做今日书本阅读打卡。
然后，浏览了Nature期刊9月第2期的全部简要介绍内容，完成本周期刊浏览全部进度。
接着，深读了“Heat Immunity”文章1/2内容，打卡今日文献精读。
睡前，进行了10桌式俯卧撑+10支撑深蹲+10垂直引体+10举腿，打卡今日基础锻炼。
今日，没有进行音频学习。
周总结：本周各项计划目标都顺利完成，有些（书本阅读和文献精读）甚至提前完成，表现很不错。但是由于Nature和Science的浏览任务较重，主要还是由于英语有所进步，能够阅读一些新闻报道，因此在进行浏览总是会加大阅读量，但是又不完全熟练导致耗费时间较多。再叠加周末陪伴闺女的时间也很多，周末两天整个人非常疲惫，反而影响了陪伴闺女时的状态以及完成其他计划的积极性。接下来，还是要将Nature和Science期刊的浏览调整至周四周五，利用工作日先把难啃的骨头（全部概要浏览）啃掉，再利用周末进行具体内容浏览或者深度阅读。写在最后，经历一段时间的更新计划后，在英语学习、注意力集中和身体健康方面有了很大的改善，有些更新计划（身体锻炼、期刊浏览和文献精读）慢慢已经变成一种习惯。继续保持下去，这种慢慢蜕变的感觉很好。
