渐进式肌肉放松技术，是带领来访者体验肌肉从紧张到放松的过程。一般做三遍，第一遍是教动作，第二遍咨询师引导着来访者完整的体验渐进式肌肉放松技术。第三遍是来访者自己做。
第一遍教动作，动作的顺序:双手(用力握拳)→双臂(双手握拳够双肩)→双肩( 双肩用力够耳垂)→脖子(用下巴够前胸)→脸(咬紧牙关，闭紧双唇，舌头抵上牙床，用力把五官往中间聚)→ 后背(后背紧贴椅被或肩甲骨往中间聚)→小腹(让小腹贴近脊柱或让小腹的肌肉聚集在一起)→臀部(夹紧你臀部的肌肉或用力的提肛)→双腿(在双膝盖之间加了一枚硬币用力加紧，不要让硬币掉下来)→双脚(用脚趾用力的抓紧地面或脚趾用力向上翘)→全身(体会双脚放松的感觉吧，这种感觉慢慢的往上延伸。延伸到你的双腿，慢慢向上，经到你的双膝到你的大腿，到臀部，到小腹，到后背到前胸，到肩部，到脖子到脸部，到头部，到双臂)
第二遍引导语:有一项技术，曾经帮助过你很多和你情况相类似的朋友，你愿意试试吗？请你选择一个舒适的方式坐好。下面要做的动作是双手用力握拳，动作并不重要，重要的是体会双手用力握拳手部肌肉的紧张，现在请充分体会手部肌肉的紧张，坚持住，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。放松，体会放松的感觉。现在把注意力 转移到你的双手，双手握拳，用双拳够双肩，用力！坚持住！十、九、八、七、六、五、四、3、2、1放松。体会你的前臂和大臂放松的感觉，松松的软软的。现在把你的注意力放在你的脸部，咬紧牙关闭紧双唇，舌尖抵上牙床，用你自己的喜欢的方式用力的把五官往中间聚。好，现在充分体会脸部肌肉的紧张。坚持住！现在把注意力转移到你的后背然后背的肌肉紧张起来。你可以后背紧贴一半儿。有人，也有人用力的把肩胛骨往中间去，可采取你自己喜欢的方式，让后背的肌肉紧张。…
唤醒技术:现在我讲我将从三数到一。你将满身轻松地回到这个房间来。三，做深呼吸。二，轻轻的动动手指。一，慢慢睁开眼睛。
