【《认知驱动》读书笔记】

读书是一件很有意思的事，因为往往能读到一些和自己相关的文字，有时候似乎是为了验证我自己做法的正确性，那些内容就为我背书、站台！包括我写的这些读书笔记和上个月开始的每周复盘。

读书笔记，是为了让自己形成一个输入和输出的闭环，而每周的复盘就是把自己的过去和未来用文字的方式连接起来，今天笔记的主题，就是“写下来”，看见自己。

我们的情绪脑的力量远远大于理智脑，在很多时候，我们的情绪控制着我们的大脑和我们的行动，在大脑处理的优先级上，情绪永远在理智思维之上。而我们的情绪脑在智能上又很显然比不上理智脑，遇到事情，情绪只会粗糙地选择两个标签：“有利”和“有害”。因此，一旦我们的情绪极端化，在模糊的“有害端”反刍负面事件，那我们就会陷入负面情绪中难以自拔。

作者为我们在面对负面事件的时候提供的方法就是“写下来”。通过书写，我们可以调动更多的理性资源，来帮助我们整理思路，让处理情绪思维“暂居其后”。同时，书写还能激活我们大脑皮层的语言区和书写区，对当前遇到的负面事件有一个更为具体和清晰的认识。从而让负面情绪得到缓冲，恢复我们的理智和理性。

对我而言，每周的复盘正是起到了这样的效果。其实面对工作上的事，我有严重的拖延症，而这也是我近期需要下决心改变的一个习惯。因为一件事的拖延，常常会影响到我的心情，也就是作者所谓的情绪主导了我的大脑，为我的其他工作带来了很大的困扰，恶性循环，痛苦万分。

复盘，就是每周对“拖延症”的跟踪“报道”，成效也比较明显，有时候把这些难啃的骨头写下来贴在电脑显示器上，啃掉一块划掉一笔，这也是一个成就感满满的行动。所以，作为“写下来”这种方式的体验者，我很郑重地告诉你：如果遇到问题，不用去理会语法、句式，一五一十地写下来，再问自己两个问题：一、这件事为什么会发生？二、我能从中汲取什么教训？记住，写下来不只是宣泄情绪和怒气，更在于找出意义！

“写下来”：专注的聚焦器

很多事情，无论重要与否，如果一直记挂在心头，萦绕在脑海，我们很难静下心来处理手头工作。那最好的办法就是花五分钟时间，把挥之不去的念头写下来。这样做的好处就是清空自己大脑中的缓存，把它搬离出我们的大脑。《卡片笔记写作法》中也提到过这样的方法，当然它是作为一种记录自己灵感的方法。但用在清空大脑杂念也同样管用。

因为要结束一件事情的进程只有两种做法：在现实世界中完成它，让事情闭合；在虚拟世界中审视它，让进程结束。如果我们无法即时完成这件事，那就用写下来的形式去审视它，放进“盒子”里。

这也就是“先整理心情，再整理事情”的道理。关注该关注的，放弃该放弃的。

“写下来”：行动的发动机

周岭说：“真正的行动力，不是意志力，而是清晰力。”确实，有时候我们面对问题，不是不想去解决，而是不知道怎么去解决。这就是我们身上的“选择模糊”，感觉在某个时间段，做这个也行，做那个也可，最后常常会在强大的天性的支配下选择最简单、舒适的活动——娱乐。

而消除“选择模糊”的最佳方法就是写下来，把下一步的行动和计划写下来，具体到特定的时间，把自己约束在特定的事件上，这样就不用花费大量的脑力去进行选择。我们的计划，就是和未来的自己达成协议，通过践行承诺，提升行动力。

“写下来”：目标的出发地

其实对我们个人的成长而言，无论是培养专注力还是消除情绪都是促进成长的工具而已，我们最终想到达的地方，才是我们人生目标的终点。可是要找到属于自己的人生目标谈何容易！我自己对于这个目标至今还是一片茫然。

作者告诉我的方法，就是写下一个最接近的目标。其实多数人的人生目标就是在持续的实践、试错中渐渐浮现。我最近的一个关于写作的目标就是日更100天，对于我而言，日更天数不是我最终的目标，但是随着日更的推进，自己也应该能找到一个更加有意义的目标！

对于人生目标，就是从各个角度去发现做这件事的好处和意义，于我即是如此。对标写作，从读书的角度，就是倒逼自己不断输入；对于思维的角度，就是让自己在写作的过程中获得锻炼；对于个人成长的角度，就是让自己收获更多正反馈，以促进自己的成长。

“写下来”：思考的挖掘机

就如前文所言，写作就是一个思维锻炼的过程，我们获得深度思考的能力的本质，就是拥有强大的输出能力。

抄下一段周岭对于输出能力的认识：

没有输出能力的人只会在脑中想，不会说；
输出能力弱的人可能会说，但不一定能说得很清楚；
输出能力强的人通常会写，而且还能写得清楚。

“想、说、写”之所以代表不能程度的思考能力，是因为这三种活动关联知识的数量和密度是不同的。我有时候一个概念在我脑子里想得挺明白的，但就是讲得磕磕绊绊；如果让我写下来，又觉得无从下笔，逻辑思路也不够清晰。

所以这里就让我们能够把自己的困惑写下来，以表达清楚问题；把脑海中的想法写出来，以表达清楚思考，如此就可以最大限度调动大脑中的知识储备，产生更多的关联，从而突破我们的脑力局限！

简单一支笔，一张纸，却能造就出一个属于我们自己的世界，把自己的思考付诸笔墨，不仅能让自己变得更好，还能创造出更多有价值的作品！这或许就是我坚持200多篇文章的意义所在，我也期待自己的那一天！

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