1

有目的的练习，不提出要求，没有质量标准的练习是无用功。比如，小提琴每天练习10遍没有效果，但是每次都要求比上次更快更音准，进步才更快。

2

大脑的适应力无穷，大脑会根据自己需要的方向而做出改变，所以瓶颈一般是可以跨越的

3

心理表征能够帮助人们跨越瓶颈，加深记忆。所谓心理表征可以理解为，盲棋大师因为记住了棋盘上的各个部分的作用而记住棋盘，并不是记住每个棋子的位置。

4

黄金标准

最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。李小龙说，我不怕练过一万种腿法的人，我害怕一种腿法练了一万次的人。专注，坚持，这些品质一定会是成事人的基本，越长大越理解，什么叫做十年如一日。

5

找对方法，那些没有反馈的练习等于白练。一首歌，唱一万次，每次根据观众的回馈去调整自己，才会有巨大进步。就像跳舞，录下来看过一次，知道哪里不好以后改正才能越来越好。那些盲目的练习等于浪费时间。

6每日一问

你在空中的时候注意到了什么？你采取了什么行动？为什么选择采取那些行动？你犯了些什么错误？可以怎样改变？