4月23日的第二期pp读书会。
这次我分享的是《幸福的婚姻》，这本书是我和我男朋友在还没确定男女朋友关系之前，他送我的第一本书。那个时候我们经常就“婚姻”这个话题，展开讨论。两个来自不同家庭且完全独立的人，要在婚姻这个价值观上达成共识，不是一件容易事儿。“经营婚姻”在我看来，是人生的一大难关，有太多人终其一身，也没能在这一关上，修得圆满。当我接到这本书的时候也曾想，对于不满24岁的我来说，阅读这本书，是否为时尚早？可我一直坚信所有的关系，都应建立在一定的理性思维基础上，才能发挥感性色彩的价值。所以我想我需要这本书给我一些婚姻关系的方向。
作者约翰·戈特曼可以算是作为人际关系领域的大师级人物。他在西雅图打造了一个“爱情实验室”（作者和他的团队邀请很多夫妻在家庭环境的实验室里过日子，然后监测他们的对话和心跳血压脉搏。）通过长达16年对700对夫妻的婚姻关系研究，戈特曼能够在观察和聆听一对夫妻5分钟的谈话后，即能预测他们是否会离婚，且预测准确率高达91%。而后作者总结出了得以让婚姻生活改善的七大原则，而且都有相应的具体方法。所以我想这本书的可贵在于他不是作者个人的心理感触和经验总结，而是建立在大量的实验观察之上的科学结果。
数据是最具有发言权的，戈特曼列出了一些有关于婚姻的数据，很有意思。
-67%的初婚夫妇会在结婚后40年内离婚，其中一半离婚发生在头七年。二婚的离婚率比初婚高10%。
-不幸婚姻的承受者患病概率大约增加35%，并且平均寿命缩短4年。所以拿些时间来改善你的婚姻比去健身房锻炼对自己的健康要好得多。
-仅仅靠改善沟通方式的婚姻咨询改善婚姻的成功率只有35%，而且一年以后将为18%。
-人们对婚姻生活中的性、浪漫与激情是否感到满意，对妻子来说，70%取决于夫妻友谊的质量；对男人来说，同样的70%取决于夫妻友谊的质量。因此，男人与女人来自同一个星球。
戈特曼在书中提到了一个词“高情商婚姻”，我想这是我所希望的婚姻状态。
近年来，情商已被公认为是判断孩子在将来生活中能否成功的标准。不管孩子智商如何，情商越高，他就越能懂得如何与人相处，未来也就越光明。夫夫妻关系中也是如此。一对夫妻的情商越高，他们就越能互相理解、欣赏、尊重对方以及他们的婚姻，将来就越有可能幸福地生活在一起。争取父母能够训练孩子的情商，夫妻也可以提高自我的婚姻情商。当他们出现感情危机时，婚姻情商能使夫妻站在积极的一边。
说点有意思的吧，教教大家如何在生活中去预测一对夫妻是否会离婚，一对情侣是否会分道扬镳。
离婚前的征兆#
第一个迹象：谈话有一个苛刻的开始。
很多时候，我们会因为一件鸡毛大点的小事，引发一场不可开交的争吵。比如曾经我和前男友，就会因为饮水机里的水没有更换，而吵得摔筷子摔碗。在书中的研究室里，妻子黛娜和丈夫奥利弗试图制定一个计划，两人产生了分歧，最后引而：“你这个人做什么都坚持不了一个月。”
实质上，黛娜这是说的已经不是奥利弗做家务不行，而是说他这个人不行。
第二个迹象：「末日四骑士」（批评、鄙视、辩护、冷战）出现。
骑士1：批评和抱怨的区别是针对人还是针对事，可以抱怨，但是批评伤害比较大。
同样是黛娜与奥利弗“你昨晚没有打扫厨房地板，我真的很生气。我们说好了轮流做”这是抱怨，而“为什么你总是这么不长记性？我讨厌轮到你打扫厨房地板的时候，还要我亲自动手，你完全就不上心”，这是批评。
把抱怨变成批评的诀窍，在任何一句话后面只需加上一句“你是不是有毛病”不信，你试试看。
骑士2：鄙视是四骑士里最坏的，它表达了对人的厌恶之情。让配偶知道你讨厌对方，实际上并不能解决你们之间的问题，鄙视必然是会导致更多冲突的，而不是和解。
好战是鄙视的近亲，它对夫妻关系来说同样致命，好战是攻击性的愤怒，因为它含有威胁和挑衅。所以为什么在生活中，我们会发现往往两个都极其要强的人，总进入相爱相杀的局面。
骑士3:根据研究表明，辩护很少能起到预期的效果，进攻的一方不会退让或道歉，这是因为，辩护实际上是一种责备配偶的方式。
批评、鄙视和辩护也并不总是以这样的顺序飞奔进入家庭，但如果夫妻双方不能终止它们，它们会像接力赛那样，彼此循环往复。
骑士4:冷战骑士通常在婚姻中出现得比较晚，所以在新婚夫妇身上我们是鲜有的。当前三位骑士所带来的消极情绪经过一段时间变得难以抵挡，冷战骑士的最后出现才能让人理解。
第三个迹象：被消极情绪淹没。
情绪淹没意味着配偶的消极情绪突然爆发而且势不可挡，让你觉得自己不堪一击。
第四个迹象：身体语言。
心脏的加速跳动和血压升高是不好的迹象，剩下的就是条件反射式的打或者逃了。85%的婚姻中，丈夫都是冷战者。因为男人的心血管系统容易被激活，较难平复。夫妻冲突会让男人消耗更多的精力，所以男人更愿意逃避。
第五个迹象：失败的感情修复尝试。
当一方做出修复感情的尝试时，另一方以消极应对。
第六个迹象：双方只剩下糟糕的回忆。
挽留婚姻的七个法则#
法则一：完善你的爱情地图
什么是爱情地图？
你对配偶的了解程度就是你的爱情地图。女人不常说一句话吗“你不爱我，因为你根本就不了解我”虽然女人“不了解”并不等同于“不爱”，但是爱他，就是了解他，这是没错的。彼此拥有详细的爱情地图的夫妻，能更好地处理应激事件与冲突。在我男朋友和我刚开始接触的时候，他便开始暗自进行着他的爱情地图，这张“Love Map”也成为他追求我时放出的杀手锏。
人是会变的，5年，10年，20年，你的配偶在不断地成长。保持相互的了解是让婚姻坚固的第一步。
法则二:培养你对配偶的喜爱和赞美
那些能够正面看待婚姻历史的夫妻中，有94%的人可以拥有幸福的未来。喜爱和赞美是鄙视的解毒剂。重建或增强你的喜爱与赞美系统不是一件复杂的事情。
想想配偶为什么让你珍惜。你可以找出配偶身上的三个优秀特征，以及例证事件，把它们写下来，和配偶交换看。双方都会很开心，也会很容易一起回顾过去的好日子。你还可以试试每天想一个积极的想法，并给这个想法布置一个任务。比如，想法：我的婚姻中有许多美好的爱。任务：回想一个你们共同参加的特别旅行。
法则三：彼此靠近而不是远离
那些喜欢相互陪伴彼此靠近的夫妇会保持情感投入并守住他们的婚姻。烛光晚餐和海边度假并不是幸福婚姻的秘密，真正的秘诀是在每天的日常琐事中靠近配偶。互相帮助会让感情更坚韧。每天安排一两件为配偶做的小事，或者和配偶一起做的事，那么你的感情储蓄就在增值。除此之外最有效的靠近方法是进行减压谈话。双方轮流说，不要主动提供意见，减压的基本原则是理解必须先于建议。并且要表示你真的感兴趣。表达你的理解，并站在配偶一方。表达一种我们一致对外的态度，成为一个好的支持者。
法则四：让配偶影响你的决定
接受配偶影响的男人们拥有更幸福的婚姻，离婚的可能性也比较小。当男人不愿意同他的配偶分享权力时，婚姻破裂的可能性是81%。如果你的另一半经常会说“亲爱的，你说了算”那么我想你是幸福的
数据表明，绝大部分妻子，甚至是婚姻不稳定的妻子都能做到通过让丈夫为她的意见和感受出谋划策，允许丈夫影响她的决策，但男人常常做不到礼尚往来。
法则五：解决可解决的问题
有一种解决冲突的新模式，可以让婚姻总是充满爱意。
第一步：以温和的方式开始。
只要不批评或者鄙视对方就可以了，未必一定要特别客气。讨论以什么样的方式开始，就必然会以什么样的方式结束。在绝大多数时候，苛刻的开始都是妻子引起的。因为丈夫更倾向于逃避这些问题，妻子可以尝试做到：抱怨但不责备，描述事实不做判断，提出明确的要求，要有礼貌，学会赞赏。
第二步：学会提出和接受情感修复尝试。
比如道歉、暂停、肯定对方、强调共同目的等，关键是接收者要对信号敏感，并愿意配合。
第三步：自我安抚和相互安抚。
当你被消极情绪淹没的时候要让配偶知道，你需要休息一下。静静的躺一会，想一些积极的美好的东西。
第四步：妥协。
无论你喜欢不喜欢，解决婚姻问题的唯一方法是寻求妥协。妥协的基础是婚姻的第四条法则——接受配偶的影响。
第五步：容忍对方的缺点。
在你接受配偶的缺点之前，你不可能向对方妥协。冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商，寻找共同点，找到双方都能适应的方法。
法则六：学会和问题和谐相处
婚姻中有些问题是难以通过协商解决的，这种分歧可能是一个难以解决的僵局。化解僵局的目的不是让你去解决这个问题，而是让你摆脱僵局，展开对话。当某一天你能够在不伤害对方的情况下谈论这个冲突时，你就学会了和这个问题和谐相处。
法则七：创造共同意义
任何婚姻都有一个重要目标，即营造一个氛围，鼓励每个人坦诚地谈论自己的信念。你们找到的共同意义越多，你们的关系将越深沉、越浓厚、越有价值。遵循这个方法你还可以增强夫妻之间的友谊，这反过来会使你更容易处理任何突发的冲突。
在我的成长过程中，我见过太多，在寻觅伴侣的旅途中，不断地寻找、失去或离开某个人，又如此反复循环，少些寻得理想的伴侣，多的或者寻个勉强凑合的人，这些磕碰，羁绊，让大半辈子过得并不让自己如意。不久前我在另一本书里看到这样一句话，几乎颠覆了过去我对感情的认知，又有醍醐灌顶般的感悟。它说“婚姻其实就是你自己一个人的事”过去我们都说婚姻生活是两个人的事，要求双方都付出努力，才能变得更好。但事实上，在你内心将这份感情的成败分给了两个人开始，就已经倾斜了。现代人太爱在别人身上挑毛病，殊不知认识自己，学会内省太重要。这个世上没什么天生一对最般配，也没有人能永远活在火辣、热情、浪漫的婚姻生活中，最幸福的事，莫过于在 了悟、努力之后达到的自由，一切慢慢变成你想要的样子。
感谢这本书让我放下对婚姻的恐惧。
最后送上一个书中最后作者送给读者的小贴士，希望这篇分享对你有帮助。
神奇的五小时
道别 早上出门前确保知道一件配偶今天要做的事。2分钟✖️5天=10分钟
重聚 每天下班和配偶进行20分钟减压谈话。20分钟✖️5天=1小时40分钟
赞美与欣赏 每天想办法向配偶表达情感和欣赏。5分钟✖️7天=35分钟
喜爱在一起的时候表示亲热，亲吻、拥抱、牵手。5分钟✖️7天=35分钟
每周约会2小时/周 总计：5小时。
