肩关节是人体中最灵活的大关节之一，
也是最容易出现问题和疼痛的关节。
然而肩部出现疼痛，
活动度减小，
都跟肩部关节失衡，稳定度下降有关。
稳定肩部☞WTYI
可以缓解肩膀疼痛，和纠正含胸驼背体态的训练。
这个练习，它主要针对整个肩部的训练，其中在收肩胛骨这个运动模式中，很好的启动“预防驼背的——菱形肌”。
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进阶训练方案：
肩部稳定的练习，建议练习顺序“W——T——Y——I”，从简单到难，循序渐进。
每个动作8次，做8组。
内收肩胛骨
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菱形肌无力
收肩胛骨的练习可以使力均衡的分散在后背部，缓解肩关节的受力，使肩关节感觉到轻松。
菱形肌训练方法仰卧训练
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前锯肌前锯肌训练方法
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前锯肌和菱形肌能够很好的把肩胛骨牢牢的稳定在胸廓上。
而前锯肌的缩短，会使得肩胛骨拉动向前，从而导致扣肩，翼状肩的出现，还会造成胸廓的旋转。
预防扣肩，翼状肩，肩胛骨稳定
前锯肌上
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前锯肌中
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前锯肌下
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斜方肌下
斜方肌下部能够促进肩胛骨的下压。
由于胸椎延展性有问题，或者斜方肌上部过度活跃，斜方肌下部通常处于被拉长，软弱无力的状态，这就会导致肩胛骨的不稳定。
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肱三头肌弹力带
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