大部分人将自己没有坚持下来的原因归结于没有毅力或者太懒了。而能够把一件事情坚持下来，养成习惯从来都不只是毅力的事。毅力总是被过分的吹嘘，“锲而不舍人定胜天坚持不懈坚韧不拔持之以恒铁杵成针……”
“有一个成语叫坐怀不乱，故事的主人公叫柳下惠，柳下惠在家，外面下雨了，有一个女子没带伞，找柳下惠避雨，身上还被淋湿了，很冷。那柳下惠就帮她取暖，抱着她。那这一夜柳下惠就一直这么抱着她，没有发生任何值得传播的故事。” 所有能坚持下来的人都不是靠有多强的毅力，而是有方法，仅靠毅力，坚持不仅痛苦，最后大概率以失败告终，不信你就试试，或许你已经试过多遍。
《荷马史诗》有一段是奥德修斯和他的船员遇见海妖，这些海妖有世界上最优美的歌声。它们会用这个歌声诱惑你们下船，一旦你们下船了，就会被它们吃掉。奥德修斯非常希望听到这个世界上最优美的歌声，同时自己也不想死。奥德修斯命令自己的船员把自己绑在桅杆上，说好了在通过前面那片海域之前，无论他说什么，做什么都不许把他放下来，谁把他放下来，砍了谁。并且要求自己的船员用蜡把自己的耳朵封住。海妖在那儿唱歌，奥德修斯听得不亦乐乎，非常想下船找海妖去。但是他的船员们，第一听不见，第二，对他的任何挣扎的动作置若罔闻。通过这种方式，奥德修斯就安全地带领他的这个船队通过了这片海域，并且奥德修斯自己心满意足地听到了世界上最优美的歌声。
所有事情都有方法，培养习惯也不例外。
几个事先要知道的事实
习惯4要素
计划
一.事先要知道的事实
1.养成习惯所需时间因习惯、个体不同都会有差异。不要在意是21天还是30天还是60天能养成习惯，不要将养成习惯简单设定为坚持多少天，因为一旦到达那个天数，你的驱动力就会破灭，你也就很难坚持下去，最好的方法是自然而然的做下去。
2.找到合适的驱动力，清楚知道养成习惯后给自己带来的价值。 比如说跑步，跑步对我来说就是赚钱。通过跑步身体会更加健康和强壮，生病的概率就会大大降低，也就省下了医药费。
3.坚持那些有关联的习惯。任何一个习惯都不是独立存在的他们，互相之间都是有联系的，比如要想早起，必先早睡。要想早上跑步，也必先早起。
4.一次只坚持一个习惯。同时每增加一个习惯，成功概率就会大大的下降。
5.做得好有奖励，做得不好有惩罚。奖励和惩罚不分大小，但是一定要有，比如做得好的时候就可以给自己买个冰激凌，做的不好的时候原本可以吃的冰激凌没得吃。
6.不要追求完美。我刚开始跑步时，只要能够准时到达操场，跑多少我都很开心，我知道只要我和时间做朋友越跑越快越跑越多那是必然的。 不要要求自己做到每天，因为这变数太多，可能昨晚加班太迟，可能生病，可能要出差，当你要求每天时，一旦你没有做到，你就会自责产生挫败感，人不是越挫越勇，而是越挫越败。
7.养成习惯不是说完全自动化。比如你要养成早起的习惯，闹钟还是需要的；比如你学会了游泳，不是说你一躺到水里就自动开始游了，脚还是要蹬的，手还是要划的。
二，习惯四要素
时间
地点
物品
他人
1.时间
具体
一致
考虑身心状态
具体：明确到一个具体时间。比如早上6:50到达操场热身,7:00开始跑步。 明确到一个具体的时间段。比如6:30——7:30 跑步。 明确在一个具体行为之后。比如起床之后第一件事情跑步。
一致：一致程度越高，习惯就越容易坚持。选定在早上7:00跑步以后每天都是早上7:00，保持一致。
身心状态：上班前跟下班之后的身心状态是完全不一样的，下班之后人已经非常疲惫了，这时候再跑步就不太容易长期坚持，所以跑步放在早上起床之后就更加适合一点。
2.地点
一致
有促进作用
一致：和时间一样，一致的程度越高，习惯就越容易养成。选定在操场跑步就都在操场。
有促进作用：我在家跑步地点有两个选择，一个是人较少的马路、一个是人较多的操场。我选择了操场，因为操场锻炼的人多氛围更好而且对于跑步来说塑胶跑道比混泥土更好一点。如果你是喜欢安静的性格，觉得马路更好，那当然是去马路。
3.物品
有用
有趣
有用：对于跑步来说，一双好的跑鞋足矣，其他都是累赘。曾经也买过一些很贵的装备，也办过年卡会员，以为自己会因为花出去的钱更容易坚持，后来发现那是错的，因为习惯是一次一次发生的，在每次发生行为的时候，您面对的那些具体的困难和障碍并不会因为您花了很多钱，进行了之前的先期投入而消除掉。
有趣：一副耳机是需要的，为了让跑步不那么枯燥，可以听书听音乐，耳机也秉承有用的原则，什么骨传导蓝牙都可不必，原装耳机足矣。
4.他人
同伴
导师
同伴：与比你做得好的人结伴一起成长，你的成功率会更高。一群人有共同目标的人在一块儿，其实每个人都是你的监督者，这就是他律。
自律本质上来说就是找到合适的他律。
导师:找到这方面的专家，他能让你前期避免很多坑。比如跑步，学习如何热身、正确跑步的姿势、如何选择场地，都能大大降低受伤的概率。
三. 计划
丘吉尔曾说：“制定计划无用，但规划这一行为是无价的”。
只要制定计划，就算直到执行完毕才看第二眼，也能大大提升成功的概率。
计划的四个要点
核心内容
具体时间
规定，对有可能破坏计划的情况的规定。
建议，使计划能顺利进行的建议。
下面给出范文
养成晨跑的习惯已经两了，跑了1300公里，相当于40个“马拉松”，从杭州到北京。
希望以上对你有帮助。
养成一个长期的习惯的另一个好处就是，在其他事情上更容易做到自律。
