成功学上有一句话：21天就能养成一个好习惯。我也曾经对这句话深信不疑，并且身体力行过。然而我努力了远远多于21天，有些事情甚至坚持了快半年，却并没有养成自然而然的习惯。经历的养成失败多了，反而造成了深深的挫败感。认为自己就是个很懒，没有意志力，软弱的人，开启了新一轮的自我否定模式。
心理学上有过21天的实验。让一个人连续抬手指21天，大脑控制手指运动的部位会发生物质变化。这也是成功学上21天养成习惯的来源。现实中，即使我们持续做某件事情很多天，比如早起，跑步，写作，再做的时候依然不会觉得很轻松，需要强大的意志力才能坚持。
如果坚持了，还是没有形成习惯。我们就不可避免地陷入自我贬低和否定中。专家解释，这是因为东方人习惯从精神层面找原因。面对美色的诱惑，东方人更推崇柳下惠的坐怀不乱，完全靠意志的坚定抵抗引诱。
《荷马史诗》中也有一个类似的例子。奥德修斯在渡过一片有海妖的海域时，必须要抵抗海妖诱惑的歌声。他命令船员把他绑在桅杆上，途中无论他发出任何把他放下来的指令，都不能解开他，否则就砍头。为确保万无一失，还用蜡封住耳朵。奥德修斯就是靠外部环境的设置，即享受了美妙的歌声，也顺利地抵达了目的地。
完全靠意志力的坚持形成习惯，是一件不靠谱的事，而且极易在心理上自我折磨。情绪上的反复和折磨是最大的能量损耗。把跑鞋和衣服穿好，先走出去到跑步的地方，减少开始行动前心理能量的损耗，给自己养成习惯设置好外部环境。
研究习惯养成的专家说：“习惯是一种高概率的行为。”如果把习惯定义为“每天”都必须要做某件事，那就是100%的概率。如果我们没有每天做到，就认为自己太懒，太软弱，养不成好的习惯。只能使好习惯离我们越来越远。超过65%的概率就可以认为已经养成了好习惯。
越挫越勇是一种谬论。挫折不会让我们进步更快，成就感才会。在自我打击和挫折感中成长，还是不断鼓励和成就感更能让我们更快地形成好习惯呢？答案显而易见是后者。
