汗水是脂肪的眼泪？

运动的时候穿多点可以帮助你燃烧更多脂肪？

暴汗服减脂必备？

请再不要听这些谣言了。出汗越多绝不代表脂肪燃烧越快。要想有力的回击这一世纪谣言，你就需要了解为什么我们会出汗？脂肪如何燃烧？以及这2者之间的辩证关系。

不用担心，学会这些内容，你仅需要10分钟时间。

出汗是人体调节体温的一种手段。

当人体核心温度＞37℃时，大脑会激活汗腺，分泌汗水，使身体保持合适的温度。此时，体内的水分、盐分、糖分和极少量的代谢废物（蛋白质分解产生）会流失。

人体具有200-500万个汗腺，这些汗腺分泌汗液，当汗液中的水分蒸发后，身体的温度就会下降。

出汗多少受多种因素影响，如温度、湿度、基因、性别、年龄和运动水平，这也就解释了为什么在相同条件下，有些人出汗多，有些人出汗少。

胖胖更容易出汗，是因为他们需要冷却的体积更大。

一些瘦瘦也容易出汗，这是因为他们身体的冷却系统效率更高，这可以帮助他们更好地完成长时间的艰苦训练。

温度和湿度越高，出汗越多，但这并不意味着你可以燃烧更多脂肪。出汗所能代表的仅仅是身体通过出汗降低了核心温度。

再强调一遍：出汗不能燃烧脂肪，它只是调节体温的一种手段。

当我们需要能量时（身体活动、运动等），身体就将脂肪分解为脂肪酸和甘油，然后再将它们逐步代谢。身体需要的能量越多，脂肪分解的也就越多。

你需要记住：分解脂肪和出汗是两个独立的身体机能。

在炎热、潮湿的环境下训练，并不意味着你可以燃烧更多脂肪。你之所以出汗更多，是因为体温提升更快，身体需要更多汗液降温。实际上，在炎热潮湿的环境下训练反而非常危险，因为你很容易脱水。

穿更厚的衣服或者暴汗服可以帮助你出更多汗，但却不能让你燃烧更多脂肪，它们能做的仅仅是快速提高核心温度，使人体更快地出汗，然后流失更多水分（注意是水分，不是脂肪）！

通过之前的科普，我们已经知道：出汗多并不能帮助你燃烧更多脂肪，但是，出汗却是衡量训练强度大小的一种指示剂。

训练强度越大，体温升高越快，所以你需要出更多汗降低体温。

通俗点说：有很多方法可以让你出更多汗，比如

①提高室内温度

②穿更多衣服

③提高训练强度

①和②无法帮助你燃烧更多脂肪，③可以帮助你燃烧更多脂肪，这是因为你的训练强度提高了，而不是因为出汗多了。

想象一下，你坐在桑拿房里一动不动，但是汗如雨下，为什么？难道是因为你需要更多能量（想象脂肪燃烧的原理）？是因为你的身体需要快速降温！

再想像一下，你在寒冷的冬天跑马拉松，流的汗并没有在桑拿房里多，为什么？因为你不需要出太多汗帮助身体降温。但是你却燃烧了更多脂肪（因为你需要更多能量）！

有一些运动，如瑜伽、普拉提，并不能帮助你出很多汗，但是却对身体有益，所以建议大家多多练习。

一句话，出汗和脂肪燃烧是分开的过程，这之间的关系，一定要理解清楚！

怎么可能？这是因为出汗使你流失了很多水分，

这个时候一定要补充水分，防止脱水，

所以，应该怎么做？

1、你可能需要重新了解汗水

汗水由水分、盐分、电解质和尿素（蛋白质分解产物）组成，通过汗腺分泌，具有降低人体核心温度的功能。男性平均每天的出汗量为1-1.5L，如果运动或活动强度很大，出汗量甚至可以高达3L。

2、运动前必须补水

人体的核心温度在运动时会升高，此时身体会通过出汗调节体温。如果运动前身体的水分含量不足，人体就无法有效通过出汗降温（因为出汗量会减少）。

当核心温度无法及时下降时，健身者可能会出现肌肉疲劳、协调性下降、运动表现下滑等现象。

建议：运动前（至少）半小时补充240-600ml水。

3、运动时必须补水

相比其他哺乳动物，人体的出汗量更高。运动时，人体会通过出汗流失水分和电解质。这两种物质对身体机能和运动表现至关重要。

水分的流失会使运动表现快速下降，而电解质则具有调节身体水分、血液PH值和神经功能的作用。

建议：为了在运动时保持最佳的状态，每15分钟补充150-300ml水分。还有一种规则是：每20分钟补充240ml水分。

4、运动后必须补水

很多人在运动后称重，会发现体重快速下降，这实际上是因为出汗的缘故。体重下降仅仅代表水分流失，而不是脂肪减少。

运动后补水可以帮助身体调节核心温度，保持正常的体温。这对身体机能的恢复至关重要。

建议：对比运动前、后体重，每损失1KG体重，补充500ml水。

5、你可以根据尿液的颜色判断自己是否缺水

这是一种判断自己是否缺水的简单方法，尿液颜色越深，体内水分越少，你越应该及时补充水分。

6、汗液味道过大可能是因为你的压力太大

焦虑、紧张会使大汗腺（apocrine glands）分泌更多的汗液，这些汗液会与皮肤上的细菌产生反应（被分解），产生令人不愉快的气味（其实就是狐臭啦）！

TIP：压力过大可能会产生狐臭，但是有狐臭不一定是因为压力过大，也可能是因为遗传等因素引起。