计划每天健身运动，坚持不了几天；计划每天读几页书，坚持不了几天；计划每天早睡，坚持不了几天；计划减肥，坚持不了几天…生活中我们总是遇到或听到这样的情况，最后总结是我们没有养成好习惯，坏习惯又难以消除；我们若改变坏习惯，这些行为就可以做到。
为什么我们总是觉得改变坏习惯很难，究其原因是：一是我们没有找对试图改变的东西，二是没有找对改变习惯的方法。詹姆斯•克利尔的《掌控习惯》就为我们提供了答案，如何培养好习惯并戒，戒除坏习惯。
詹姆斯•克利尔是美国习惯学院创始人，著名习惯研究专家，通过多年研究发现，总结出培养良好习惯四步法：提示、渴求、反应、奖励。通过这四步一起形成了一个神经反馈回路，最终养成自然而然的习惯，构成完整的习惯循环。
根据习惯形成的四个步骤，分析总结出培养习惯的四大定律：让它显而易见，让它有吸引力，让它简便易行，让它令人愉悦。结合行为转变的对立面如何戒除坏习惯，四大定律反用：让它脱离视线，让它缺乏吸引力，让它难以实施，让它令人厌恶。
习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。每天进步1%，一年365天下来，你将会进步37倍，这就是微习惯的力量。虽然每天坚持很难，用对方法培养了好习惯，那么一切将变得简单，因为习惯已变成了自然而然的动作。“你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价”。阅读这本书，希望我们每人都能找到正确的方法培养好习惯，消除坏习惯，不再为生活中遇到的困惑而烦恼，不再为将来付出的代价而痛苦。
