十天十本书第八天 之《自控力》清单笔记
001 自控力
当人面临到内外刺激，往往会直觉性做出应对反应，这种反应有时会对自己不利，所以需要大脑自我控制。
002 机理
大脑前额皮质区住着一个感性的自我，非皮质区住着一个冲动应激的自我，前额皮质受到抑制时（如受损，或者饥饿，恐惧），自控力就会低下。
003 可训练
通过冥想，可以增强自己的自控力。静坐，专注于自己的呼吸5-10分钟，走神的时候马上调整注意力到呼吸上，有助于培养自控力。
004 极限
自控力有极限，用久了会像肌肉一样产生疲劳，也像肌肉一样可以锻炼。冥想，坚持一些小习惯，都可以达到锻炼的目的。
005 不放纵
跑了一下步，在道德上觉得自己有进步，于是决定晚上要吃点蛋糕犒劳一下自己...于是减肥又回到原点。关注减肥这个目的，可以更好的自控。
006 加点“刺料”
你想要减肥但是一直拖延，有一个解决办法就是，找一个能刺激自己冲动的事情，比如向往旅游。可以把旅游和减肥关联起来，坚持减肥一周就奖励自己郊游一次。
007 解压
很多人压力大的时候会暴饮暴食或者大量购物，这样压力不一定会排解，还会增加自己心理负罪感。尝试一些更有效健康的解压法，比如听音乐，按摩。
008 看见未来
我们总是会因为一些眼前的利益而放弃了未来的潜在利益。比如减肥的时候看到一块美味的巧克力，很可能贪图一时享受而把减肥抛之脑后。给自己设置奖惩机制，并且在房间贴上未来理想身材的海报，“看见自己未来”是个不错的选择。
009 传染
当你周围的人都在吃蛋糕的时候，你会不由自主的也开始吃，即使你现在还在减肥。意志力也会“传染”。这时马上想想你的减肥目标吧！或者想想你的减肥偶像会怎么做？
010 控制
不要刻意控制自己的欲望，否则会起反效果。生气的时候强压怒火，不如把注意力抽离到关注呼吸上，感受自己的想法，不要付诸发火的行动。
