刚刚午睡醒来，因为领居的活动惊醒了我。于是我连续做了几个梦。
睡眠大约占据了我们生命的 1/3，快节奏的工作生活，让职场人在这方面遇到的问题尤为严重：晚睡拖延症不断压缩着我们的睡眠时间，睡得越来越晚；明明很累但又睡不着，撑着撑着就到天亮了；一觉醒来脑袋昏昏沉沉沉，提不起精神……
睡眠问题经常困扰着上班族，更甚的是，在现代媒体一篇篇养生文的狂轰滥炸之下，很多原本没有睡眠问题的人，也对自己的睡眠产生疑问：我究竟睡得好不好呢？这样算不算熬夜？睡少了有没有必要补觉？诸如此类。
1. 认识你的睡眠
- 睡眠有什么作用？
- 深度睡眠的真相
- 早睡还是晚睡？差异在哪？
眠的作用：1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等，长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力，同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠，且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5、延缓衰老，促进长寿：许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久，若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。
早睡和晚睡往往是有区别的。早睡的人能够接受新事物更快，吸收知识能力强。后者疲劳会剥夺高效的工作和学习。
2. 如何提升睡眠质量
- 为什么我觉得睡得不好？
- 如何高质量地午睡
- 真的睡不着！怎么办？
1、坚持睡眠瑜伽
我以前尝试过连续两周练习，冥想有利于身心健康和更好更有质量的睡眠。
2、除此之外，就是在临睡之前喝一杯牛奶。帮助促进新陈代谢同时对胃有保护。
3、生物钟对睡眠的重要影响
- 生物钟的工作机理是什么？
- 如何调节生物钟，培养自己的睡眠习惯
生理钟，遵从自己的生理钟去作息，选择制定适合自己的时间作息有利于提高效率。高中学习压力很大，每次晚自习下课都会没有精力去学习，后来发现早上的精力特别充沛，坚持了一段时间，模考成绩上升了。
健康的身体很重要。防患于未然，知足于当下，愿你爱生活爱自己。
图片发自简书App
