【R：原文片段】（必选）要求：扫描原文，或者打出原文内容。
《突围原生家庭》P64-65
【I：用自己的话重述原文】（必选）要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用
wath，每个人多少都有过被自己的负面情绪所纠缠，这片断教会我们解脱负面情绪的困扰的方法。
why，负面情绪会让人恐惧、狂怒、沮丧等不良情绪的源头，过头了就会影响我们行为造不良后果，我们需学会解脱负面情绪。
how，摆脱负面情绪的方法：
1.转移注意力。大脑没办法处理太多事，把注意力转移到其他事时，就感受不到负面情绪带来的伤痛。
2.活动身体。人在沮丧时习惯耷拉下头来，通过身体运动让自己充满斗志。
3. 注意力集中在观察情绪感受身体活动。人在恐惧、悲痛心跳加快，吸引困难，身体僵硬，害怕等，观察自己身体变化的流向身体上的活动，很快发现身体轻松起来。
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【A1：描述自己的相关经验】（必选）要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反面
2005年6年在吉阳政府旁村委会有辆新皮卡车，一群人中就我有驾驶证能开，大家看到有车都想出去转转，而我这个刚领证的开车水平实在差，走走走开车出去，我说怕不敢开，没事慢慢来，记得当天开车在新风桥上，前面一辆三轮自行车坐个人在后面，一下子没坐好掉下来，因我车速太慢了我能级时刹车，但人就在我的车头前，我当时吓到全身发抖，流冷汗，这种害怕紧张持续了几天。
反思：如果当时的情况是现在，我会用注意力集中在观察情绪感受身体活动。因我害怕紧张时能听到自己心跳，头部会发麻，认真感受到自己身体上的变化，缓解自己内心的情绪。
【A2：我的应用（目标与行动）】（必选）要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控
目标：一周的时间观察自己身体活动
行动：留意观察自己的情绪变化：开心，快乐，烦恼，缴动等情绪。
1.每天早上与孩子沟通时会出现情绪着急。（因心理一直想如何解决孩子长时看手机的过份担优）
2.只要我客户打电话来都有种小紧张，做保险业务后对行业风险总是担优造成过份紧张。
