今天的50个卷腹，比前天略微协调一些，也稍微轻松一点，说明明天我可以在现在的基础上降低下速度增加难度了，先高兴下~

阳光下的美丽

之前看楼主文章的人应该知道，楼主是易胖易瘦的巨蟹座，梨型身材，而且又是个绝对的吃货，所以减肥之路，漫漫其修远兮，吾一直在求索。腿粗的妹纸肯定都体会过夏天，看着小细腿的妹纸们穿着短裙摇曳生姿地美着，自己顶着大太阳穿长裤，活生生的一个土妹，别跟我说穿裤子也时尚，那是对瘦子而言的，还有，真的是很热啊！！！闲话少说，今天楼主继上次话题，来说说怎样瘦腿~

1.先判断自己腿粗是属于哪一种

在我们遇到一个问题的时候，首先应该弄明白的是这是个什么问题，问题的具体表现是哪些，然后再去找寻原因。关于腿粗，楼主不是专业的瘦身教练，只是个有过瘦身经验的妹纸，并且自己也是属于腿粗的那种，只能结合自身的经历、身边的例子以及自己的观察给大家出一些参考性的建议。腿粗主要分三种：
1.脂肪型的，特征就是大腿小腿肉都很多，而且都是软的，捏起来都是一大把；

脂肪型

2.肌肉型的，主要表现在肌肉型的小腿，硬邦邦的，一般舞蹈员会见到，比较难减，在这种情况下还会出现另一个现象脚踝也比较粗的平常人，这个是因为走路姿势不正确，也不容易减；

肌肉腿

3.水肿型的，表现在早上腿很细，中午或者到了晚上就会粗个2cm左右，睡一觉第二天早上又恢复了，神奇吧，但浮肿带来的不仅是腿显粗的美观影响，还会是一天的肿胀难受。

小腿水肿

2.解决方法

当我们根据自己的实际情况，判断出自己情况，我们就可以对症下药了。

第一种脂肪比较多的情况，建议从有氧运动+肌肉锻炼开始，整个过程不能少于2个小时，每周至少3次。腿部的有氧运动有跑步、登山机、自行车，如果感到累的话，可以交替地进行。力量训练分为器械锻炼和徒手运动，在这里关于腿部害怕出现难看的肌肉先给妹纸们吃颗定心丸，依楼主大半年的训练经验，腿部要很重的负重才会练出肌肉腿，比练出翘臀和马甲线都要难很多，所以妹纸们在自己还没有马甲线的时候安心去做力量训练吧。而且脂肪多是要做全身运动的，不能单做腿部运动，这个道理就相当于把瘦身当做一辆马车，单个部位的训练是一匹马，全身运动则相当于是十匹马，那么十匹马在同一个方向上的动力肯定会比一匹来得强，所以脂肪型的腿部，先要做的是全身的有氧与力量训练。

好身材都是后天健身出来的

第二，肌肉型的，先主要说说由于走路姿势不正确的原因导致的小腿粗壮的问题，因为楼主就是属于这样的，而且是属于肌肉与肥肉间杂着的中间状态，特别难减，小腿粗壮了好多年。后来在教练的指导下先纠正走路姿势，以前走路的时候重心放在后腿，而不是往前往上抬动的左腿，所以前期会有意识地去注意将重心往前移。另一方面，加强了腿部、腹部的力量训练，因为人的身体会偷懒的，哪里力量大就使用哪个部位的力量，这就导致了，小腿肌肉大就一直使用小腿走路，然后让小腿更粗壮的恶性循环，所以楼主从这两个主要的原因上下手，增强自己其他部位的力量，并有意识纠正走路的发力点。前期的时候很别扭，连走路都好像不会了，后来当腿部其他部位力量越来越强，也形成习惯了也在慢慢纠正中，到现在楼主也一直在坚持中，还有些附带的好的效果就是发现腿型变直了，更好看了，形体上得到了不错的改善。运动的时候以单车和大步跑为主，千万不能小碎步，速度控制在9_{10km/h左右，运动完了之后左右两条腿分别7}8分钟的拉伸，主要是腿抬高压腿，以及脚尖找个墙面挂着，脚后跟往下蹬，让小腿感到充分的拉伸，这一步非常重要，如果有时间还会做15~20分钟的腿靠墙90度的倒立。还有楼主自己发明的独家秘方，晚上会用刮痧板左右两条小腿分别刮上10分钟左右，并按摩足三里、委中穴、承山穴等腿部重要穴位，用按摩刷刷两条腿，再穿上瘦腿袜，竖墙20分钟后睡觉。这样坚持两个月，楼主小腿瘦了1.5cm左右，基本上楼主的腿不再那么粗，看起来身形协调，不再是粗腿妹纸了，呜呜，给个掌声，鼓励下楼主。楼主现在还在坚持，希望加入小细腿的队伍中。纯粹的因为长期运动而形成的肌肉型小腿，建议去做瑜伽等拉伸的运动，多给腿部按摩，肌肉型小腿要是真正能恢复大概需要两年的时间。

腿部按摩

第三，水肿型的小腿，原因有很多，可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调，久坐久站都有关，肾脏不好是主要原因，因为水排不出去，这种情况在OL lady身上见的比较多，楼主建议多运动加强身体的循环，会有些改善，再就是均衡营养，如果水肿太厉害还是去医院检查一下比较合适。
针对大腿的肉楼主说的比较少，因为大腿绝大部分还是因为脂肪堆积原因，而且相对于小腿来说好减太多了，就是增加有氧运动，这个楼主比较有心得，所以妹纸们就不要给自己找借口啦，乖乖行动起来吧~

3.心态调整

关于瘦腿，楼主还要说一点事情就是，心态要好。腿上的肉是最难减，也是最痛苦的，特别是小腿，除了有氧+拉伸+按摩，基本上没有别的办法，还不能下手特别猛，其中的痛苦只有经历过的人才知道，这也就意味着妹纸们比较容易就灰心丧气地放弃。楼主们可以给妹纸们一个参考时间，如果没有打算至少坚持两个月的就别开始，因为中途停了之后是会反弹回来的，因为还没有定型。给自己更多的耐心，找到自己身体的规律，也许会快一些。还有就是我们都是普通人，如果有哪天没来得及做运动，也试着原谅自己，不要因一两次放弃就否定自己。在塑身的过程中，我们也在塑造着一颗豁达而又睿智的心，用心去感受自己的进步，让自己一天比一天变得更美好。

预祝各位瘦腿成功，在毒辣辣的烈日下闪亮亮地晒出自己的美腿，晒出自己的消晒与自信~