无戒学堂IP营打卡第241天，1468字，累计276081字
怎么节省意志力呢？提供一些方法帮助我们保存意志力，用于非用不可的情况。
建议1：预设底线
第一条建议是：预设底线。
底线是什么呢？底线就是无论何时何地，都不可逾越的事情。预设底线，可以让我们的大脑清晰接受到指令，从而对诱惑发出最大抵制。
很多时候，我们需要给自己设立一条明确、具体、简单可行的“明线”。比如说禁止底线。爱赌博的人禁止自己进赌场、肥胖的人远离垃圾食品、重度手机患者把手机放到够不到的地方、爱看电视的人家里故意不买电视。这样一来，当诱惑不在你眼前晃来晃去，你自然也不会消耗太多意志力了。
另一种底线是正面人设。立人设是明星们惯用的炒作手法，其实，立人设也是回避诱惑的一种重要手段。亨利·莫顿·斯坦利是19世纪著名的非洲探险家，他也是一位意志力卓群的人，数次深入蛮荒之地，忍受疾病、痛苦与恐惧，找到失踪的欧洲传教士利文斯通，确认尼罗河和刚果河的源头。他保持意志力的诀窍之一，就是立人设。
斯坦利在私信、新闻稿和公开声明中一再承诺，自己会实现目标，不做有损体面的事情。他知道，身为名人，他只要一犯错，人设就会崩塌，就会登上报纸头条，接受人们的嘲讽。这是个代价很高的底线，但是也是一条极为有用的底线，它促使斯坦利在探险中，回避各种诱惑，保持坚定的意志。
我们普通人也可以借鉴这种立人设的方法，比如你可以四处宣扬自己是只喝白开水者，哪怕奶茶、咖啡、汽水送到眼前，白开水人设也会帮助你击退诱惑，久而久之，它们便会成为一种不必耗费意志力的习惯。
建议二：为目标赋予足够的价值感
第二个建议是，为我们的目标赋予足够的价值感。
研究发现，当我们的目标富有价值感的时候，我们更容易坚持下来。这样的例子不胜枚举，周恩来怀着“为中华崛起而读书”的夙愿，发奋苦读；马斯克怀着探索宇宙、造福人类的梦想，进军火箭业；中国最帅院士王德民怀揣着摘掉中国石油贫困户的帽子，扎根油田，创造出了属于中国的石油开采方法；探险家斯坦利将终结奴隶贸易作为终身使命，数次探险非洲，传播文明和友善。
相关的实验结果也表明，那些狭隘、短视的人，意志力更低，那些眼光长远、思考问题系统全面、所做规划宏大长远的人，自我控制能力更强，意志力表现得更好。
建议三：让外在的整洁唤醒内在的自律
第三个建议是：让外在的整洁唤醒内在的自律。
在弹尽粮绝、危险丛生、病毒肆虐的非洲原始森林里，斯坦利每天早起都坚持着一件事情——那就是刮胡子。现在，你也许会想，在丛林里探险已经够耗费意志力了，每天刮胡子不是会损耗你更多的意志力，让你剩下更少的意志力去做攸关生死的事情吗？有这功夫还不如去找点食物填饱肚子。
但是，长期来看，像刮胡子那样的整洁习惯，实际上可以提高意志力，因为它可以为人们提供微妙的线索，引导人们无意识地做出自律的决策和助人的行动。斯坦利相信外在的秩序与内在的自律存在联系，这一信念最近得到了一些研究的证实。
在一个实验中，一组被试者坐在整洁的房间里面回答问题，另外一组被试者坐在杂乱的房间里回答问题。这些问题包括：是现在获得一个奖励还是过段时间获得一个更大的奖励？挑选零食和饮料，是挑选苹果和牛奶还是糖果和含糖可乐？
结果发现，处于杂乱房间里的被试者，更可能选择现在获得一个奖励，更可能选择糖果和含糖可乐，也就是自我控制能力更低，意志损耗程度更深。
这也提醒我们，整洁的自我、整洁的房间、整洁的办公桌、整洁的电脑桌面，这些外在的秩序感，会更容易让我们变得自律。所以，下次在家里办公，试着扔掉邋遢的睡衣，穿着整齐、保持整洁地进入办公状态，这会赋予你更好的工作状态和更高的工作效率。
