《意志力》对话版改编全书连载：
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五、深入黑暗之最战胜自己
（一）罗伊 · 鲍迈斯特
1. 要说到战胜自己，常年自律，还要跟探险家亨利 · 莫顿 · 斯坦利学习。
2. 亨利 · 莫顿 · 斯坦利的探险经历教会了我们战胜自己的几点策略：
3. 第一、克服情绪温差。
4. 第二、预设底线。
5. 第三、养成好习惯。
6. 第四、提高思考级别。
（二）读者
7. 适合我等凡人的策略终于来了！不过不是很理解字面意思，求解释~
（三）罗伊 · 鲍迈斯特
8. 别急哈，我们先来看看亨利 · 莫顿 · 斯坦利的经历，再来一个个探讨他的策略。
（四）读者
9. 好的，已经搬好小板凳了~
（五）罗伊 · 鲍迈斯特
10. 斯坦利先生因深入非洲找到了失踪的苏格兰探险家、传教士大卫 · 利文斯通而成名。
11. 后来，他再次出发探险，深入了“非洲最黑暗之地”——阴暗的广阔丛林。
12. 他留部分探险队员留在河边营地等待物资补给，还留下一个小分队负责守卫一个要塞。
13. 斯坦利离开后，所有留下的人都失控了。
14. 他们绑架、监禁女子做性奴、殴打、虐待非洲人等。
（六）读者
15. 我的天啊，怎么留下来的人会变得这么丧心病狂了？
（七）罗伊 · 鲍迈斯特
16. 是啊，这失控得让人很震惊。
17. 非洲的蛮荒让人残暴，暴露了本性，我们下文会谈到原因。
18. 在留守小队发狂的时候，斯坦利正在更蛮荒的环境中维持纪律。
19. 他带着先遣分队在浓密的伊图里雨林挣扎了几个月，很多人死于疾病和饥饿。
20. 最后只有不到三分之一的人跟他走出了“非洲最黑暗之地”。
21. 斯坦利闯在一次次探险中闯过了所有难关，欧洲同伴很是惊叹他的“意志力”，非洲人称他为“破石者”。
（八）读者
22. 很钦佩探险家，不过这种探险真的是让人望而生畏，斯坦利是怎么能坚持得下来的？
（九）罗伊 · 鲍迈斯特
23. 他的坚持还得来看我们前文提到的四点策略，先来看看第一点：克服情绪温差。
24. “情绪温差”指的是在理性、冷静的“低温”状态，体会不到在充满激情和欲望的“高温”状态有何表现。
25. 情绪温差是人们进行自我控制时最常面临的一个挑战。
（十）读者
26. 情绪温差理论看懂了，不过还是没有特别深切感受到是怎么一回事呢。
（十一）罗伊 · 鲍迈斯特
27. 我来给你举个例子。
28. 比如：不饿时，我们容易同意节食，性没有被唤醒时，我们容易禁欲。
29. 因为那时候我们处于“冷”状态，是理性的。
30. 研究者做了个实验，让年轻异性恋男子们在电脑前回答了以下几个问题：
31. 是否会接受喜欢女子提议的3P？是否会和一个40岁以上的女子做爱？是否曾被12岁女孩吸引？是否会为了让女人和他做爱而骗她？
32. 在实验室的电脑前（处于“冷”状态），那些男子都认为自己是非常不可能做这些事情。
33. 后来研究者让那些男子一边自慰（高度性唤醒状态）一边回答问题。
34. 在这个“热”状态下，那些男子的回答都是“非常有可能”。
35. 这情绪温差前后，让曾经看起来非常不可能的事情，现在看起来非常有可能。
36. 这也解释说明了为什么留守分队最后都失控了的原因。
37. 蛮荒也很可能让那些男子暴露本性，调高“温度”不可能的事情变成了可能。
（十二）读者
38. 虽然例子听着有点害羞，但是彻底懂了“情绪温差”的意思。
39. 所以斯坦利是克服了这种情绪温差，让自己不被非洲的蛮荒打败。
（十三）罗伊 · 鲍迈斯特
40. 是的，斯坦利的修生养性观中就有：对抗不道德的东西。
41. 他常说：“对抗不道德的东西，就能增强意志，因为意志像肌肉一样需要锻炼。我们需要增强意志，以抵制邪恶的欲望和下流的激情。意志是良心最好的盟友之一。”
42. 所以，他从小开始培养自己的意志。
43. 他用意志力克服了在非洲的情绪温差，克服后意志力也越变越强。但是无法克服的人却为此付出了代价。
（十四）读者
44. 想要克服情绪温差是需要意志力的，而在用意志力的时候也在锻炼它，让它不断增强，这像是个正向循环。
（十五）罗伊 · 鲍迈斯特
45. 没错，理解得特别到位。
46. 那我们接着来看看他的第二个策略：预设底线。
47. 在斯坦利首次见识到非洲恶劣环境苦难时，他会“写纸条”，这是此策略的一部分，他相信他的文字能吓退死神。
48. 他用“预设底线”的策略一次次成功保存了意志力。
49. 预设底线的本质是：把自己锁在正道上。
50. 在我们遇到强大的诱惑时，意志力会减弱，容易偏离正道。
51. 当我们把偏离正道的可能性变成零，或者把偏离正道变得超级丢脸或罪大恶极，就更容易抵制诱惑。
（十六）读者
52. 确实意志力不强是比较难抵制身边各种诱惑的，有了底线就有准则来指导我们的行为了。
53. 但是有时候就算给自己预设了底线也会想偏离轨道啊，总是会替自己找借口。
（十七）罗伊 · 鲍迈斯特
54. 有一个应对方法就是：监督。
55. 斯坦利就是这么做的，他在私信、新闻稿和公开声明中一再承诺自己是会实现目标，不做有损体面的事情的。
56. 他把自己塑造成公众眼中不屈不饶的“破石者”。
57. 在公众的监督下，他要保持形象，一旦犯错就会超级丢脸。
58. 所以，我们可以监督自己，也可以找人监督我们。
（十八）读者
59. 是听说了很多网站或社群做这种监督机制的呢，没做到就会遭到各种惩罚。
（十九）罗伊 · 鲍迈斯特
60. 那就可以结合起来去用了。
61. 从最初预设底线，慢慢的会成为习惯，也就是第三个策略：养成好习惯。
62. 在恶劣的环境下，疾病和饥饿缠身，斯坦利立下了一个规矩：总是认真刮胡子。
63. 他总是努力保持整洁的外表，创建秩序来对抗周遭大自然的破坏力，为了自律也为了自重。
（二十）读者
64. 他不应该把花在刮胡子的精力用来找食物吗？都要饿死了，怎么还损耗意志力来刮胡子啊？
（二十一）罗伊 · 鲍迈斯特
65. 其实像刮胡子那样的习惯不用耗费多少能量，但却是可以提升自制力的。
66. 刚开始他用意志力把刮胡子变成习惯后，就成为相对自动的心智过程，就不再需要用意志力了。
67. 比如我们每天的早上起床的刷牙洗脸，它成了我们的习惯，是不会损耗意志力的。
68. 而他养成了好习惯，提升了自制力，就可以用来应付丛林中遇到的可怕意外。
（二十二）读者
69. 和上一章观点相同，刚开始用意志力来养成好习惯，后来就不需要意志力了，反而会提升我们的意志力。
70. 看来我要多培养几个好习惯了，这样我的意志力就可以提升，更好的来应对这个世界的挑战~
（二十三）罗伊 · 鲍迈斯特
71. 很好，我已经预见到你未来不断成长的样子了，加油！
72. 那么斯坦利的最后一个策略就是要提高思考级别。
73. 高级水平的思维重视抽象概念和长期目标，利于自我控制。
74. 低级水平的正好相反，侧重关注具体行为和短期目标，不利于自我控制。
75. 有实验也证明了，高级水平思考的人，自制力会增强，低级水平思考的人，自制力会减弱。
76. 所以，在探险中，斯坦利专注于高级思考，闯过所有难关。
（二十四）读者
77. 其实现在很多人想成长，然后学习很多东西，把自己搞得特别忙碌，却看不到效果。
78. 在行动上看起来很努力，其实却是个低级水平的思考者，自然没多大成效了。
79. 我突然想起您的建议：一次只做一件事。
80. 把这个建议和高级思考结合起来，专注长期目标，那估计要飞了呢~
（二十五）罗伊 · 鲍迈斯特
81. 您的自我思考联系也很不错。
82. 通过这几章对意志力的学习，我们可以在实际生活中去运用它了。
83. 接下来，我们看看具体要怎么用。
