《意志力》对话版改编全书连载：
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四、意志力可以培养吗？
（一）罗伊 · 鲍迈斯特
1. 意志力可以培养吗？
2. 研究之前，我们先来揭秘一下大卫 · 布莱恩的忍术之谜。
（二）大卫 · 布莱恩
3. 我平常经常做忍术表演。
4. 曾经在纽约的时代广场，在大冰块拼合的箱子里不眠不休待63小时。
5. 在22英寸宽，80多英尺高的圆柱顶端站35小时。
6. 在6英寸厚空间的棺材里待了1周，什么都不吃只喝水。
7. 在一次只喝水的长期绝食钟，待在密封透明的箱子里，长达44天。
8. 我打破了世界憋气记录等。
9. 这似乎就是我的成长方式，不断突破安乐区。
（三）读者
10. 布莱恩先生，您真的把我震惊到了，您是如何忍受这些痛苦，用意志力坚持下来的？
（四）大卫 · 布莱恩
11. 这就是训练在起作用了。
12. 训练让你有了信心——相信自己能够挺过去。
13. 我从5岁开始，一直做了30年的各种练习。
14. 我始终相信，意志力像肌肉一样可以通过锻炼来增强。
15. 同时我会不断为自己设置新目标并设法去实现，这有助于实现原本不怎么可能实现的大目标。
16. 并且不仅要针对目标练习，而是要将练习难度设定得高于目标难度。
17. 这样你就有余地，你就知道你总能超过目标。
18. 对我来说，那就是自律。自律就是重复和练习。
（五）罗伊 · 鲍迈斯特
19. 感谢布莱恩先生的分享，您的故事其实是最极端的样本。
20. 所以有疑问者提出：您的表演，主要不能归功于训练，而要归功于天生的意志力。
21. 尽管训练增强了意志力，但也许刚开始您的意志力就非常强了。
22. 那么我们从其他实验来验证下意志力是否可以像布莱恩说的那样练习。
23. 我的自我损耗实验表明，消耗了意志力，人们的自制力就会下降。
24. 但是你想想，如果意志力确实是可以增强的，那么回报将会是巨大的。
（六）读者
25. 是啊，那后来有研究出培养意志力的方法吗？
（七）罗伊 · 鲍迈斯特
26. 我发表了首个自我损耗研究后，研究团队也齐聚一堂在讨论这个问题。
27. 我们通过让被试者做不同的练习，来观察意志力的情况。
28. 发现了有些人一开始的自制力就比其他人更强，就像有些运动员一开始就有更多的肌肉、更久的耐力一样。
29. 不过自我控制任务会损耗意志力的原因是什么呢？
30. 是因为需要能量抑制一个反应鼓励另一个反应？
31. 还是因为需要能量监控你的行为？
32. 还是因为需要能量改变你的心情？
33. 为了验证，我们把大学生分成三组
34. 在接下来两周时间，第一组注意自己的身姿，第二组记录所吃的东西，第三组保持好心情。
35. 在实验前后分别测评三组大学生的自制力。
（八）读者
36. 我来猜猜，平时情绪的起伏特别影响生活和工作上的表现，是不是第三组会更成功？
（九）罗伊 · 鲍迈斯特
37. 我们开始也觉得第三组最可能成功，然而事情并非如此。
38. 测评数据表明：练习情绪控制不会增强意志力。
39. 回头看来，人无法仅靠意志力就能让自己有好心情，情绪控制一般依靠各种微妙技巧。
40. 不过，其他练习确实对意志力的增强是有帮助的，第一组注意身姿的进步最明显。
41. 实验还揭示了一个重要的区别：意志力的“力量”不同于意志力的“耐力”。
42. 第一组大学生的意志力损耗速度比以前慢，有更多耐力用于其他任务。
（十）读者
43. 这么说来，我也可以回家用两周身姿练习来增强意志力，有方法论了真是太棒了！不过，为什么非要是身姿练习才可以呢？
（十一）罗伊 · 鲍迈斯特
44. 不一定的，也可以尝试其他练习，关键就是，集中精力改变一个习惯行为。
45. 也可以从这个简单策略开始：换只手做常做的事。
46. 还有另外一个策略是：改变说话习惯。
47. 这两个策略都可以增强你的意志力，也可以作为很好的热身练习，助你迎接更大的挑战。比如戒烟、控制花费等。
（十二）读者
48. 我明白了，改变平常的习惯行为，这个过程需要我们运用意志力，不断运用可以得到训练增强。
（十三）罗伊 · 鲍迈斯特
49. 没错，澳大利亚心理学家梅甘 · 奥腾和程肯开发了几个增强意志力最成功的策略，我们一起听听他们的研究。
（十四）梅甘 · 奥腾&程肯
50. 我们招募了真正想改进生活某个方面的人，分为实验组（立即给予帮助）和对照组（稍后给予帮助）。
51. 但是实验过程会保证其他变量的相似性。
52. 比如有类似的目标和欲望、得到同样的服务、进行同样的测评等。
53. 第一个实验招募的是想让身体更健康但没有定期运动的人。
54. 第二个实验招募的是想改进学习习惯的学生。
55. 第三个实验招募的是想改进理财习惯的人。
56. 我们在实验中，不时让被试者来实验室做一个看似与自我改进项目没有关系的练习。
57. 这个练习中，被试者必须看着电脑屏幕上随机滑动的方块，5秒钟后，被试者指出最初闪过的方块。
58. 在这期间，附近的电视播放着艾迪 · 墨菲的单人滑稽喜剧表演。
（十五）读者
59. 这个练习需要很集中注意力才行啊，想要忽视喜剧，确实很需要自制力，感觉好难！
（十六）梅甘 · 奥腾&程肯
60. 没错，我们让被试者在很精神和损耗了意志力之后都做这个练习。
61. 所有这些实验的结果基本呈现出一样的模式。
62. 那些定期在健身、学习、理财中训练自制力的人越来越擅长忽视喜剧，特别是在抵制损耗后的练习。
63. 练习增强了被试者意志力的耐力，让他们在损耗了心智资源后仍能坚持抵制诱惑。
64. 而且，惊喜的是，他们在其他方面也有改进。
65. 在生活某个方面训练自制力似乎能提高生活所有方面的自制力。
（十七）罗伊 · 鲍迈斯特
66. 总而言之，这些都表明了意志力是有很大好处。
67. 致力于改进生活某方面的人，不知不觉也改进了生活的其他方面。
68. 大卫 · 布莱恩的例子表明的也是如此。
69. 所以，意志力是可以培养的，只要你坚持做某种练习，你的意志力就会全面增强。
（十八）读者
70. 那我们需要自律，才能持续做某种练习，自律会很难坚持吗？
（十九）大卫 · 布莱恩
71. 说到这里我也有疑惑，我自己的故事很极端。
72. 每当我为一个特技训练设定了一个目标，我就改变了一切：生活每个方面都很有自制力。
73. 我坚持每天阅读，坚持健康饮食，坚持做好事。
74. 但是，一旦完成了训练、实现了目标，我就滑到相反的极端，做什么都没有自制力。
75. 特技完成后，我会在3个月内从180磅胖到230磅，再次有下个特技目标才稳定减重。
76. 我发现没有特技表演期间，我没有动机，也很难在各方面保持自律。
（二十）罗伊 · 鲍迈斯特
77. 布莱恩先生尽管有着惊人的意志力，但是在应对最大的自我控制挑战仍然和我们有一样的问题。
78. 这最大的挑战是：保持自律不止几天，也不止几周，而是一年又一年。
79. 为了常年保持自律，我们需要一些不同于忍术表演家所用的策略。
（二十一）读者
80. 是的，我们也想找适合我们的策略来常年保持自律，从而就可以坚持做某种练习来提升意志力了。
（二十二）罗伊 · 鲍迈斯特
81. 行，我们来谈谈如何战胜自己。
