《意志力》对话版改编全书连载：
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一、第1章、意志力不只是个传说
（一）罗伊 · 鲍迈斯特&约翰 · 蒂尔尼
1. 大家好，我是《意志力》的作者罗伊 · 鲍迈斯特。
2. 我是约翰 · 蒂尔尼 ，很高兴能有机会把我们的书介绍给大家，接下来罗伊 · 鲍迈斯特会担任主讲。
（二）读者
3. 哦，我知道了，罗伊 · 鲍迈斯特先生您是佛罗里达州立大学心理学教授，发表了450多篇科学论文，一直是世界上论文引用率最高的心理学家之一呢！
4. 而约翰 · 蒂尔尼先生，您是《纽约时报》科学专栏作家吧，作品曾获美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章的。
5. 您们的强强联合，让我特别想了解意志力是怎么回事呢。
（三）罗伊 · 鲍迈斯特
6. 是的，感谢您的详细介绍，那我在这一章先给您介绍下意志力。
7. 首先来看一下意志力从出现到衰退再到回归以及发展的过程。
8. 意志力一词最早来源于19世纪的维多利亚人。
9. 到了20世纪，意志力遭到怀疑和批判，逐渐衰退。
10. 其实最初我自己也对意志力持怀疑态度的。
（四）读者
11. 意志力的发展还挺曲折的，连您都怀疑过它，那后来怎么回归的呢？
（五）罗伊 · 鲍迈斯特
12. 对的，我自己在实验室首次证明了它的存在，由此它重新回归到我们的研究视野。
13. 不过，意志力的研究要有所发展，并非依靠理论，而是依靠有人找到巧妙方法验证理论。
14. 沃尔特 · 米歇尔就是这么做的，我们先来听听他的实验。
（六）沃尔特 · 米歇尔
15. 我当时是在4岁的孩子身上观察儿童是如何学习抵御即时满足的。
16. 我们每次带一个孩子到一个房间，向孩子展示一颗棉花糖。
17. 展示后，我们会离开房间15分钟再回去。
18. 这期间，孩子随时可以吃掉棉花糖。
19. 但是如果等我们回去再吃，就可以吃到更多棉花糖。
20. 有的孩子一下子就吃掉了。
21. 有的孩子等了十五分钟，得到更多棉花糖。
22. 后来我们追踪调查发现，那些得到更多棉花糖的孩子长大后学习成绩更好，工资更高，体重更低，不会去吸毒。
（七）读者
23. 那是说明童年时候如果能抵御即时满足，长大后会更优秀，抵御不住，长大后可能我就过不好这一生了吗？
（八）罗伊 · 鲍迈斯特
24. 沃尔特 · 米歇尔的调查结果是很令人震惊的！推进了意志力研究的发展。
25. 而关于您的问题，我想我们可以从马丁 · 塞利格曼的结论得到答案，我们听听他怎么说。
（九）马丁 · 塞利格曼
26. 我在回顾文献发现并没有证据表明早期的童年经历对成年人格存在因果影响。
27. 童年时期的测评指标与成年时期的测评指标之间只存在少数几个显著相关。
28. 这些基本上反应了遗传（天生）倾向。
29. 大多数个人特质都有先天和后天成分。
30. 孩子抵制棉花糖诱惑的意志力，可能确实有先天成分，但是后天也是可以改变的。
31. 所以，很少有童年优势让自己整个人生都能顺风顺水的。
（十）读者
32. 特别感谢塞利格曼先生的结论，让我长舒了一口气~
33. 还好，如果先天意志力弱，还是有救的，后天可以去提高它，做更优秀的自己。
（十一）罗伊 · 鲍迈斯特
34. 对的，不用担心，我会带你一步步揭开意志力的神秘面纱。
35. 早期意志力研究的发展历程上很大一部分要归功于对自制力的研究。
36. 自制力是其中一种意志力，研究学者们做了许多实验来研究它。
37. 这些实验研究都体现出了：自制力是至关重要的一个力量，是人生成功的一个关键。
38. 这大大推进了意志力的研究进程以及体现出了意志力的重要性。
（十二）读者
39. 自制力，那就是自我控制了，比如想减肥要控制嘴迈开腿，想早起要早睡，这些都需要自制力。
40. 唉，看到自己的肥肉总是想感慨下，自己一定是消化系统太好了而不是自制力太差。
（十三）罗伊 · 鲍迈斯特
41. 例子举得特别好，也别担心，我们人类有个进化优势是解决问题的智慧。
42. 我们讲完这本书也就能解决这些普遍烦恼了。
43. 那么，为了继续推进意志力的研究，研究者们选择从自制力入手。
44. 研究发现，从进化角度来看，人类对自制力的需求会日趋增加。而且自制力大多是无意识地起作用的。
（十四）读者
45. 无意识啊，那就是自制力一直在背后默默的起着强大的作用影响我们，我们却没感觉！
（十五）罗伊 · 鲍迈斯特
46. 是的，但那是无意识脑的自制力在起作用，也别忽略有意识脑，有意识的自我控制，让我们能抵制住诱惑，也是为了更好的生存。
（十六）读者
47. 哦~原来是这样，就像我们想抽烟、想试海洛因、想吃蛋糕，但是为了健康，我们要用有意识的自我控制来抵制住诱惑，对吗？
（十七）罗伊 · 鲍迈斯特
48. 对的，这也是人类对自制力需求日趋增加的进化目的：适应环境，更好的生存。
49. 那么意志力从出现到后来的研究发展我们就先谈到这。
50. 接下来我们来看一下“意志力到底是不是个传说？”
（十八）读者
51. 好的，我已经迫不及待想要具体了解下这个神秘的力量了。
（十九）罗伊 · 鲍迈斯特
52. 我们先来听一下艺术家阿曼达 · 帕默尔的故事。
（二十）阿曼达 · 帕默尔
53. 很高兴有机会和大家分享我的故事。
54. 我在外有些不好的传闻，所以有人会认为我很放纵不自律。
55. 但是不自律的我是如何成为一名成功的艺术家的呢？
56. 我认为自己成功的原因部分在于”扎实的终极禅修“：摆姿势做活雕塑”。
57. 您可能很疑惑，摆姿势做个活雕塑有什么技术含量？怎么还能成为成功的原因呢？
58. 是这样的，我在1998年22岁的时候开创了这项事业：活人扮雕塑，用于庆典和展会。
59. 做活雕塑时保持不动不太难，但是会遇到辱骂、嘲笑、骚扰、询问等，而我必须无动于衷，这是最难的。
60. 做活雕塑这6年给了我钢铁般的意志，我一直运用意志力来抵制身边的诱惑，不过很耗费精力，回家就很累了。
（二十一）读者
61. 活人扮雕塑，一动不动，真的很佩服您也特别荣幸听到您的故事，不过我还是不太明白意志力的存在感呢。
（二十二）罗伊 · 鲍迈斯特
62. 我也来说说我做的萝卜实验吧。
63. 我让学生禁食一小段时间，走进我刚烤好巧克力曲奇的实验室。
64. 然后把学生随机分成两组，一组是曲奇组，可以吃曲奇；另一组是萝卜组，只准吃萝卜。
65. 为了加大诱惑，我们离开了实验室，只留学生单独与萝卜和曲奇待在一起。
66. 我们观察到萝卜组的学生都抵制住了曲奇诱惑，只是有些人差点就投降了。
67. 这说明了，抵制曲奇这种有诱惑需要动用意志力。
68. 接着，我们把学生带到另一个房间，让他们解几何题。
69. 题目其实是无解的，曲奇组的学生坚持了20分钟左右，可是萝卜组的一般8分钟就放弃了。
70. 萝卜组抵制诱惑的时候付出了很大努力，后面就没什么精力做题了。
（二十三）读者
71. 这个实验的结果和艺术家阿曼达 · 帕默尔的故事是如出一辙呢，都是运用意志力抵制了诱惑，然后后面就没什么精力了。
（二十四）罗伊 · 鲍迈斯特
72. 没错，实验和故事都展现出了同一个理论。
那就是意志力是存在的，而且意志力像肌肉一样，使用之后就会疲劳了。
73. 婚姻治疗师唐 · 鲍科姆也有这方面的经验感受，我们来听他谈谈。
（二十五）唐 · 鲍科姆
74. 鲍迈斯特先生的研究点醒了我这么多年工作实践中感觉到却从未真正理解的东西。
75. 我见识过很多不幸的婚姻，问题的原因是各自有工作的夫妻完善经常为小事吵架。
76. 我怀疑是长时间工作让夫妻精疲力竭，没有多少精力来容忍或关心伴侣。
77. 所以，我劝他们早点下班回家，不要在工作上用完所有意志力，剩些精力的时候就要下班。
（二十六）罗伊 · 鲍迈斯特
78. 感谢鲍科姆先生的经验分享进一步验证了我们的理论。
（二十七）读者
79. 太有意思了，原来不幸福的婚姻生活是因为意志力问题。
80. 感觉已经可以用意志力解释生活上各方面的问题了。
（二十八）罗伊 · 鲍迈斯特
81. 是很有趣吧，我们再来看看意志力的使用过程涉及的自我损耗问题。
82. 也就是人们对自己的思维、感受和行为的调节能力减弱的过程。
83. 多伦多大学的研究者迈克尔 · 因兹利奇 和珍妮弗 · 古特塞尔的实验推进了自我损耗过程的研究。
84. 我们也有幸邀请到他们来谈这个研究。
（二十九）迈克尔 · 因兹利奇&珍妮弗 · 古特塞尔
85. 我们用脑电图法研究人类，发现人类的”前扣带皮层“的脑区对自我控制特别关键。
86. 我们让两组人员看纪录片，一半人需要隐藏情绪，这就会进入自我损耗状态，另一半人只要认真看即可。
87. 看完后，我们让大家做”经典斯特鲁普任务“，也就是让被试者说出屏幕上容易混淆的字幕字体颜色。
88. 我们发现，在看纪录片中损耗了意志力的人，在斯特鲁普任务中的表现就比较差。
89. 这个结果表明了，自我损耗引起了前扣带皮层怠工，所以自我控制变难。
（三十）罗伊 · 鲍迈斯特
90. 感谢多伦多研究者，“自我损耗引起前扣带皮层怠工”对神经科学家来说是意义重大的！
91. 我和凯瑟琳 · 沃斯也做了一些实验，我们发现自我损耗造成的影响是双重的。
92. 一方面意志力减弱了，另外一方面渴望变强了。
（三十一）读者
93. 简直是太精彩了，这些都说明了意志力是会越用越少的，如果自我损耗过多，用完了意志力后，我们就很难控制自己了。
94. 我想我明白了为什么大学里面，“按时做作业”的学生反而经常穿脏袜子了。
95. 也明白了为什么考试季节，学生们更容易吸烟，不注意饮食和个人卫生了。
96. 他们把意志力都用在学习上了，从而没有太多意志力来戒烟、注重饮食和个人卫生了。
（三十二）罗伊 · 鲍迈斯特
97. 您分析运用得相当到位！
98. 我们来简单总结一下本章：
99. 首先，我们讲述了意志力的发展历程，重点谈了研究者对自制力的研究，推进了意志力研究的发展。
100. 其次，我们通过故事和实验证实了意志力的存在及其重要性。
101. 最后，我们说明了意志力使用过程中的自我损耗对我们的影响。
102. 这些实验和事例给了也我们两条启示。
103. 启示一：你的意志力是有限的，使用就会消耗；
104. 启示二：你会从同一账户提取意志力用于各种不同任务。
105. 鉴于意志力的有限性，在这先提个小建议：一次只做一件事。
（三十三）读者
106. 这下我明白了，我们总是在新年伊始列一堆计划，最后却不了了之，以后懂得要做少，要专注了。
107. 意志力那么重要，很想再多了解下呢，鲍迈斯特先生接下来给我们分享什么呢？
（三十四）罗伊 · 鲍迈斯特
108. 那我为您讲述下到底是什么在驱动意志力吧。
