《意志力》对话版改编全书连载：
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六、意志力的应用
（一）罗伊 · 鲍迈斯特
1. 其实，在前面几章我们也偶尔提到意志力的应用，不过没有详细展开。
2. 这章我们具体来讲述下意志力在戒酒、培养孩子和减肥方面的应用。
（二）读者
3. 这些都是现实生活中让人头疼的问题呢，迫不及待想学习下了。
（三）罗伊 · 鲍迈斯特
4. 是的，我们首先来谈谈戒酒问题。
5. 这还要从埃里克 · 克莱普顿和玛丽 · 卡尔说起。
6. 他们的酒瘾让人近乎绝望，最后分别在黑泽尔登诊所和AA（Alcoholics Anonymous 戒酒互助协会）戒瘾。
7. 在他们难以克制喝酒的欲望时，都用过相同策略：放低自己，跪下祷告。
8. 难道真的是祷告获得超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒的吗？
（四）读者
9. 我也有这个疑问，是否因为祷告让他们静下心来，有了信念，就控制住了。
10. 如果是这样，那为什么还要去诊所和协会，不是在哪都随时可以祷告吗？
（五）罗伊 · 鲍迈斯特
11. 其实最后通过大量的调查研究和实验都表明了，他们能戒酒得益于意志力。
12. 还记得我们前面谈的自我控制（是一种意志力）的步骤吗？
（六）读者
13. 嗯嗯，记得，第一步是设置目标，第二步是行为监控。
（七）罗伊 · 鲍迈斯特
14. 没错。克莱普顿和卡尔也正是在这两步的指导帮助下戒酒的。
15. AA会帮助问题饮酒者设置清晰、可实现的目标：今天不喝酒。
16. 但在酒瘾发作的时候，容易出现双曲线贴现的结果——可以忽略遥远的诱惑，却因眼前诱惑忘掉长远目标。
17. 双曲线贴现指的是随着我们距离短期诱惑越来越近，我们折现未来的倾向沿着双曲线滑动。
18. 为了避免出现这个结果，需要明线规则的帮助，即明确、清晰、简单的规则。
19. 而且要去遵循规则，相信规则是神圣的。
20. 就如同祷告，他们相信那是上帝定下的戒律，或者超能量立下的一条不容置疑的规矩。
21. 那么它就变成一条特别明显的明线，会去尊重它，更好的自我控制。
（八）读者
22. 那是要设置清晰、可实现的目标，再有明线规则，用这两点来指导自己的行为，进行自我控制。
23. 那AA应该也会采取什么办法来对问题饮酒者进行行为监控吧？
（九）罗伊 · 鲍迈斯特
24. 嗯，答案是肯定的。AA会有奖章和保证人来监控成员戒酒。
25. 同时，参加AA集会，同伴的压力还提供了社会支持，这是一种特殊的力量。
26. 集会的时候，当你在众人面前表决心，你更有可能去坚守。
27. 你身边有戒酒成功了的人，那么你戒酒的可能性也会提高。
28. 这就是AA运用意志力帮问题饮酒者戒酒的秘密了。
（十）读者
29. 清楚了，其实戒烟戒酒存钱等，都是可以用意志力以同样的方法来达到目的的。
（十一）罗伊 · 鲍迈斯特
30. 很不错啊，你能触类旁通了！
31. 再者，我们来看看如何运用到培养出强大的孩子上。
32. 在教育上，美式教育强调的是自由、自尊心和自信心。
33. 而中式教育上更强调自制力、守纪律、勤奋和努力。
（十二）读者
34. 我们中国教育是不是都扼杀了创造性呢，好像美式教育看起来更高大上，也更成功。
（十三）罗伊 · 鲍迈斯特
35. 其实并非如此。统计表明了亚裔美国人只占了美国人口的4%。
36. 但是精英大学里面却有近1/4的学生是亚裔美国人。
37. 他们毕业后的工资比美国的一般水平高25%。
38. 而且IQ高于103的华裔美国人比IQ高于110的美国人更有可能获得精英工作。
（十四）读者
39. 原来是这样！自己之前误会中式教育了，没想到它竟然让我们表现得更好！
40. 不过，这其中的原因是什么？
（十五）罗伊 · 鲍迈斯特
41. 亚裔这么厉害其实靠的是意志力。
42. 我们可以从《虎妈战歌》的作者蔡美儿在书中讲述的“中式教养法”来看。
43. 蔡美儿教养法——不准夜不归宿、不准结交性伴，按照美国人的标准来说太极端了。
44. 蔡美儿的基本策略是：设置清晰的目标、立下严格的规矩、惩罚失败、奖励卓越。
45. 父母需要强调严格的纪律，花时间留意孩子的行为，给予恰当的奖励或惩罚节进行监控。
（十六）读者
46. 我看出来了，和戒酒也是一样的，要设置目标、立下规矩并且进行行为监控。
（十七）罗伊 · 鲍迈斯特
47. 抓得很准，就是这个道理。
48. 那我们来近一步说明下这些策略的具体行动方案。
49. 先来看设置目标、立下规矩。
50. 孩子需要也想要清晰的规矩的，但是规矩只有在被孩子知道并理解了才有用，所以越明越好。
51. 随着孩子的长大，可以和孩子一起在头脑冷静、休息充分的状态下制定规则。
52. 因为如果孩子参与制定规则，就会把规则看成自己的承诺而非父母的控制，更能遵守。
53. 在立下清晰规则引导他们的时候，父母需要做示范。比如：叠衣服放进衣橱给他们看。
54. 再看看看奖惩的行为控制。
55. 惩奖惩要保持：严厉性、及时性和一致性。
56. 特别是惩罚一致性，最好是孩子每次犯错，父母就迅速给予惩罚，但是要用克制的、温和的方式。
57. 双亲共同抚养孩子，对孩子的行为进行监督，孩子被监督越多，越能培养自制力。
58. 让婴儿在睡眠上学会自我控制，单独睡觉——费伯入眠法
59. 即让婴儿单独睡觉时，应该任由婴儿哭泣一段时间，然后再去安慰，接着走开一段时间，如此往复，让婴儿学会控制哭泣，单独睡觉。
（十八）读者
60. 好清晰！感谢鲍迈斯特先生，有了这些方案，我不怕以后养孩子的各种问题了，要从小培养孩子的意志力！
（十九）罗伊 · 鲍迈斯特
61. 很高兴我的内容能对您有帮助，这也是对我们最大的肯定。
62. 最后，我们再来看一个令人头疼的问题：减肥。
63. 在富裕国家，人们最普遍的梦想是有个平坦的腹部。
64. 你是否也有这个梦想？你实现这个梦想了吗？
（二十）读者
65. 我......不想说话。
（二十一）罗伊 · 鲍迈斯特
66. 别灰心，我们先来探究下新闻主播的故事。
67. 新闻主播奥普拉 · 温弗瑞是个自律的人，但是减肥也是屡次成功后又失败反弹。
68. 这也成了著名的奥普拉悖论：连自制力绝佳的人也很难始终如一地控制体重。
69. 其实，不管自制力强不强，不管是否有运动，如果你在节食，那么体重很可能不会持续降低多长时间。
70. 进化是喜欢哪种能在饥荒中活下来的人，所以身体一旦有过吃不饱的经历就会努力保存所有脂肪。
71. 当你节食的时候，身体以为遇到饥荒，于是竭尽所能留住每个脂肪细胞。
（二十二）读者
72. 可是真的有人是靠节食瘦下来的啊。
（二十三）罗伊 · 鲍迈斯特
73. 节食往往刚开始有用，但是长期下去会惨败，其中的原因还要从“去他的效应”说起。
74. 实验研究发现了“去他的效应”，正式学名为反调节进食。
75. 指的是节食者在心中限定了每日的卡路里摄入量，当哪天因为意外超过了限量，他们就把那天归结为失败，只能从第二天再重新节食。
76. 所以节食者会想，“去他的，我今天可以好好享受了。”然后大吃大喝，毫无节制。
77. 当然，节食者如果有足够的意志力遵守规则，那么他们就不会屈服于“去他的效应”。
78. 但是节食者又会被营养学的第22条军规困住：
79. 1.为了不吃，节食者需要意志力。
80. 2.为了有意志力，节食者需要吃。
81. 所以，这么看来，节食者是很难长期持续的。
（二十四）读者
82. 这么看怎么感觉减肥更无望了啊，哀伤~
（二十五）罗伊 · 鲍迈斯特
83. 其实这只是说明了不要把意志力浪费在严格的节食上而已。
84. 通过实验研究以及结合经典的自我控制方法来看，可以用以下策略来帮助自己：
85. 1.设置切合实际的目标。
86. 2.行为自动化。制定非常详细的计划，以“如果...那么...”的形式规定具体情形下的做法。
87. 3.频繁进行自我监控。比如每天记录自己的体重和所吃的食物。
88. 4.预设底线。把令人发胖的食物放在够不着的地方。
89. 5.延迟享乐。不要拒绝享乐，而是告诉自己“稍后再吃”。
（二十六）读者
90. 看来还是有救的，只是不要随意节食，更应该用意志力的具体应用方案来帮助自己。
91. 鲍迈斯特先生，跟着您学下来真的是收获颇丰啊！
（二十七）鲍迈斯特
92. 很好，我们最后用一章节来总结下本书，看下意志力的未来吧。
