每个开始长跑的人或许都曾拥有一个让他们迈出第一步的契机，或是锻炼减脂对抗油腻、或是释放压力强身健脑、或是自我挑战想要追上年轻时的自己……
随着跑量积累、时间推移，能力会变强。耐力增加后，保持相同配速就会跑得更久；速度变快后，用相同的时间也会跑得更远。跑者会自然进入长跑阶段。
长跑并无绝对界定，田径比赛中常设的五千米、一万米、半马、全马可作参考。生活中的很多切实问题，也的确需要「跑起来」，积累足够的时间、尝试足够的「距离」才能解决。
完成：朴素的行动
怎样完成一次跑步？
选择一个终点，朝它一步一步跑过去，经过一段时间，到达。
只要终点和起点不重合，哪怕速度再快，也要经过时间流逝才能到，要等。
即使时间再短，想到就得跑，要有速度，快慢都行，否则就是静止的状态。
这是我们初中就学过的物理公式，
速度✖️时间＝距离
这个朴素的公式给我们的启示是，生活中若想实现某个目标，
得有速度，也就是行动。动起来，一切的可能性才被开启。
得花时间，也即是耐心。行动了，时间的流逝就有了意义。
而其他因素，诸如长跑过程的枯燥与孤寂、对能否跑完的忧虑，亦或是做任何事时的杂念，都只是对完成一次长跑或者解决一个问题没有实质性帮助的「物理量」。于是简化，专注眼前每一步，静待时间带我们去终点。
迭代：递归的重复
许多次长跑后会发生什么？
每次跑步并不是简单的重复。若把「单次长跑」看作一个可重复执行的程序，每一次跑完后自己的身心，就是这个程序输出的结果。不管结果好坏，下次跑步时，也不可能再是本次跑之前那个自己的身心再次进入「单次长跑」这个程序重新执行一遍了。从这个角度看，跑步的积累，体现了一种递归的重复，也就是迭代。
单次跑步不会立刻改变我们，但多次迭代之后，却能慢慢改善我们的心肺、肌肉、耐力，直到某一天，我们可以毫不费力地完成此前不敢想象的一次长跑。
递归的重复给我们的启示是，再复杂的结果，也可以通过不断迭代简单的事物而累积，甚至在某一刻，涌现出此前未曾预料的复杂。
每一次的努力，不需要多么巨大，事实上也不可能那么巨大。只要增益是正向的，只要重复的次数够多，就可能迎来拐点之后的爆发。
所以迭代的关键在于，增加每次执行的正向增益并坚持。
还原：拆解的要素
如何挑战一场马拉松？
独自跑到一定程度，便有了参赛来检验自己真实水平的诉求。一公里没跑好，明天再试一次就行了。可马拉松毕竟是一项耗时费力的极限运动，无法做到每天重复模拟。于是专项训练就把一个综合性要求较高的比赛中所需要的能力，拆分成不同的维度交由不同的训练课程来加强。比如长距离练习有氧耐力、间歇强度练习速度和爆发力、力量训练练习肌肉，等等。
当一个项目很大、很难，按照适当的逻辑，将其拆解成多项相对容易实现的小目标，再想办法逐一击破。这不就是工程学思维里面的「分解」吗。理想情况下，再难的问题，只要无限拆分，分解到轻而易举就能上手的小动作，我们就能完成从想到做的转变。
更进一步，哲学中的还原论（Reductionism）认为任何事物只要简化为组成元素即可被理解，任何复杂而较大规模的程序只要从简单的角度切入也是如此。所谓的分而治之、根因分析、模块化思维、OKR、SMART 原则等方法论，均是如此。
在暂不论「系统论」的条件下，还原思维的启示是，
能帮助我们克服畏难情绪解决实际问题，
能识别决策中的基本要素做出正确选择，
能通过对事物不同层面的研习理解总体，
能识别系统中的薄弱环节进而优化设计。
流动：持续的状态
跑过终点的一刻，是结束吗？
或许是，它象征着上一个阶段目标的实现。
可生活是一场连续的、动态的过程。真实的时间之河不会被人为设定的节点所切断。
不管是完成一次长跑，还是交付一个项目、解决一项问题，都是让自己的健康、习惯、行动、耐心等等身心状态持续优化迭代的里程碑而非生活本身。
人生旅途，里程碑让我们明白走过的路。但行路不是为了看里程碑，而是感受一路的风景。
参考与扩展阅读
《当我谈跑步时，我谈些什么》，村上村树，南海出版公司
《思考的真相》，李笑来，广东经济出版社
《开窍》，所长林超，科学技术文献出版社
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