减肥，要“从心开始”

减肥，有一件非常重要的事，就是心态。坏心态，往往是让减肥失败的最直接的原因。今天，我带你做减肥前最后的心态调整。

正确的减肥心态，我总结三点：

首先，我希望大家明白一个重要理念，大家花钱来咱们的班，是我们要你减肥，还是你要减肥。

有些同学减肥的时候会说，这样吃我做不到，那样运动我做不到，怎么办？其实没有怎么办，做不到，那么减肥就只能失败。

减肥这件事好像社会竞争一样残酷和现实，你能想象一个大学毕业生到了工作单位，然后对领导说，这个我做不到，但是你也要给我发工资吗？

做不到，就会被淘汰，很现实，减肥也一样。减肥也不是天上掉馅饼的事，减肥也没有捷径，美丽和健康也是要用汗水、甚至泪水换来的。

有研究发现，去医院里各种减肥门诊减肥的人，成功率要远低于自主减肥的人。原因可能就是，去门诊减肥，减肥者可能会有一种“要我减肥”的心态，而自主减肥的人，却有很强的“我要减肥”的驱动力。

今天你准备开始你的减肥之路，也是“我要去减肥”。要减肥，就必然要去努力，去坚持，要去舍弃一些东西。

一开始的阵痛期不会很简单，不会很舒服，也没有捷径。减肥也可能会和生活工作发生各种冲突，很无奈，但也只能自己去取舍。

咱们的内容，不是“要我减肥”，而是“我要减肥”，能否成功，明天你能否昂首挺胸用一个更美丽更自信的自己面对世界，一切取决于你自己。

很多人一想到减肥，就首先想到去运动。运动对减肥毫无疑问是有好处的，但是减肥的过程中，饮食控制才是第一位重要的事。

很多人减肥不成功，ta们说，我整天运动的不少，为什么不瘦啊，其实原因往往就在于ta们的饮食没有很好的有效的控制，甚至干脆只运动，而没有控制饮食。

运动消耗热量非常难，这不用我说大家都知道。一个中等身材的女性，辛辛苦苦跑步1小时，也就消耗300-400千卡热量。

而外面买的一杯奶茶，加上一两块小饼干，就有300-400千卡热量了。一个小汉堡，热量就能达到500-600千卡。

热量摄入太容易，而且很舒服。消耗热量太难，而且很痛苦。

所以，减肥如果仅仅靠运动，不做饮食控制，效果很难保证。咱们班里，食谱也是最核心最重要的内容。大家一定要严格执行食谱，并且按照饮食技巧去吃，这是成功减肥的基础。

当然，运动也是很好的补充，也要认真对待。规律的运动对保持减肥效果非常非常非常重要，不在班里完成好运动作业，将来减肥效果的保持就可能有难度。

但有的人说，我饮食也控制了，吃的很少了，怎么也还不瘦呢？

那我要问，你真的少吃了吗？

BBC过去有个关于减肥的纪录片，说有一个女的，一直在减肥，每天只吃1300千卡的食物，结果就是不瘦，认为自己可能是“新陈代谢慢”。

后来去代谢实验室测了基础代谢率，也不比普通人低。营养学家用双标水法给她做了测试，结果发现，她每天实际摄入的热量根本不是1300千卡，比1300千卡高出好多，大约有3000多千卡。

这种情况，叫热量主观低估现象，你真的觉得吃的很少，但实际上吃的却不少。这方面是有不少科学研究证据的。有很多营养流行病学研究都发现，即便是对于接受过膳食纪录培训的人来说，他们记录自己的热量摄入时，热量低估也是普遍现象。

比如有一项为期一年的研究发现，受试者的热量摄入量平均低估20%。

还有的研究发现，年轻的肥胖者对自己的热量摄入低估高达47%。另一项研究报告，肥胖症患者的热量摄入低估甚至高达53%！而且，确实也有很多研究都证实，女性比男性低估热量的程度更强。

我指导减肥的过程中，也遇到过非常非常多的这类案例。减肥者真的觉得自己吃的很少了，可是就是不瘦，问我是不是有什么复杂的原因？其实这往往没有什么复杂的，就是自己低估了热量的摄入，自己没意识到。

低估热量摄入，其中一个重要的原因就是低估食物重量。还有，各种酱料调味料的热量，很多人也没算。比如沙拉酱，100克的热量就有700多千卡，热量非常非常高。很多人也不算水果蔬菜的热量，其实这些东西，加起来热量也不非常少。

所以，在咱们的训练营里，你的饮食方面要首先做到两件事。

第一，给食物称重。我已经反复强调，这需要准备一个食品称。

第二，一定要严格按照要求去吃，吃什么，吃多少，怎么吃，都要严格按要求执行，不能存有侥幸心理。千万不要想偶尔破个戒没什么，实际上，这往往是最后导致你减肥失败的原因。细节决定成败。

我强烈建议大家，减肥的目的不要太单纯，不要觉得减肥就是为了漂亮。其实减肥，就是要找到一种健康的生活方式，一种跟你的身体好好相处的生活方式。

健康的身体、充沛的精力、自信乐观宁静安详的心态，甚至良好的人际关系，都是一种健康减肥方式带来的，超越变美本身的更大的收获。

不健康的减肥方式，今天暴轻2斤，明天暴涨2斤；今天大口吃红烧肉，明天连水也不敢喝；这个月美美的走在街上，下个月觉得自己胖都不好意思下楼扔垃圾，这种日子什么时候是个头？

找到健康的减肥方式，就是放过自己，就是找到一种平静安宁的生活。不要非要让自己瘦到一个特别夸张的程度，整的自己多焦虑。只要你健康的生活，瘦下来是自然而然就会出现的事。

比如，我之前的减肥班里面，要求学员遵守饮食戒律，有一条饮食戒律是减少一半的盐的用量，并且整体饮食要低盐。低盐饮食，本身对身体有好处。另外，成熟的研究已经证实，高盐饮食，跟高脂高糖饮食一样，都是一种容易造成食物成瘾的饮食方式。

一开始很多人不习惯，但是一个月下来，大家慢慢就习惯了。习惯了低盐饮食，学员们不知不觉人就会少吃很多东西，人自然就瘦下来了。很多学员反馈，最后不但是人瘦了，而且身体也会觉得很舒服。

健康生活方式不仅仅是饮食，还比如培养健康的爱好、良好的人际关系、智慧的生活哲学等等，用这些东西，来代替暴食，去应对生活中种种难，种种苦，你的世界会变的完全不同。你的生活从混乱到正常，那种改变带来的幸福感是很难用语言来描述的。

减肥不只是为了减肥，是为了幸福健康的生活。如果能幸福健康的生活，减肥也就不是事儿了。所以想要真的减肥成功，瘦一辈子，美一辈子，你的关注点，就要是生活本身。

希望大家都能收获美丽，收获自信，收获知识，收获智慧，收获更好的你自己！加油！