很多人觉得自律非常困难，或者无法在一个更长的时间维度上去坚持自律。但是其实自律远远没有你想象的那么艰难。关键是要做好几个核心的点：

01

你要有非常明确的目标

我们大部分的拖延、颓废、迷茫、焦虑都是因为没有目标引起的，没有目标你自然没有方向开始，就没有办法去做事情。

去制定一个合理的目标，去让你的潜意识对你的目标产生渴望，并且产生出你的内在驱动力驱动着你自己去自律，去完成目标。

02

形成一个规范化的生活

很多时候你去看鸡汤文章，感觉就像是给自己打了一针鸡血，这个时候你的意志力得到了大幅度的提升，你做什么事情都很有劲儿。但是这只是一个短暂的过程，当你的意志力被消耗殆尽之后，你又会回到之前的老样子。

真正优秀的人并不是因为他们有着异于常人的意志力，而是因为他们的生活已经形成了规范化。他们已经养成了一个又一个自律的微习惯，而这些微习惯会推动着他们去做事，而不需要消耗意志力。

举一个例子，当你高考的时候，你每天早上7点钟就起床，而每天晚上11点钟你才会睡觉。

但是那个时候你会觉得学习没有那么辛苦，你可以坚持下来，而且你可以日复一日的这样坐下来，这是为什么呢？

核心原因就在于那个时候你已经形成了自律的微习惯，你已经习惯了什么时候起床，什么时候去上早自习，什么时候上课，什么时候上晚自习。当你的生活已经形成了一个又一个的微习惯，你想坚持一件事就比较容易，你不需要消耗意志力。

而当你到了大学，工作了之后，你再也回不到当初的那种状态。因为你没有形成当初的那种习惯，你如果要每天早起早睡，高强度工作学习，会消耗你大量的意志力。所以说这是你为什么做不到的原因。

那怎么解决这个问题呢？说到底就是要养成一个又一个的微习惯。

你一次只能改变一个习惯，很多人他习喜欢次就给自己设立很多个目标，最后会失败。为什么呢？这个又回到意志力的话题。因为你的意志力是有限的，你要形成这么多的习惯，你自然要消耗很大的意志力。不要去急功近利，从培养一个核心习惯开始。

培养一个核心习惯，它可以起到一个四两拨千斤的作用，起到一个连锁的效应，带动其他的其他的无疑习惯形成。

举一个例子，比如说锻炼，我认为这个就是一个好的核心习惯。你每天去坚持锻炼，你会觉得你的意志力会得到增强，你的体能会得到增强，你的精力会得到增强。

就像我经常说的，即使你所有的好习惯都土崩瓦解了。但如果你能够保持坚持锻炼这一个好习惯。你随时都可以东山再起。你所有的其他的好习惯都可以被培养起来。

03

精力管理

一、增加意志力

1)      如我们刚才说过，锻炼是一个非常好的方法，会不断的去挑战你自己，去提高你意志力的上限。

2)      保持早睡早起的习惯，能让你的头脑身体保持一个旺盛的精力状态，同时保持思维活跃。

二、增加专注力

1)      可以尝试一下去冥想。冥想的好处很多，他不仅能够提升你的睡眠质量，它还可以提升你的注意力，还可以改善你的负面情绪。

2)      番茄钟工作法，这个我们在之前的节目已经讲过很多次了，以每半个小时为单位，在25分钟之内专注于你做的事情。抛开一切与当前事情无关的事情。

三、排除干扰项

1)      排除干扰上有很多方法，例如你可以切断你手机的信号来源。比如说你关机，或者说把你的手机放在一个你工作学习够不着的地方，你每半个小时或者说每一个小时去看一次手机，集中处理一下信息。

2)      还有就是保持环境的整洁。环境的整洁，对于一个人，至少是对我自己的影响是非常大的。如果说你保持房间的卫生，保持一个整洁的环境，你学习工作起来效率也会非常高的。

感谢阅读，以上都是宇宽的肺腑之言

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作者：潘宇宽

专注解决自律和时间管理问题

硕士毕业于英属哥伦比亚大学，依靠严格的自律和时间管理，奋斗海外多年

解决过50+时间管理专业问题