增肌塑形融真谛，减脂抗衰启智眸。
——记贺家红教授《主动健康说减重》专题讲座
花桥雅集聚贤俦，叶辛馆里漾墨幽。
商海擎旗兼科协，文坛授业话康猷。
增肌塑形融真谛，减脂抗衰启智眸。
虽憾迟聆金玉语，残阳犹照暮云收。
——题记
7月25日下午3时，在昆山市花桥文化交流促进会秘书长韩骥的精心组织下，一场别开生面的健康讲座在花桥叶辛故乡文化馆如期举行。本次活动特别邀请到贺家红教授作《主动健康说减重》专题讲座，吸引了来自上海市中心、江苏昆山等地的三十余位作家、诗人、书法家前来聆听。
遗憾的是，当我匆匆赶到叶辛故乡文学馆时，讲座已近尾声。虽未能全程聆听颇感遗憾，但在随后的餐叙中，资深媒体人袁大佬先生热情地向我们介绍了贺家红教授的丰富履历。据悉，贺教授现任昆山市工商联党组书记、总商会党委书记，同时兼任昆山市科协主席，在健康管理领域有着独到见解。
现代作家协会会员沈志强、周卿琪两位老师详细分享了讲座精华内容。现将贺家红教授《主动健康说减重》的核心讲座如下：
一、健康理念新解
健康不应仅定义为无病状态，而应是身心与社会适应的完满状态。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，我国成年居民超重肥胖率已突破50%警戒线。这提示我们：
1. 疾病共生观：人类与病毒共存的历史远比想象悠久，健康管理需把握适度原则。数据显示，近三成减肥者出现消化不良、免疫力下降等问题。
2. 动态平衡观：体重管理应遵循渐进有序原则。以高血压患者为例，需在降压效果与肾功能保护间取得平衡。
3. 心身互动观：持续两周以上的情绪低落或睡眠障碍时，建议暂停减肥计划，优先进行心理调适。
二、科学减重要诀
1. 个体化原则：心血管疾病患者需警惕快速减重引发的心律失常风险，肾病患者则应保证每日1.2-1.5g/kg体重的蛋白质摄入。
2. 全周期管理：青少年需关注生长发育曲线，孕产妇要配合定期产检指标。
3. 系统性方案：抑郁症患者应在专业指导下制定运动+营养方案，避免单纯节食导致胆汁分泌异常。
（中略）
八、心理建设之道
1. 突破认知误区：上海推广的"一秤一尺一日历"工具包，通过改变潜意识里的"体重设定点"，有效提升干预效果。
2. 建立正向激励：结构化训练结合每日1000步+2分钟平板支撑的微习惯，三个月可使腰围缩小3-5cm。
3. 强化社会支持：研究显示，拥有良好社交支持系统的减重者成功率比孤立者高出40%。
值得关注的是，国家卫生健康委最新发布的《体重管理指导原则（2024年版）》预测，若不采取有效干预，2030年我国成人超重肥胖率可能攀升至70.5%。为此，国家卫健委雷海潮主任在两会记者会上特别强调，将持续推进体重管理专项行动。
对于有意进行科学体重管理的朋友，建议从以下维度自我评估：
1. 体质指数（BMI）：18.5-24为正常范围
2. 腰围指标：男性＜85cm，女性＜80cm
3. 体脂百分比：男性12%-20%，女性20%-30%
专业建议指出，有效的体重管理应包含：
• 膳食平衡：成年女性每日1200-1500千卡，男性1500-1800千卡
• 运动处方：每周150分钟有氧运动配合2-3次力量训练
• 作息规律：保证7-9小时优质睡眠
• 心理调适：建立支持小组应对平台期
需要特别关注体重管理的人群包括：
- BMI≥24的超重者
- 慢性病患者
- 关节疾病患者
- 代谢综合征人群
在营养摄入方面，应注意：
蛋白质每日摄入量不低于1.6g/kg体重
控制反式脂肪摄入
保证25-30g膳食纤维
食盐摄入不超过5g/日
这场融合了医学专业性与人文关怀的讲座，不仅为文艺工作者们提供了科学的健康指导，更展现了跨界交流的独特魅力。相信通过这样知行合一的健康传播，必将助力更多人在追求艺术理想的同时，收获身心的和谐发展。
