一、《输入香甜睡眠的密码四》王婷灏，讲师6期、高级3期，持续原创分享第375天，2019年11月27日
想在夜晚拥有一个香甜的睡眠，入睡前的准备也很重要！那我们都需要做些什么，来掌握并输入睡眠的密码呢？
第四个密码：利器—助眠方法！W.G.Y！
临睡前，太冷了、太饿了、太吵了是不是也睡不着？大家愿不愿意一起来找一找帮助睡眠的利器，试一试睡个好觉的密码呢？
W：温度！天越来越冷了，家里的空调暖气都打开了，如果温度太低冻的睡不着，温度太高热的蹬被子反而也会着凉！根据自己适应的温度来随时设定和调整温度，晚上稍微凉一点点可以睡的更香甜！
G：光亮！有的卧室灯光太亮睡不着，也影响褪黑素的分泌！有的太黑太暗感觉孤单害怕也睡不着！那就可以准备一个遥控暖光灯！拥有这个睡眠利器，不出被窝就可以控制，想黑就黑，想亮就亮！帮助我们更好的拥有香甜睡眠！
Y：声音！临睡前可以听听音乐，放松身心，很多助眠软件都可以充分利用！会影响睡眠的也要提前避免，比如星期天了忘了关铃声！比如家里有小宝贝、小动物的尽量养成睡眠好习惯，晚上最好也乖乖睡觉哦！……
当然了，睡眠的利器还有很多，大家可以根据自己的习惯去寻找和运用，适合自己的就是最好的！
祝愿大家找到属于自己的自我照顾的密码，拥有香甜的睡眠、身心健康、快乐学习、快乐生活吧！
二、持续 每日阅读370天《变态心理学》269-272页，有声读书打卡第278天！
三、讲师班开讲第304天，心理学基本知识一
四、增项专业课学习第109天。
