01

今天想跟大家分享自己五一期间参加正念减压工作坊后的感悟，也可以说是自己的一些收获吧。

在去之前，自己在这方面的经历不算多，一共三次—— 一次非正式的禅修，一次内观禅修，以及一次半日的正念线下工作坊。

这三次经历之于我的成长，起了非常重要的作用。也因此，自己对这次正念减压工作坊非常期待。

本次正念减压工作坊是在青城山天国寺举办，由修行了20年、学习正念6年的仁虚法师带领。

正念减压于1979年由美国麻省大学的卡巴金博士创立，结合东方古老的智慧传承与西方医学及心理学研究，以正念的简易技巧，协助练习者处理压力、减缓疼痛和应对各种身心疾病。

怀着激动的心情，我起了个大早，从重庆一路辗转到青城山天国寺，才刚踏入山门，就被天国寺的美景给震撼了。

映入眼帘的便是高低起伏、葱葱郁郁的绿色，令人心旷神怡；听着潺潺的流水声、清脆悦耳的鸟叫声，心不自觉的就静下来了；望着远处连绵起伏、跟白云交错的山脉，内心震惊之余，不禁又开阔起来。

当你驻足停留时，偶尔还能看到有着咖啡色毛发的小动物在树上攀爬，看着它们灵活又可爱的模样，我的脸上不禁浮现出了姨母般的微笑。

在大自然美景的熏陶下，正念减压工作坊正式开始了。本次工作坊的老师——仁虚法师，穿着一袭土黄色的僧袍，黑色的布鞋，挺着略微有点凸出的小肚子开始给我们上课了。

法师带领大家从老井鹅卵石的练习开始，引出正念的“念”字，并给大家分享这个“念”字内在的涵义。

“念”，上面是今，下面是心，也就是今心为念， 一颗处在当今、当下的心就是“念”的状态。

我们这颗心或心念在未来和过去之间来来回回，经常错过了当下此刻。而正念练习可以帮助我们更好地把这颗心安住在当下。

法师说，“如果我们没办法过好此刻当下，自然也没办法过好未来。活在当下，才能过好未来。”

对此，自己深以为然。

不知道大家还记得之前那篇文章《活在当下，我们可以收获什么？！》吗？这篇文章我有提出自己在前段时间之所以过得很不开心，就是因为自己不仅沉湎过去，还妄想未来。没有活在当下的我，自然很辛苦。

过去已经过去，未来并未到来，唯有此刻当下才是真实存在的。明白这个道理，才能活得不辛苦。

这一秒当下过好了，下一秒你才知道如何过好，才没有问题和烦恼。几个月、几年后也没有问题和烦恼。未来，自然就能过好。

02

接下来的几天，法师带领我们做了一系列的正念练习，比如通过正念静坐，专注此刻当下的呼吸，放下杂念；通过正念瑜伽，专注身体此刻当下的感受，尽自己最大的力拉伸身体就好；通过正念行走，专注身体每一个细微的变化，跟大地接触的实在感等等。

这一系列的正念练习，让我真实的感受到了身体跟此刻当下的联结。特别是正念行走，给我留下了非常深刻的印象。

行走时，我在准备迈出自己的右腿时，将整个身体的重心放在左腿。此时带着觉察，去感受右腿膝盖的弯曲，左脚掌跟大地接触的实在感，以及左腿承受整个身体的重量。

当我的右脚掌慢慢落在地面上跟大地接触时，将身体的重心从左腿切换到右腿。就这样，走到垫子的一端后，又走到垫子的另一端，如此循环往复。

在整个过程中，刚开始自己注意力特别集中，想要做好的心，让双手忍不住的握拳。渐渐的，随着身心的投入，双手慢慢的、自然的就打开了。走到后面，是以一种非常轻松自在的状态在行走。

在整个行走的过程中，自己从刚开始有点急的心性，渐渐的慢了下来。通过带着觉察的慢走，有了活在当下的实在感，令我如获至宝。

于是在课程结束后，自己在日常生活中的行走时，也在持续的做这个练习。在行走时，带着觉察，去感受膝盖的弯曲、双足跟大地接触的实在感、身体重量的切换等等。

其实，作为一名都市人，很多时候，我都很快很快。这个想要，那个也想很快完成，生怕自己慢了一步落后于旁人。就连在本次课程中，法师带领大家做吃葡萄干的练习，我都给提前吃光了……

现在通过一系列的正念练习，特别是正念行走，我能清晰的感受到自己的身体慢下来后，心也渐渐的慢下来了。虽然现在偶尔还是能觉知到自己会有急的时候，不过，内心已不再担忧，因为我相信练习的力量。

最后，仁虚法师引用卡巴金博士的一句话送给我们，“练习、练习、练习，让练习成为我们的老师。”

通过持续的练习，最后，自己就能成为自己的老师。

通过持续的练习，与自己同在，过好当下的每一刻。

未来，自然就能过好。

PS：活在当下这个概念，本文只能算是讲了入门级的一些。真正活在当下，想要活得自在，还得将学到的运用在日常生活中才行。关于这点，下次再跟大家好好聊聊。