第一次练习，是品尝葡萄干。拿到它的时候，我的第一反应是想直接放进嘴里。但老师要求我们慢下来：先托在掌心，看表皮深深浅浅的褶皱，放在灯光下观察；凑近闻它的味道；送进嘴里，也不能立刻咀嚼咽下，而是要分多次嚼开，品味，被唾液浸软，再慢慢下咽。
过去我吃东西，往往几秒就咽下，脑子早就飘到下一件待办的事上。那一刻我才发觉，很多焦虑，就是心不在当下。正念是让我们身心合一，松弛下来，活在当下。
第二次练习：正念对话
正念对话的规则很特别：A讲三分钟，B只倾听，不插话、不安慰、不给建议；之后B用两分钟，仅仅复述A刚刚说过的话、说出的感受，最后A向B致谢，再互换角色。
轮到我倾诉时，一开始我还想组织得条理清楚。可当我确认美女同学不评判我，不急着告诉我“你应该怎么做”，肩膀不知不觉就松下来。我可以停顿，可以语无伦次。当又听到自己的话被美女同学原样送回来，那些情绪已经被梳理整齐了。
等到我做倾听者，才发现最难的是忍住脑中不断冒出来的主意。我们太习惯“回应”，却很少真正“接收”。我明白了：人重要的是看见自己，很多时候要的不是解决方案，而是一个安全、不评判的空间，允许自己把心里话完整说完。好好听见，比急着说，更需要练习。
第三次练习：赏花
我的百合花是白色的，清香扑鼻，沁人心脾，我细细端详多层花瓣柔和的线条，慢慢呼吸，感受它的香气。安静下来之后，杂念偶尔也会冒出，我不责怪自己，会及时把注意力拉回到花朵、香气和呼吸上。这场正念赏花，让我情绪慢慢放松，内心变得宁静平和。美好不必占有，也不必永远留住。花总会谢，但“我认真看见过它”的这一刻，是真实属于我的。正念赏花，赏的不是完美，是独一无二的当下。
这三次练习给我的感受是：正念的核心是此时此刻，我们应接纳这一刻各种各样的想法和感受，不抗拒，不评判，不纠结过往，不提前焦虑，不断提升内心的容纳力，活出温和而有力量的自己 。
