你有没有这样的经历？拖家带口去旅游，紧赶慢赶到了火车站，你的车次已经开始检票了，而你的车票还没取。或者，工作上尽心尽力，却遭到上司的严厉批评。又或者，高高兴兴做顿晚饭等家人回来，却被说菜的味道不好？

假设你正是那个被指责、被批评的人，想象在那个场景中，你有何感想？是不是在抱怨家人出门磨磨蹭蹭，或者上司看不到你的努力对你批评不公平，或者菜不好吃下次你来做，再也不给你做菜了……

如果经常因为事情没有如你所愿，没有达到目的（目标），就去抱怨、指责他人，认为周围的人都不理解你，故意给你找麻烦。这不仅影响你的身心健康，也会严重影响你周围的人际关系。

是什么造成了这样认知，如何解决它呢？《别找替罪羊》这本书指出，当你把他人看作和自己一样是有利益、有需要的人时，在出现问题时，不会指责他人、抱怨他人，你可能还给他帮助；当你把他人看作“麻烦制造者”、“愚蠢的”、“没情调的”人的时候，你非但不会帮助他，还会抱怨、责怪，把他的“问题”作为你的过失或不作为的借口。这种自我辩解使你陷入自我欺骗的泥潭，难以自拔。当你识别出自我欺骗的圈套，你就会发现一个新的世界，从而改善自己的状态和人际关系。

一、什么是自我欺骗

  p16自我欺骗是“我被困在了自己的思维局限里。因为我不认为自己存在问题——一个我自己没有发现的问题。从自己狭隘的视角里，我只能看到自己看见的和愿意相信的事物，对他人的建议和指责非常抵触。所以，我在盒子里——与外界切断，把自己封闭，让自己盲目。”

自我欺骗的时候，别人看得见，自己却看不见，不知道自己在自我欺骗，好像“在盒子里”。我们可以称之为“掩耳盗铃”，或者“一叶障目不见泰山”。

比如说，情人节那天想买一束花给爱人，可是花很贵，我放弃了买花的念头。回到家，老婆说礼物呢？我说：花店老板就是奸商，就地起价，我就不让你赚我的钱，过了今天看你卖给谁，最好烂到店子才好。老婆说，到底是我重要，还是钱重要？两个人都很难受。在认为哄抬价格而抱怨的时候，我没买花，什么原因导致的？是自我欺骗。自我欺骗，是因为错误的看法造成只相信自己认为正确的事情。

再比如说，我到东北过年，每顿都要8个菜，吃也吃不完，下顿还得热了再吃。我跟岳父说，少做几个菜。但是，照旧是剩菜搭配新菜。岳父说，过年了，那有吃个底朝天的，又不是闹饥荒。我不得不面对一大桌菜的压力。自我欺骗是从错误的信念（观念）出发，只相信自己相信的事物，对他人的建议和指责非常抵触并拒绝做出改变。

又比如说，执竿入城。鲁有执长竿入城门者，初竖执之，不可入，横执之，亦不可入，计无所出。俄有老夫至曰：“吾非圣人，但见事多矣！何不以锯中截而入？”遂依而截之。个人认知和能力有限，却以“见多识广”“能力出众”等而自居。这种困在自己思维局限里的自我欺骗，如井底之蛙，不愿听取别人的意见做出调整。

由此可见，自我欺骗有有两个特点：1.动机上，因为某种目的或者意图，造成错误的看法或者观念。2.在认识上，以偏误方式对待事实证据或者证据解释，挑选与自己意图相一致的有利的证据，回避令人不快和不爽的证据，意识不到自己正在欺骗自我。

二、自我欺骗是如何形成的

自我欺骗是如何形成的呢？首先，自我欺骗来自于自我背叛。

这幅图展示了自我背叛的过程，以及自我背叛导致了自我欺骗的结果。当巴德有了一个想起床照顾孩子好让他的爱人南希休息的想法时，他有两种选择，第一，按照这个想法来做；第二，背叛这个想法——不起床。当巴德背叛自己的想法，不起床的那一刻，他对南希和自己的看法发生了变化。他对南希的评价都是负面的，对自己的评价都是正向的。图中的方框就好比是一个盒子，把巴德困在了里面。这个自我欺骗的过程是放大别人的缺点，放大自己的优点，找出“完美的辩解”，迁怒于他人等等。自我背叛因某种目的和意图（不起床）而找到了掩饰的借口（妻子懒惰）。

其次，自我欺骗是因为自我辩解的想象。在盒子里面，所有的自我辩解，都是一种想象，也就是给自己贴上的“优秀”“好”的标签，但在现实中它并非事实。大多数的自我辩解的想象，都是在盒子里憧憬着盒子外的美好。比如，觉得自己是个好伴侣，我天天回家，照顾家人，而你可能因为工作加班回家很晚。

“p89我们一直背叛自己，时间久了，就会用各种方式来为自己开脱。我们会把这些自我辩解的想象带进新的情境里，在某种程度上说，我们在进入新情境的时候就已经在盒子里了。”

经常找自我安慰的借口，自我辩解就成了自己的一部分，“盒子”（自我欺骗）就变成了一个人的特质，而你会一直带着这个盒子走下去。这时，你把自己看作高人一等，在自己创造的辩解想象里看着他人，他们都不够好，他人是麻烦制造者。

最后，自我欺骗还会因相互“传染”而变本加厉。

“p110在盒子里，我们会促使别人也进人盒子——不管是支持还是反对我们的人。例如，我们会隐藏信息，而这又给了别人这样做的理由。我们试图控制别人，这会激起别人的反抗，而我们反过来又会觉得自己需要控制得更严。我们在别人面前隐藏资源，别人也会在我们面前隐藏资源。”

自我欺骗促成请君入“盒”，让对方也进入自我欺骗的盒子里。反过来也一样，当别人也在盒子里时，往往也促使你进去入盒子里。举个例子：寒假中，我和老婆在群里抢红包，我们让孩子去写作业。孩子眼馋手机说，你们有手机了不起啊，让我没完没了地写作业？老婆说，你同学群里会有人发红包吗？玩手机对小孩子眼睛不好，你还是写作业吧。孩子很委屈，眼泪在眼眶打转，就你们有钱不得了啊，就能发红包啊？老婆说，那你想干嘛？马上小升初了，分快慢班，你不好好补习功课，一分之差你就甭想进快班……孩子说，进不了就进不了！老婆说，那你就等着长大到饭店刷盘子吧……看，自我欺骗还促使孩子也进入自己的“盒子里”，使争吵变得没完没了。

三、如何避免自我欺骗

自我欺骗时，你对现实的感知和态度是扭曲的——你无法看清自己或者他人。你欺骗自己，而这又导致了身边的一系列问题，它会制造麻烦、让你缺乏动力、充满压力、合作低效、拉帮结派、不可信任、沟通障碍等等。因此跳出自我欺骗的陷阱非常重要。你可以这样做：

第一，识别自己的状态。抱怨、责怪他人或抱怨环境，都是自我欺骗。争吵越来越激烈，自己没有能量时，你就要暂时停下来，问自己是否处于自我欺骗的状况中（在盒子里）。

第二，把他人当做有尊严人看。你就跳出了盒子。

“P66当我们把别人当人看的时候，我们就会有一种非常自然的想法，也就是说，我们会把别人看作和自己一样的人。他们也会有期待、有恐惧，需要被理解，也需要被照顾。于是在某种情境中，我们会想为别人做点事——我们可以帮助他们，可以为他们分担一些烦恼可以为他们做些力所能及的事情。”

第三，质疑自己的优点，保持对恭维话、自我表扬的警惕。你真的像自己感觉的这么好吗？给自己贴的“好标签”是事实吗？

“p149当我们越来越多地找到我们在盒子外的优点时，我们就越能够轻易地意识到我们在盒子里面的自我辩解。”

经常把自己的所谓优点，用事实来检验一下，保持清醒、正确的自我认知，可以跳出自我欺骗的陷阱。

第四，珍惜要帮助别人的感觉。当有帮助别人的想法时，你不要去背叛它，去完成想帮助别人的事情，这是留在盒子外边的关键，也是不自我欺骗的根本方法。

四、不自欺，做积极主动之人

帮助他人，是我们人类的天性之一，当你背离它时，就是在寻找自我辩解。赠人玫瑰手有余香，你完全可以做一个积极主动的人。

“p172不要试图变得完美，努力去变得更好;

在别人了解这个概念之前，不要用“盒子”这样的词;

在自己的生活中贯彻这样的原则;

不要寻找他人的盒子，寻找你自己的;

不要抱想别人在盒子里，努力让自己留在盒子外面;

当你发现自己曾经在盒子里，不要放弃，继续努力;

如果你曾经在盒子里，不要否认这点，学会道歉，然后继续向前，努力在今后更多地帮助别人:

不要关注别人做的错事， 关注你自己能做什么正确的事；

不要担心别人是否会帮助你，关心自己是否能帮助别人。”

饶了你的替罪羊，你没有你认为的那么委屈……