在熬夜这件事情上，我自身特别有发言权，借着自己在晚上码字比较有灵感的理由，一直都是能熬就熬到底的态度，打死不睡。
经常被劝早睡，朋友日常劝我，自己也担心自己会不会有一天就，秃头了，就，满脸痘痘，再就，会不会猝死啊。
有时候我熬夜到七点，早晨顺便出去喝碗豆浆再回来，要是情绪不错我还可能顺便跑跑步。
晚睡的习惯，好像感觉没什么不好，除了我睡觉的时候，大多别人都在奋斗，我奋斗的时候，别人大多都在睡觉。
很多人跟我说早睡早起有多棒，日暮拉开，清风自来，整个世界都是清亮的，阳光都十分温柔。
我看过知乎的一个答案，说到光照对睡眠的影响，也就是说，人体的周期节律，生物钟。
周期节律会随着人的成长而变化，就比如，大多数年轻人经常晚睡，而小孩子和老年人大多早睡，一是环境，二是习惯。
人的体内也有生物钟，也许和你自身的睡眠习惯不一样，这种叫做Social jet lag，类似于jet lag，也就是时差。
但这是由于各种社会因素造成的，人体内的生物钟，大多由两个因素造成，一是外界环境，比如阳光，二是内在因素。
人体是一个复杂的系统，早睡早起和晚睡晚起似乎，不在一个点，事实上是一样的，因人而异。
但如果你习惯了早睡早起，又突然改成晚睡晚起，那么这个input就开始变化，逐渐调成新的生物钟。
当然，如果一个人今天晚睡晚起，明天早睡早起，这样的生物钟就会开始混乱，而混乱的生物钟对人体并没有好处。
这就是大部分可能有疾病的患者，体内的周期节奏和正常人之间会有点区别。
养成良好的作息习惯，我觉得还是重要，但是这可以联合你的实际习惯。
比如我是自由职业者，我不朝九晚五，晚睡的习惯，也许很难改变，自己也不一定几时能够改变。
有时候早晨七八点开始入睡，到了那个疲惫的点，就可以准备睡觉了。
在很多人眼里这个习惯不好，但这是职业因素，也伴随着自己的生活习惯。
大部分上班人士，早上八点就要起床，然后开始洗漱准备崭新的一天，也有些人是九点起床，这也是工作因素。
早睡早起的点在于，你要保证自己充足的睡眠。
在一个标准时间的情况下，给予自己充足的睡眠时间，是非常需要的。
我不喜欢早睡早起和晚睡晚起的理论派，我喜欢那个最适合自己的作息时间。
但是比起，大多人晚睡的原因，都是因为手机。
撩妹？刷视频？看抖音？看小说？
如果不是特别的必要，我建议你睡觉，排除你真的不困的情况，或是忙碌。
睡觉这件事，每个人都说，我当然知道要睡觉，问题是睡不着啊。
我给大家安利几个办法，有些亲测，有些是通过搜索。
1 听节奏非常缓慢的音乐，但是又要衔接的很自然的钢琴曲，让身心放松那种，安利网易云一个歌单，好像QQ音乐也能搜索得到，《Sleep max Rrichter》。
将歌曲外放，声音不要太大，尽量小，建议2-3格，当你用精力去辨别歌曲的音时，就会开始困乏。
2 一位哈佛大学毕业的医生，安德鲁（AndrewWeil）分享了一个“4-7-8呼吸法”，据说按照这个办法，可以在60秒内入睡。
利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后就可以开始感觉到睡意，也许一开始可能睡不着，或者睡意不深，但只要一天坚持2次，持续6-8周习惯，就可以迅速的在60秒内入睡。
3 有些人说，利用运动或者饮食调理有效果，或者是按摩枕，泡脚，听音乐等，具有一定的助眠作用。
我觉得这种在失眠不深的情况下，也许会有些效果，也不妨一试，万一有效呢。
其实大多失眠患者，解铃还须系铃人，如果有心事，不妨投喂树洞。
在中国，有睡眠障碍的人数占比约38.2%，高于世界平均水平的27%。
没有充足的睡眠，会导致负面情绪的上涨，焦虑，内分泌失调甚至发生身体疾病，很多疾病的发生率，直接与睡眠挂钩。
希望你，早点睡觉，好好睡觉
公众号：幸屋
来自小幸运的树洞
