很幸运地加入了为期21天的“桃共读”活动，和许多小伙伴一起共读艾利克森的《刻意练习—如何从新手到大师》。
精读加上不同的思想碰撞，让我对“刻意练习”有了深刻的认识。所以，今天，我想透过这本书和你分享我对“刻意练习”的认识。
你是否有每天学习计划满满，却仍然收效甚微的困扰？
你是否常常受干扰，无法专心学习？
你是否一直在重复练习，却进步缓慢甚至停滞？
如果回答中包含Yes,那么你有没有思考过，或许是你的学习方式出现了问题。
“提高技能与能力最有效方法全都遵循一系列普遍原则——刻意练习”
刻意练习建立在有目的的练习基础上，但还满足刻意练习的条件还包括了一个合理发展的行业或领域和一位能够布置练习作业的导师。我用21天的学习，整理归纳了一套掌握“刻意练习”这种高效学习方式的方法，它主要包括以下5个关键点。
1.清晰特定的目标
2.优秀导师的指导
3.反馈
4.专注
5.保持动机
如果你的目标不明确，在制定目标之前，请问问自己不想要什么，进行排除。再从想做什么，想要什么出发，找出自己的目标。
1、制定目标
漫无目的的学习就如无头苍蝇，到处乱撞，没有方向感。而以目标为导向的学习，提供了前行的指向标，让行动更有针对性。那么问题来了，如何制定清晰特定的目标？
①列出目标清单
不要超过10个，毕竟我们的时间和精力都是有限的
②分解目标
大目标容易让人有畏难情绪，但是当目标细化成小目标，就具备了很强的操作性。比如学好英语，这是个大目标。进行细化之后，应该就包括了听、说、读、写四个分目标。结合自身情况，具体问题具体分析，将这四个分目标再进行分解，达到可落实的小目标。
③用SMART的原则制定目标
为了让目标具备更强的可实施性，首先目标必须是
（S）明确、清晰的；
（M）可衡量的
好比健身是你的目标，这是难以衡量的。瘦身5公斤或者增加两块腹肌便是可衡量的，可衡量强调量化。
（A）可实现的
一口吃不成一个胖子，Get技能和提高能力都是个由易到难的过程，讲究循序渐进。王健林的小目标是一次赚一个亿，你盲目跟风立下相同目标的时候，先问问自己目前实现的概率有多大？你需要具备哪些条件、做哪些准备和努力？再从你身处的条件与环境出发，制定一个具有挑战性，但可完成可实现的目标。
（R）相关的
目标之前必须是有联系和相关的
（T）具有明确的截止期限
目标分为长期、中期和短期。无论你对目标属于那种，明确目标的截止期限，给自己一种紧迫感，会更容易投入行动。
2、寻找优秀的导师
个人学习的成长固然重要，但过度讲究独立性，忽视了导师的指导，进步很容易陷入平台期。个人的力量是有限的，无论是在学校学习还是在工作中，有一个优秀的导师做指导，都能加速你的成长。
按自身水平和条件来寻找导师
若你具备经济基础，通过多方考察寻找一位经验丰富的私人教练、导师观察你的练习并向你提供反馈，远远优于单凭自己力量练习来得有效和简单。当能力提升，导师提供的指导已经达到了瓶颈，这时候需要考虑寻找更杰出的导师了。
若目前经济条件不满足找私教，那么我们不妨向富兰克林学习他提高写作的方法，做自己的导师，为自己设计训练方法。
首先,需要将项目或要学习的技能分解为细分目标（运用SMART）
接着,我们需要借鉴各路大神的方式方法，依靠模仿的力量进行模块化针对性地反复练习。
具体来说就是要告别浅层的欣赏和简单的借鉴。进行自我和他人的对比，找出差距。进行深层次思考，探究why与how。她为甚么在这方面表现优秀？她是如何做到的？
比如某同学的演讲能力不错，你不妨认真观察她上台表现。她表现优秀具体体现是什么？是表达能力强、自信爆棚还是其他。她又是如何做到的？经过怎样的练习呢？
最后，行动。实践是检验真理的唯一标准。借鉴他人的套路不是单纯的生搬硬套，要用改进技能的培训计划指导实践，并通过及时反馈及时发现问题，从而建立更有效的心理表征。
小结套路：发现问题——找出差距（多问why和how）——设计新方法——针对训练——创建有效的心理表征。
3、建立反馈
我在实践时间管理的过程中，就是忽略了反馈，导致时间利用的有效性的提高十分受限。我建立起反馈之后才能发现自己的高效时段是午后休息的那段时间和晚上19：00—22:00。发现干扰自己的因素都有哪些。建立反馈有以下几个注意点。
①建立反馈，需要记录和总结
记录是发现问题的一种有效途径。通过记录能发现问题，把握在现有的基础水平上得到提升的契机
②建立内外反馈
反馈源于内部自省的反馈督促进步的空间有限，所以需要建立起及时的外部反馈进行补充。自身反馈结合他人反馈加速互补，利于加速自身的进步。
4、专注
专注，是提升能力和精进技能有效的因子。但是现实生活中我们常常因为各种干扰而注意力难以集中，专注变成了一件颇具挑战的事。《刻意练习》这本书的建议是“制定明确的目标，把练习课程时间缩得更短”来提升专注力。我把它进行了相应的扩展。
培养专注力的5个关键
1) 保持一个平和进取的心态，切勿浮躁。从近舒适区开始进行刻意练习。
2) 进行健康管理。保持充足的睡眠,尽量不熬夜；维持健康均衡的饮食；适当的运动。专注力与精力管理是彼此依存的，良好的精力对专注力提升而言是有力的助攻神器。
3) 选择自己不受干扰的环境下学习。
比如很多人在教室和图书馆学习效果良好，在宿舍学习却不行。
4) 套用番茄钟的策略，了解自己的注意力边界，学习兼顾休息。
要明确休息是为了更好的投入学习的理念，但要注意休息的时间和方式。闭目养神、走动都是个不错的休息方式。
5) 一次只做一件事。
明确当下的目标，切断外界干扰，必要时关闭你的社交软件，专注当下。
5、保持动机
坚持一天走1万步很容易做到，但坚持每天走1万步却很难。因为你要克服来自外界的各种障碍，比如恶劣的天气。此外你还要克服自身身体状况的障碍，比如生理期的困扰。正是如此我们才会对“几十年如一日”保有着极大的折服感。最后谈谈如何保持动机。
一、保持动机的对策的前提是“我相信我可以”以信念为支撑
二、要么强化前行的倾向，要么弱化停滞的借口
强化前行的倾向
一、从外部着手
1 加入学习共同体，获得共同体的内部支持。在互相督促之下，把练习变得更容易坚持。
2 寻求身边好友、亲属的支持。当你想要放弃，外部的支持、鼓励和反馈会是你继续前行的动力
二、从内部出发
1 形成强烈的渴望。可借助定期查看自己的愿望清单，强化自己的内在动机。
2 培养习惯，习惯的力量不容小觑
习惯培养也不要贪多，从培养一个习惯开始吧
弱化停滞借口的重要突破口就是时间管理
1固定练习时间。给自己预留整块时间进行练习
2寻找时间黑洞，找出干扰，培养专注。
总结:刻意练习这五个关键点既相互联系又具有各自的独立性。每个点分立出来有更多的细节值得探讨，而这里只提供一种思路。
最后回到《刻意练习—如何从新手到大师》这本书。这本书主要结构偏向畅销书的形式。即全书主要以“例子+概念+方法”构成。一方面大量举例弱化了阅读的难度，但有些概念，比如心理表征、长时记忆等还是需要你进一步的探究才能理解。另一面，就个人阅读习惯而言，文中举例过多显得冗长，我一般是采用速读和跳读的阅读方法。从大样本的角度出发，特例推导出结论的形式说服力不足。
总体而言这本书倾向实用型，掌握方法论只是第一步，实践才是王道。我在实践“刻意练习”的路上，等你一起来哦！
