樊登读书，听书打卡 D13

阅读时间：08-14

书名：《运动改造大脑》

作者：[美] 埃里克•哈格曼

          [美] 约翰•瑞迪

我见：我们的祖先都是运动，我们的祖先每天都需要跑大概到八千到一万六千米，就是这样才能够追到食物，才能够养活自己。所以，随着我们不断地奔跑，不断地去追逐食物，我们的大脑和运动之间形成了一个连接。运动刺激大脑的神经元连接，神经元连接带来了更复杂的运动动作，从而才形成了我们今天如此复杂又宏达的人类大脑。

而今天我们的大脑回路已经形成了，但是，我们的运动量开始逐渐下滑，所以就会导致了一系列的心理和生理问题，包括我们的抑郁症、焦虑症、恐惧症等等，都是来自于我们的运动量的下降，都是和我们的运动量下降有着非常密切的关系

大脑是可以生长的。大脑生长的过程当中，是和我们的运动有着非常大的关系的

运动改造大脑的原理：越动越多的脑细胞

运动带来的功效：改变压力状况，解决焦虑根源，让大脑挣脱抑郁枷锁，克服成瘾性，改变激素水平，延缓衰老……

行动：制定大脑训练计划，每星期3-5次大于30分钟的运动

循序渐进，从走路开始

改善自己的生活方式

我思：运动可以为我们带来这么多的好处 ，为什么不行动起来，别给自己找借口 ，走路和跑步是最好实现的运动，从现在开始行动起来。选择一种适合自己的运动 制定好运动计划 这是一种长期计划，一辈子都需要去做 不要懒惰，不要拖延。