(续集)从8点到5点半,我是如何养成早起的习惯的

今年的关键词是“效率”+“行动”,所以我尤其重视对目标的态度,每个月我给自己设置了写简书文章或者公众号文章的目标。

每周一篇,雷打不动!这是1月的第三篇!

自从在简书更新了《从8点到5点半,我是如何养成早起习惯》这篇文章,目前为止,17天过去了,这篇文章在简书的阅读量居然达到了五千,甚至我还收到了很多朋友的私信,添加了好几个立志早起的伙伴。
第一次发现原来有这么多人都关注早起。

果然人人都不喜欢早起,但是都喜欢早起的感觉。

80%的时间做到早起就好



问题一:早起不能早睡怎么办?

上一篇文章,我们提到早起的前提是早睡。可是我早就养成了熬夜的习惯,睡不着不想睡怎么办?
解决方法:①心动理由。我们要早起,首先我们需要清晰明白自己早起的原因。找一个让你心动的早起理由,给你的早起提供充足的动力。②睡眠仪式。睡前三十分钟或者10分钟放下手机,聆听一段平和的音乐,将室内的灯光调暗。让身体有一个从醒到睡的过渡。

早起简笔画


问题二:早起后一天疲惫不堪效率低下怎么办?


解决方法:①睡眠不足。在《睡眠革命》这本书中,作者提到睡眠周期这个概念,大意是每个人一周大概需要35个周期的睡眠,每个周期90分钟,一个人每天需要保证5个周期,也就是7.5个小时。这是一个比较理想的状态。
我是每天早上睡6.5个小时,白天午休半小时,周末会选择一天给自己放放假补觉。所以睡眠还是比较规律和充足的。
有的伙伴早起了,但是前一天晚上还是熬夜到1点才睡。这种情况身体休息不够,困是正常。对于这种情况要近快调整,偶尔出现没什么问题,不能长期这样。如果出现,最好中午休息半个小时,补充睡眠。
②身体不适应。刚开始养成早起习惯的那一周,每天早早上床保证了睡眠时间,到了早上5点半,还是困,一天也没什么精神。
这是因为我们的身体天生不喜欢变化,在养成习惯的开始,我们的身体会出现反抗,这种反抗力我们称之为习惯阻力。
遇见习惯阻力的时候我要恭喜你,因为你的喜欢养成开始进入正轨了。
度过习惯阻力期最好的方法是坚持。这个阶段不会太长,我们只需要给我们的身体习惯的时间,让它熟悉这种作息。

早起画画


早起阅读之思维导图


问题三:不再心动,缺乏动力怎么办?
当我们早起一段时间,我们会发现以前的心动理由不再有吸引力,我们对早起开始出现疲倦。这个时候经常会疑惑我为什么要早起?真的有必要这么拼吗?
解决方法:①添加新的变化。进入疲倦期说明我们的习惯已经快要养成了。这个时候我们的身体已经习惯,阻碍我们的是重复早起的无聊。
这个时候我们要引入新的变化,增加新鲜感。
我自己早起一般画简笔画和阅读。那个时候,我通过增加简笔画的难度,改变阅读的材料或者尝试新的阅读步骤来处理。


②加入监督机制。这个阶段阻碍我们的是动力不足,所以我们要添加动力。
一个人可以走的快,一群人才能走的远的。
来自同伴的监督和带动,可以帮助我们很好的度过这个阶段。
如果有条件,可以加入一些早起训练营。早起训练营一般都会设置相应的惩罚奖励制度,通过外力可以助推我们。
今天我要给大家分享的早起常见问题就到这里了。希望可以帮到大家。
最后再赠送大家一个养成早起习惯的小秘诀。
设置例外!
我们不可能每一天都那么严格的要求自己,能做到80%的时间早起,就已经是非常优秀的。
每周给自己设置一个例外的时间,在这一天犒劳犒劳自己,光明正大的偷懒。
适当的休息是为了走的更远,也是为了减少我们的压力。

图片发自简书App


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