施与受的练习【摘自《冥想的艺术》】
进入一个舒适的姿势，让身体保持静止。让你的眼睛闭上，专注于呼吸，让意识沉淀下来。
想着一个你所知道的正在痛苦之中的人。这个痛苦可以是身体上的，也可以是心理的。
无论他现在在哪里，到他那里去，坐在他面前。虽然你可以非常清晰地看到他，但你对他来说却是隐形的，秘密地来到他面前。
你看到他的内部，看到了他的痛苦。这个痛苦是可见的，像一朵又厚又黑的毒云在他的身体里翻滚。
你为他正在经历这个痛苦而感到无比的伤心。现在你决定你必须把痛苦从他那里带走。
你将要用你的呼吸来帮助他。所以现在当你吸气的时候，想象这个黑云聚集到他的心中成为一个微小的邪恶的黑球。
然后每一次的吸气，把这个黑球从他体内拉出来一点，黑球从他的心中上升到他的喉咙，然后再向上，从他的鼻孔里出来。然后把这个黑球拉近到你自己的鼻孔前方，但还没有碰到你的鼻孔。
令现在看到你自己的心中，看到一点微小的钻石光。这是智慧的光芒，它可以摧毁一切苦。
再一次专注于你面前的这个黑色的痛苦小球，并且决定你必须要完全摧毁它——既是为了你面前的这个人，也是为了将这个世界的痛苦整个儿消除。
然后一次快速吸气，把这个黑球拉进你的身体向下碰到钻石的光芒。当光芒和黑球触碰的一刹那，有一道明亮的闪光，这个黑球被彻底摧毁了。
光越来越亮，充满你的整个身体，然后开始从你皮肤的毛孔里溢出来，于是你就放出白色的光芒。
再一次看着你面前的这个人。他的痛苦已经奇迹般地消失了，他现在的表情非常平静。
现在，用你心中发出的钻石光芒携带着好的东西送给他—任何他愿望要得到的东西，甚至更多。
当每一条光线触碰到他的时候，看到他越来益快乐，直到他自己也充满了明亮的光芒。
备注：
- 在开始的时候，也许用一个和你比较亲近的人来做对象会出较容易。但下一步就是对一个你不太了解的人来做这个冥想。在那之后，如果你真的想要一个挑战，在一个你不喜欢的人身上来尝试
这个冥想，或者是一个和你有些矛盾的人——你一定会得到一些非常美妙的结果的。
