№1 坏习惯还是报应(1)

辨识真正的拖延，看它是不是让你后悔烦恼，从而影响你的生活。

恐惧失败：追求完美

自我价值感=能力≠（拖延）表现

通过拖延回避努力，只会在追求卓越的路上越来越无知。

而成长心态认为：能力是可以发展的，通过后天努力，你会变得更优秀、更强。只要付出努力，你就会更加精通某一件事，成败并不决定一个人的能力。从成长心态的角度看“自我价值感=能力=表现”，但实际上表现不仅不能反映能力和价值，它甚至都不是重点，你学到了什么，提升了哪些能力才重要。

当你陷入完美主义的心理瘫痪时，仔细想想事情最糟能到什么程度，你会发现所有恐惧无一例外被夸大。如果更进一步，将固定心态转化为成长心态，那么，你也许会以全新的视角看待自己的不完美，它不但不致命，还是提升自己、学习新知识的动力

你恐惧成功吗？

多数人都会为你的成功而高兴，每个人都应该被鼓励追求个人卓越。 在“及时追随目标”的路上，工作和生活上的变故不可避免，无论是读一个研究生，换一份新工作，重新开始一段感情，还是开启一个创业项目。变故会有风险，未知的自己、未知的关系、未知的世界让你恐慌，但我相信，进入一个新阶段的你，远比你想象的更智慧，更强大。

鼓励关系双方作为一个独立个体发展和成长，在依赖和独立之间取得平衡，才是一段良好而可靠的关系。

试着理解他人时间概念上的不同，达成某种妥协，而不是万事皆按自己的时间表，这样我们才能更好地协作，减少拖延。

1. 从外在开始，逐渐转向内在

例如父母教育孩子，帮助小孩思考时间的问题，指导他们按照一定的步骤做事，渐渐地，小孩开始做事时就会自言自语，熟练之后，孩子们开始默念，最后，这个言语功能完全内化，变成内在向导，成为自我监督。ADD和ED患者难以做到自我监督，持续的外在支持就很重要。

2. 执行提示点

当你准备工作时，常被其他事情抓住你的眼球，比如刚要打开WORD，却被眼花缭乱的新闻吸引。执行提示点的作用就是提醒你回到正轨。比如便条、清单、软件图示等视觉提示，可以产生很好的效果，你可以贴在你经常光顾的地方，比如镜子、电脑屏幕、冰箱等等。听觉提示比如闹钟、计时器可以限时，提示你什么时候做什么事。当然，好友、搭档、同事等，只要他们了解你的想法并愿意提供帮助，也是绝佳的执行提示点。

3. 架构和线路的重要性

习惯性的架构和线路，能大大减少脱离正轨的几率。比如写一个清单，将你的想法和计划写下来，不管是下午、明天还是下周要做的事，在你忘记之前记录下来。比如将你的东西放在专门的地方，进门口放个装钥匙的碗能为你节省很多找钥匙的时间。比如设定例行时间，每周日晚上清理房间、每个月最后一天进行收支盘点等等，如果这些事形成惯例，你就不太可能拖延。

4. 保持短小

利用一分钟时间比如出门随手扔个东西，给朋友发个信息保持联络等等，即使是非常短的时间，你也可以做很多事。服务生在你吃完饭后会立刻清理饭桌，我们的生活也是一样，当事情出现时，马上处理掉然后转向下一件事，我们就不会被堆积的待办事项弄得晕头转向。

做不擅长的事容易让人泄气，因此不要一味想在你的弱项表现优异，而要在你的强项更上一层楼。找到能力与你互补的搭档，他们能轻松地办到对你来说很难的事情，因此适当地将事物委派给其他人，有助于改善拖延，提高效率。最后，想一想什么是你最擅长的，不管你擅长什么，追随它们，它们会给你带来满满的快乐和价值。

建立社会联系。归属感是人类的基本需要，参加一些社交和兴趣团体，和更多人建立关系，这有助你更好地适应环境。

关注时间。不同文化对待时间的态度差异很大，学习新文化环境中人们关于时间的规则和态度。比如在正式会议、赴宴、约见中迟到或晚点意味着什么，这会让你避免诸多尴尬处境和麻烦。

学会说和写当地语言。你拖延学习新语言和说当地话，也许是怕羞愧和丢脸。但这是一项可以改变你生活、为你创造许多机会的努力。另外，神经科学家认为，保持大脑活跃的最佳方法就是学一门新语言。

坚持超越障碍。面临难题的时候你会迷惑和恐慌，不要放弃，参加一些学习团体，交一些兴致相投的朋友，如果你发现自己有拖延问题，将它视为一个信号，一个你需要做一些调整的信号。

跟家庭保持联系。家庭是社会和情感联系的重要纽带，帮助家庭成员了解你所处的新文化环境有助于他们理解你的处境，提供相应的支持，缓解文化冲突的紧张。

约谈心理医生。如果拖延一直严重干扰你的生活，考虑约谈一下心理医生。你可能觉得这是一件羞耻的事情，但与其默默遭受痛苦，生活和发展都受到限制，不如正视这个羞耻。况且，约谈后你可能会惊喜地发现重回正轨的诀窍。

培养成长心态。倡导成长心态可以给拖延者提供支持和帮助。比如相比最终结果，你可以称赞他们认真投入的精神和付出的努力。关注过程，关注一点一滴的进步，而不是一味以结果评判，这都会给他们传递一种积极的生活态度。

保持你的个人立场。有时候，你会在拖延者的成功上投入太多，将一切归咎到自己身上。但是你的朋友、伴侣和孩子并不是你，你的过分关注非但没改善他们的拖延，反而加深了你们的隔阂。

注意神经认知上的差异。有些拖延者患有ADD或者ED，不能像正常人一样专注、计划、追踪。了解这些差异，以更好的方式提供帮助和支持。

协作态度。以伙伴的角色，而不是发号施令者的形象，出现在你们的协作关系中。

对自己的策略保持弹性。当你的策略失效时，尝试一些新的方法。

记住什么是最重要的。

对父母的建议

帮助你的孩子设定小目标。比如教他将任务分解几个部分，并一步一步实施，设置短暂的休息时间。

帮助你的孩子识别时长。比如练习预测完成任务所需的时间，练习安排时间，用倒推方法确定开始时间。

设置清晰的限定和结果。比如设定一个任务的截止时间，做到和没做到的后果分别是什么。

以相应的奖赏作为鼓励。比如奖赏努力、创造性和坚持，而不是结果。奖励每一个步骤，而不只是最后一步。

记得孩子是他自己真正的主人。比如不要为孩子做他能做的事，孩子不是你的延伸，他是独立个体。

尊重你的孩子对于独立自主的需要。比如尽量保持弹性，让孩子有选择余地。

与完美主义倾向争斗。比如大方承认自己的错误，不要夸大，承认人的局限和缺点。

谈论自己的以及孩子的恐惧。比如“勇气不是不恐惧，而是征服恐惧”，恐惧是正常的，爸爸妈妈也会恐惧。

用好奇心来聆听孩子告诉你的事。比如不要对孩子或他的拖延表示贬低、羞辱或轻蔑。

需要专业治疗的情况。比如抑郁、注意缺陷多动障碍、焦虑症、睡眠障碍等等。

以上这些技巧普通的拖延者也适用，当你跟拖延者打交道时，以顾问身份而不是领导身份出现，给予足够支持但不要代替他们做决定，也不要判断他们的品行。以下是一些重要的应对策略：

规定明确而具体的限制、最后期限以及没有完成的后果。

帮助拖延者脚踏实地。

帮助拖延者设立短小的中间目标。

奖赏一路上的努力和进步。

如果你真的生气了，直接告诉拖延者。

让拖延者知道：对你来说，他们本人远比他们的表现要重要的多。

为你自己考虑。