价值观：
1、焦虑、愤怒等负面情绪是我们应对事件的错误“信念体系”导致的
情绪=事件*信念体系
2、不管你的处境有多恶劣、遭遇有多严重，你实际上总是有控制和改变自己情绪的能力，减少并最终战胜你的不良情绪
概念：
非理性的信念体系特征：
1、主观
2、夸大
3、极端
针对非理性的解决方案：
1、建立正确的信念体系：无条件的接纳自己、无条件的接纳他人，无条件的接纳事实
2、积极驳斥不合理的信念--------》运用习惯的力量里面提到的方法，当暗示出现的时候，找个新的行为替代旧的行为
3、实践
如何提高自控力
- 睡眠（恢复前额叶精力）+冥想（锻炼前额叶肌肉）+运动和呼吸训练（呼吸频率10-16s一次）（提高心率变异度）
- 去道德化（避免控制系统）+自我原谅（避免失控系统）
- 驾驭冲动：当冲动来临，花至少一分钟去观察它、感受它，看自己身体和心理有哪些变化。然后，行为上按照目标去做事，不要按照冲动做事。
- 和意志力强的人做朋友
