全方位管理自己的精力

01

体能精力

1、饮食

①以清淡为主、少吃油腻、油炸（北方人特爱吃肉）肉类、辛辣食物。

②多吃素食（越吃越素，越吃素越爱吃素）

③1年不吃冰激凌，不吃过冷或者过热的食物。

④多吃脱脂、低热量食物。

⑤多喝白开水、不喝碳酸饮料。

2、睡眠

①调整作息时间，睡够8小时

（21:37睡觉，4:17起床）午睡1小时

②提高睡眠质量―睡前半小时不看手机，床头插线板撤掉，手机放到客厅充电（减少手机辐射，闹铃响了迅速起床）

③睡前写工作总结和明日计划―所有事情都安排好，减轻睡前思想负担，快速进入深度睡眠。

3、运动

①每天坚持keep打卡30-40分钟，或者跑步3公里。（今年减重目标：11kg）

②参加线下运动比赛（爱跑团）

4、冥想

①每天坚持正念冥想打卡（10分钟以上）

②先养情绪不好时3秒后做决定，提高情绪管控能力。

③每天坚持240分钟专注，高度集中提升专注力。

④参加冥想系统课程（付费的更有价值）

02

情感经历

1、对自己情绪意识

①消极情绪―先分析为什么会有消极情绪，分析后解决相应的问题（找做本件事的动机，初心）消极情绪变为积极情绪。

②创造积极情绪能量―完成目标奖励自己相应的礼物（年计划里有明确目标达成礼物）阶段性奖励。

③做任何事情有意义―把目前自己所学到的东西整理成文字版，每一次培训、学习、实践后都要有成体系的东西，下次遇到类似事件快速应对，减少反复去做时间的浪费。

设立看似艰难的短期目标去完成―比如3-6月份储备，6月份晋升课程主管，明年6月份晋升店长（运营总监），学到的东西（学习思维而并非方式方法）及时分享给有需求、有缘分的人，从服从到投入、找到参照物、刻意练习、及时反馈、联机学习（腾哥内在驱动力法则）。

④两周回家看一次父母，买他们最爱的吃的、买家里最近所需生活用品、每个季度给他们买套衣服、重要节日发红包，每个月给家里寄1200元。

⑤重要节日给所有亲人、领导、家长、同事、朋友、有恩于我的人，自己编写祝福语问候，重要节日发红包。

03

思维精力

①思考力―每天坚持复盘，训练自己的思考力。

②意志力―每天规定的任务必须完成，训练自己的意志力。

③决策力―遇事快速判断并且做出相对正确的决策。

保持最佳状态，适当休息但不松懈，达成本月目标奖励自己小礼物，每日进行反思和总结，坚持复盘（周、月、年）

04

意义精力

①先做好自己，提升自身能力

②定战略计划

③带队伍，6月晋升课程主管

④每日记录成长印记，定时复盘

⑤做任何事情思考背后带来的价值，无意义无价值的事情不做。

（暂时的想法只有这么多，实践过程中何时颠覆现在的想法再优化、再修改。）

                                  2018.2.7 19:33

                            时间管理践行者―于洋

最后还是要感谢腾哥，万分感谢！