面对3岁孩子，妈妈经常会出现无力感和挫败感。这种感觉在吃饭的时候最为强烈。妈妈追着孩子喂饭，昨天孩子还喜欢吃的，今天又特意做好了，却不吃了。面对孩子不能好好吃饭，我们能放弃吗？当然不行，拥有良好的饮食习惯，宝宝将受益终身。合理的饮食、充足的营养是保证宝宝健康成长的关键。让孩子好好吃饭要注意三个方面—健康、规律和气氛。

健康的饮食，吃多吃少不是问题。

很多父母纠结于孩子吃多吃少，想尽办法让孩子多吃一口，其实每个孩子的体质不一样，饮食量肯定会有所不同，对于孩子饮食问题，重点应该放在是否健康、是否营养均衡。

营养不均衡不仅会阻碍孩子长个儿，还会影响孩子的身体健康。孩子营养不均衡，通常有两种原因，一是挑食偏食，这类孩子吃得少体质会虚弱。对待厌食、偏食、挑食的态度一定要坚决，及时纠正这种坏习惯。还有有一种是食谱不当导致营养摄取均衡。                     

因此，父母一定要了解宝宝的饮食结构，不同种类食物的合理搭配是保持健康的关键。此外，父母要为宝宝提供色香味俱全、又富于变化的食物，刺激宝宝的食欲。通过这些就可以改善宝宝的就餐行为。

规律的饮食：少零食➕餐桌定时器➕独自吃饭

父母一定要在学龄前，让孩子养成良好的饮食习惯。                                                                    对于没有养成良好的饮食习惯的孩子，父母要检查宝宝是否饮食次数多、正餐和点心之间时间间隔过短。或零食、甜食过多等情况，然后根据宝宝的特点调整饮食时间和饮食结构。如果宝宝吃零食太多可以减少，甚至取消。      还有的父母给宝宝吃饭的时间十分随意，孩子想吃就吃，这些都会影响孩子的食欲。此外还有边吃饭边看电视，结果孩子注意力分散，根本忘了吃饭，养成了追着喂的毛病。面对这样的孩子，首先要给孩子做好就餐准备。比如特定的就餐椅，避免他跑来跑去。然后拿出计时器，一日三餐，上午9点半水果时间，下午3点半加餐时间，一餐20分钟，必须吃完自己的食物。如果宝宝已经养成坏习惯，就要通过严格控制就餐时间等方式来进行调整，如果耍赖父母一定要坚持，即便让他饿上一两顿，只有这样，他才会明白就餐不是他想象的那样的游戏。

愉悦的气氛：心情好才能吃的好

a.有的孩子每次吃饭前总想耍点花招，父母着急，免不了训斥，孩子不断辩解，逐渐造成恶性循环，每到吃饭前就会上演训斥与辩解的镜头。b.成年人心情烦躁时就没有食欲，更何况是喜怒无常的孩子，因此心情不佳往往是孩子不好好吃饭的另外一个重要原因。c.处于贪玩和逆反阶段的孩子，他会因为玩而忘记吃，又经常与父母作对，到了吃饭时间被父母训斥批评铺天盖地的来了，也许孩子一开始并不是真的不想吃饭，反而是父母的呵斥，把孩子逼到了不吃饭的地步。这样会影响孩子对食物的兴趣和消化系统的功能。

因此，父母要以十二分的耐心来对待孩子的吃饭问题，就餐时切记不要训斥孩子，而应该谈论一些有趣的话题，最好与食品有关，这样能勾起孩子的食欲，同事要营造愉快的就餐环境，无论吃什么都表现出吃的很香、很满足的样子，父母的这种态度会潜移默化的影响孩子对食物的态度，让他逐渐学会好好吃饭。