假期结束，我们经历亲人团聚的春节，吃了很多的美食，很多会员都长胖了，如果你是个健身教练，我们该如何去帮助会员在一起后快速的减肥，恢复好以往的身材呢？作为专业的健美人士，我们有自己的一套方法，但是普通人需要从简单的开始，我收集到以下几组图片，推荐给大家，让大家简单明了的知道，在接下来的生活中，该如何的去吃，可以帮助我们更快的瘦下来。我分享给大家，你可以分享给你的朋友们哦。
图片发自简书App
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饮食的计划
在减肥期是一个特殊的阶段，不仅需要坚持运动，还要管理好我们的饮食，因为你要达到一个跟以前的身材截然不同的效果，所以我们的饮食也需要截然不同。做的越正确，失误越少，你能够实现的身材就越快。
每天吃四顿。
食物烹饪的方式。水蒸，水煮，水炖。
禁止的食物烹饪方式：
油炸的食物不能吃，
红烧的食物不能吃。
炒菜不能吃。
第一餐6:30
1份主食（馒头，米，面，土豆，红薯，玉米），
1份高蛋白（煮鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，低油低脂），
半份水果（苹果等，不能吃寒性水果），
1杯黑咖啡
第二餐11:30
1份主食（馒头，米，面，土豆，红薯，玉米），
1份高蛋白（煮鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，低油低脂），
1份蔬菜（西兰花，胡萝卜，洋葱，黑木耳）
半份水果（苹果等，不能吃寒性水果）
1杯黑咖啡
第三餐5:30
无主食（馒头，米，面，土豆，红薯，玉米），
1份高蛋白（煮鸡蛋，鸡胸，鱼肉，低油低脂）
1份蔬菜（西兰花，胡萝卜，洋葱，黑木耳）
第四餐9点:30
1个蛋白/1杯牛奶
一份蔬菜（西兰花，胡萝卜，洋葱，黑木耳）
以上是我们易效能优秀学员滑芸收集，我发布在简书里的。希望对大家有所帮助
