晚上总是睡不够，无论睡多长时间，白天醒来还是很困，不愿意起床，感觉昏昏沉沉的，晚上经常做梦或者半夜突然醒来，身边有一点动静就睡不着了，白天会觉得很累，工作时候没有精神。
每次休息的时候第一件事就是睡觉，总是觉得时间不够用，没有精神浑浑噩噩，而有的人恰恰相反，虽然每天都很忙碌，睡觉的时间也很短，但是他们却十分有精神的面对工作。
那么到底是怎么回事呢？其实这是由不同的睡眠质量造成的，白天的精神状态在于晚上的睡眠质量，不在于睡的多长时间，只有高质量深度睡眠才能够放松身心，缓解疲劳，只有浅睡眠的状态，无论睡多长时间依旧会感觉到累。
深度睡眠时间睡的长，那么就有充足的时间精力去做自己喜欢的事情，那么如何才能延长深度睡眠，提高睡眠质量呢？
①运动，吃完饭来一场轰轰烈烈的运动，运动可以降低焦虑，有助于放松，尽量运动时间在15分钟左右；
②泡脚，在晚上的时候泡脚，真的是一件10分舒服的事情，泡脚水尽量选择温水，水到脚跟就行，大概在10分钟左右，泡脚可以促进血液循环，缓解劳累，加快体内褪黑素的释放，促进睡眠；
③不要熬夜，尽量选择在10点左右躺床上睡觉，睡觉的时候一定要关上窗户，将自己身边的环境变得安逸，枕头可以选择一下，柔软的也可以戴上眼罩或者是听一些轻音乐；
④心情要好，注意自己调节压力，烦躁的时候听一首自己喜欢的歌曲，看一下自己喜欢的电影，或者是给自己两分钟的时间，再思考一下值不值得，吃一些喜欢的零食等等，在晚上睡前一个小时左右，不要想太多的事情，也不要强迫自己入睡，放空大脑，想一想天空平静，深呼吸两分钟左右就能睡着；
⑤听觉，睡前卧室要保持安静，避免有很大的噪音，可以听一些轻音乐或者白噪音，比如风声，海声，水声下雨声，这样会让自己感觉到处于一个自然安静的环境，心情会比较放松；
⑥每天喝两杯安枕萱草茶 ，目前我喝了一个月了，晚上睡觉的时候不会莫名其妙的醒过来了，白天起床再也不是昏昏沉沉的。
另外，工作的时候心态一定要放平衡，要懂得谦虚，有一颗随和的心态，经常熬夜对身体造成的危害绝对不小，平常我们要养成自己的良好生活习惯，建立起对睡眠的认识，晚上饮食清淡，保持良好的心态，只有这样才能有一个良好的身体健康。
