一、背景：
自己在工作之后不注意自己的饮食，对自己要求降低了很多，导致自己虽然是每天跑步，但是体重还是在飙升，所以对于这件事女朋友特别的不舒服，要求自己就去减肥，自己也认识到自己某些方面的问题，所以就定了个计划，100天减重瘦到140斤。
二、思考：
这是一件独自修行之路，需要自己设定目标、执行计划、结果反馈、修订目标的过程。
三、方式 :
1、目标设定:
第一个30天（瘦5斤）：为有氧运动，最主要的是选择要跑的方式；
第二个30天：为有氧和无氧相结合的方式；
2、执行
（1）饮食
现在自己已经每天开始自己进行做饭，晚上的主要吃主食，只是在吃水煮菜。
（2）锻炼
已经坚持跑步两周，第一周是每天跑七公里，时常40分；第二周是每天10公里，时间在70分钟；
四、反馈
效果还是不错的，在两周的时候自己是减掉了四斤。但是在此期间自己每周到周五的时候有点松懈，总是在有点意识上的不坚定。在周一和周三的时候意识不足的话就会影响到本周的情况。
五、改正措施：
1.在周一和周二的时候自己给自己去强化目标，列出本周的要求。可以通过一些方式去让自己去加强对本周的身体强度的要求；
2.自己在周五的时候去放松对自己的要求，结合自己身体反应，采取其他的运动方式，在周六和周日的时候禁止让自己去乱吃。
六、下步计划：
1.去阅读健康饮食的书籍，让自己更加有营养的减少摄入量，保护好自己的身体；
2.在过一周间接性的增加无氧运动，提高自己的身体素质。
七、感悟：
用刻意练习法进行减肥，让自己减肥更加有结果。
