管住嘴，迈开腿，这是很多人的成功减肥秘诀，但看似简单的六个字，需要意志力和自控力。而大多数人减肥失败的原因就是缺乏意志力和自控力。
今天我们就一起来听听心理咨询师如何帮助你成功减肥！
一、正确认识
首先，我们要正确认识减肥。减肥远远不止身体的变化，更多的是从里到外持续成长，减肥并不是一蹴而就的目标，而需要细水长流，把他当做一个终身习惯去养成。
二要摆脱家庭的羁绊，回归自我，从自我接纳开始，接受那些不可改变的，改变可以改变的。减肥的过程就是改变旧习惯，建立新习惯的过程。让我们敢于接纳真实的自己，允许自己从里到外，从身材到灵魂，都可以成为自己想要成为的任何的样子。
自我接纳也是与自己和解的过程，接纳自己的情绪，不再为难自己，从而让自己在减肥的路上轻装简行。
二、导致减肥失败的原因分析
从减肥失败的案例分析，有三种原因，一是黄昏焦虑带来的饥饿恐惧。这就是因为情绪所影响的，我们要觉察自己的情绪，管理情绪，多找一些有意义的事情去做。
二是破罐破摔的负性认知，在尝试减肥后，达不到自己预期的效果，认为自己本来就胖了，反正就肥了，就不再去坚持。纠正这样的认知，就要避免设置过高的预期，我们要根据自己的具体情况设定我们的目标。
三是讨好型人格的边界不清。这样的人就是怕得罪人，不惜牺牲自己的健康和原则去讨好他人。比如本来在轻断食，有朋友要请吃饭就去了，解决这种就需要建立自己的边界，首先要学会拒绝。
我们要正确地执行轻断食，首先是间歇性轻断食，比如说5+2，正常五天，中间穿插两天轻断食。在执行的时候随时关注自己摄入的能量是否过剩，比如轻断食的时候要低于500大卡，可以用胡萝卜，生菜等减缓我们的饥饿感。
正确节食不仅能有效减重，更能增强体质！
还有一种就是叫正念饮食法。
关注自己能吃的东西，转移注意力去享受我们的食物。正视自己的体重并持续跟踪。
三、如何正确的应对减肥？
管理我们的情绪，不否认自己的伤痛和恐惧，不压抑自己的愤怒，接纳他们花时间感受他们年轻世上的三件事：自己的事，别人的事，上帝的事。对上帝的事要顺从，对别人的事要尊重，对自己的事要负责。
专注自己的事，不再为其他的事而远期大伤，敢于接纳深沉的情绪，摆脱原生家庭对我们的影响，重建理想的内在父母，让我们的内心温暖而充盈。
意志力才是减肥人士的最痛点，训练我们的意志力，简单的目标，长期做，只有把一阵子的事变成一辈子的事去做。真正的拼弃旧习惯，成功养成新习惯。
最主要我们要应对习惯性自责，守住自我底线，以减肥为契机，踏上心理疗愈的历程，进行自我疗愈，学会以新的角度去审视这段经历，让我学到了什么？
通过自己的减肥经历，我们也可以提供更健康的家庭环境去避免孩子的习惯性肥胖，让我们的下一代更健康，更健康的成长。
