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我马上睡,然后你拿起了手机,半个小时后,你发现你还在玩手机。
我真的睡了,但是不知道为什么你一直在胡思乱想——“就是睡不着”?
我好像睡着了,但只要有一点点声响就醒——“好羡慕那些睡着了就打也打不醒的人”?
人这一生有1/3时间在睡觉,可很多人睡不好。
没关系,睡得不好有一种终极解决方案,就是哪怕你比别人少睡几个小时,但依然和别人状态一样好。
比如有的人能每天只睡4小时,却天天像打了鸡血一样。
很多人不知道一个秘密就是,这些人掌握了「如何在30秒内快速入睡」的方法,所以同样是6小时睡眠,你是2小时挣扎+6小时浅睡眠,他只需要6小时深度睡眠。
没办法比!
如果你想学习这种30秒入睡神技能,请往下看。
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你有没有过结束疲惫不堪一天后上床后就很快入睡的经历?
你有没有在看书时昏昏欲睡躺下后不到两分钟就睡着的情形?
这说明让自己快速入睡完全有可能!
很多人之所以不能快速入睡,其实根本原因是不够累!只要你累到极点,根本是给个凳子你就能睡着。
我怀疑睡不着的人里面,一半还是给闲的,人一闲,心里就爱瞎琢磨,一瞎琢磨,就容易半夜睡不着,瞎想,一想就自己吓自己,然后就更睡不着,恶性循环。
怎么破?
先得屏蔽一切干扰你睡眠的可能,给自己创造睡眠环境。
怕被呼噜等声音吵醒,上网买个耳塞,音量能减少80%,打雷都听不见;
怕亮光,拉窗帘,戴眼罩。
怕睡了一会想起来尿尿,先去上厕所,还有别多喝水。
怕亢奋,别喝茶喝咖啡。
最最重要的,把手机放在够不到的地方,嗯,设置为静音。
创造了环境,可以开始训练30秒快速入睡的神技能了。
首先你要相信,30秒快速入睡本质是一种能力,通过合理训练大脑,就一定能做到。
关键是你想更快入睡,就得调教你的大脑,培养想睡觉时就放弃其他所有活动的坏习惯,不再把胡思乱想作为一个选项,当你决定睡觉时,它就立刻不加延迟地转换到睡眠状态。
听起来有点难,但这就好像你一看到美女躺在床上,你就不会想其他的事情一样。其实经过训练,即便是美女躺在床上等你,你也会冷静思考国家大事,比如像007邦德。
正向和反向都不是关键,关键是你要知道你的大脑不刻意训练,它会大量依赖潜意识工作,而我们经常训练,会让大脑的潜意识变成自觉的行为,听起来很玄是吧?其实我觉得瑜伽还有很多吐纳练习的本质都是这个。
训练过程也很简单,你只要坚持做两件事情:一是固定时长的小睡,二是每天早上固定时间都用闹钟叫醒自己。
你负责坚持,剩下的交给时间。
第一件事:固定时长的小睡。它可以训练你的大脑在任何时候更快入睡。
在一天任何时候,当你感到昏昏欲睡时,就允许自己小睡20分钟。但你一共只能睡20分钟,你可以设置一个闹钟来严格控制时间。
当你开始躺下或趴下开始计,无论自己是否睡着,也不管休息效果如何你总共就只有20分钟,到点必须起来,多一分钟都不行!
这点很关键,你要明白无误告诉你的大脑,一次20分钟小睡,一旦开始计时,若大脑想在这段时间内思量什么,就始终意味着牺牲宝贵的睡眠时间。
小睡在任何时候都可以进行,但是不要连续小睡,每次小睡至少间隔1个小时。
习惯了20分钟小睡,可尝试更短时间的小睡。
我是如何培养出这种能力的,现在回忆起来是在高中,读书非常辛苦,睡眠严重不足,一下课我就趴桌子睡,能睡多久是多久,一开始睡不着,后来发现可以一分钟内就睡着,到了最后一分钟一个机灵就醒了。
补充一个盹,整节课都精神了,估计我这快速入睡能力就是这个阶段练出来的。
如果你担心小睡过头,请安排一个靠谱的朋友或同事来喊你。
第二件事:每天早上固定时间用闹钟叫醒自己。
把闹钟每天都设定在一个同样时间,一周七天都这样。每早闹钟响起时,立刻起床,没有任何理由地立刻起床,不要磨蹭。
固定你的起床时间相当于告诉大脑的信息是,自己只有有限的睡眠时间。所以如果你的大脑想获得足够休息,它最好学会如何尽快入睡,从而最大程度地利用分配给自己的睡眠时间。要是它浪费入睡时间,就是剥夺自己的部分睡眠。
而很多人的暗示是,今天我熬夜,周末我去补觉补回来,这样的话大脑对睡觉这件事就不会太敏感,反正你随意我随意。
大脑也很聪明,它能明白接受你的暗示,调整它的潜意识,大脑潜意识会告诉人体,如果耗费太长时间入睡等于剥夺充足睡眠,也就意味着整天感到疲劳和困顿。
所以没得选,尽快入睡是它唯一的解决方案,它会加快转换到睡眠状态来适应变化,从而保证自己拥有需要的充分休息。
大脑聪明吧,其实只是因为没得选罢了;没有退路,谁都得聪明。你很聪明吗?知道自己今晚必须在规定时间到来时必须放下手机了吗?
很多人就是给自己留了太多退路,晚点睡,就允许晚点起;白天困就晚上补觉,工作日累就周末睡,或者抽烟喝茶喝咖啡来刺激自己的工作。所以你以前总在暗示大脑浪费入睡时间没什么大不了,因为你还有很多额外时间或手段来弥补,这样大脑就会在潜意识里面放弃对时间的控制,对快速入睡这件事的管理。
你必须从开始坚持训练大脑,让大脑充分意识到你的决心,你的睡眠时间是个有限资源的现实,这件事不可逆转。
你必须在固定时间起床,所以你睡得越晚,你越倒霉。
我就是因为要带课,必须养成每天早上6点左右起床的习惯,不管晚上几点睡,都必须如此。我想这种暗示对大脑形成了强刺激,就是作为经常熬夜的我,每一秒钟的睡眠都很重要,所以帮主人快速入睡,也是保持身体健康的最后防线,所以让潜意识和显意识都发挥作用吧!
30秒,请入睡!——大脑君,拜托了。
3
那什么时候入睡呢?
存在两种观点。
第一种观点认为应当每天在固定时间睡觉和固定时间起床。它就像在睡眠两端都设置闹钟 。
第二种观点认为应当倾听身体需求,只在感到困倦时上床睡觉,并在自然醒时起床。
我的经验是这两种观点都没有什么用,决定我用哪种睡眠模式的不是方法,而是工作量!
我的经验很简单,一旦自己困得不行时,或者感觉熬夜很晚了,必须上床睡觉,并在早上固定时间用闹钟起床。
只要坚持这一点,就相当于告诉大脑,我得尽快睡,多睡一秒钟都是给明天充电。
要是没有充够,熬夜实在太晚了,白天还是困,就记得利用小睡能力。
这就好像充电宝,一种是慢充,一种是快充。
这种训练方法绝对是有效的,但是你要多长时间才能培养出这种能力,程取决于你自己的自律性,每个人需要的时间都不一样。
最后说一句,每个人身体都有自己的生物钟,你去发现和适应它就好,能正常作息最幸福了。
总之借助
【1】有时限地小睡
【2】坚持每天在同一时间起床
30秒快速入睡的训练方法就是这么简单!