1
某个周末下午，外面雷雨交加，正是睡觉好时间。
那天下午一觉睡到傍晚五六点，
白天睡多了，晚上就睡不着了。直到凌晨一两点，我仍没有睡意。
到三四点的时候我才开始睡，结果还在床上来回翻滚近40分钟才睡着。
周一早上时，我按掉闹铃接着睡，醒来时已经8点。
急忙洗涮去公司，当然毫无例外地迟到了。
而且那一天哈欠连天，脑袋有点涨，工作效率极低。以至于要加班搞完当天工作，于是又加到深夜，第二天又晚起，那一天又哈欠连天，瞌睡连连……
如果第三天没有及时调整过来，那么如此下去会导致恶性循环，甚至失眠。对了，第一天晚起时，由于有点分神，差点跟一骑摩托车的人相撞。
不知道这个场景，你经历过没有。因为没睡好，导致一连串的失误。影响工作、生活，说有多糟就有多糟。
你有没有过结束疲惫不堪一天后上床后就很快入睡的经历？
你有没有在看书时昏昏欲睡躺下后不到两分钟就睡着的情形？
这说明让自己快速入睡完全有可能！
很多人之所以不能快速入睡，其实根本原因是不够累！只要你累到极点，根本是给个凳子你就能睡着。
有点怀疑，不少人睡不着是闲的，人一闲，心里就爱瞎琢磨，一瞎琢磨，就容易半夜睡不着。
2
人一生大概有1/3时间是在睡觉中度过，可不少人就是睡不好觉。
我立马睡了，你拿起了手机，半个小时后，你发现你还在玩手机。
我睡着了，可为什么你一直在胡思乱想——“就是睡不着”？
我迷迷糊糊睡着了，但只要有一点点声响就醒——“好羡慕那些睡着了就打也打不醒的人”？
睡不好，没关系。《睡眠革命》给我们提供了科学睡觉终级方案。
为什么有些人睡6小时，甚至睡4小时，仍然象打了鸡血一般。
它的奥秘就在于，同样是睡6小时，掌握快速入睡的方法，别人是6小时深度睡眠。而你是2小时挣扎+6小时浅度睡眠。
so,决定睡眠质量的不在于你是否睡够了8小时，而在于你是否能快速入睡，深度睡眠的时间。
3
睡眠质量不高怎么破？
先得屏蔽一切干扰你睡眠的可能，给自己创造睡眠环境。
怕被噪声、呼噜等声音吵醒，买个耳塞，音量能减少80%，打雷都听不见；
怕亮光，拉窗帘，戴眼罩。
怕睡了一会想起来尿尿，先去上厕所，睡前别多喝水。
怕亢奋，别喝茶喝咖啡。
最最重要的，把手机放在够不到的地方，嗯，设置为静音。
创造了环境，可以开始训练30秒快速入睡的神技能了。
首先你要相信，快速入睡本质是一种能力，通过合理训练大脑，就一定能做到。
关键是你想更快入睡，就得调教你的大脑，培养想睡觉时就放弃其他所有活动的坏习惯，不再把胡思乱想作为一个选项，当你决定睡觉时，它就立刻不加延迟地转换到睡眠状态。
听起来有点难，但经过训练你是可以做到的。
你的大脑不刻意训练，它会大量依赖潜意识工作，而我们经常训练，会让大脑的潜意识变成自觉的行为，听起来很玄是吧？
4
我是怎么做到快速入睡的呢
001 设置固定时长的小睡
在一天任何时候，当你感到昏昏欲睡时，就允许自己小睡15分钟。但你只能睡15分钟，可以设置一个闹钟来严格控制时间。
当你开始躺下或趴下开始计，无论自己是否睡着，也不管休息效果如何你就只有15分钟，到点必须起来，多一分钟都不行！
小睡在任何时候都可以进行，但是不要连续小睡，每次小睡至少间隔1个小时。
习惯了15分钟小睡，可尝试更短时间的小睡。
我是如何培养出这种能力的，曾经有一段时间，读书非常辛苦，睡眠严重不足，一下课我就趴桌子睡，能睡多久是多久，一开始睡不着，后来发现可以一分钟内就睡着，到了最后一分钟一个机灵就醒了。
002 每天固定闹铃时间
把闹钟每天都设定在一个同样时间，每天如此。
早上闹铃响起时立刻起床，没有任何理由地立刻起床，不要磨蹭。
固定你的起床时间相当于告诉大脑的信息是，自己只有有限的睡眠时间。
所以如果你的大脑想获得足够休息，它最好学会如何尽快入睡，从而最大程度地利用分配给自己的睡眠时间。要是它浪费入睡时间，就是剥夺自己的部分睡眠。
大脑也很聪明，它能明白接受你的暗示，调整它的潜意识，大脑潜意识会告诉人体，如果耗费太长时间入睡等于剥夺充足睡眠，也就意味着整天感到疲劳和困顿。
所以没得选，尽快入睡是它唯一的解决方案，它会加快转换到睡眠状态来适应变化，从而保证自己拥有需要的充分休息。
你必须从开始坚持训练大脑，让大脑充分意识到你的决心，你的睡眠时间是个有限资源的现实，这件事不可逆转。
你必须在固定时间起床，所以你睡得越晚，你越倒霉。
5
那什么时候入睡呢？
有人说睡觉时间应该应当每天在固定时间睡觉及起床时间 。另一种说法是认为应当倾听身体需求，困的时候上床睡觉，睡到自然醒。
我的经验是：一旦自己困得不行时，或者感觉熬夜很晚了，必须上床睡觉，并在早上固定时间用闹钟起床。
只要坚持这一点，就相当于告诉大脑，我得尽快睡，多睡一秒钟都是给明天充电。
要是没有充够，熬夜实在太晚了，白天还是困，就记得利用小睡能力。
这就好像充电宝，一种是慢充，一种是快充。
每个人身体都有自己的生物钟，你去发现和适应它就好，能正常作息最幸福了。
